Как да се храним правилно, за да отслабнем, отслабнете - Най-добрият женски форум за отслабване
Водач
Наднормено тегло. Как да се храните правилно, за да отслабнете, отслабнете. Правилно хранене за отслабване.
- Кажете ми как да се храня правилно, за да отслабна, когато работя нощна смяна? Със сигурност някой се е сблъсквал с такъв проблем, преминавайки към правилното хранене.
- Точно както през деня. В средата на смяната трябва да има пълноценно хранене, с въглехидрати и протеини. Без ограничения като кефир или просто протеин! През нощта енергията се изразходва дори повече, отколкото през деня и нивата на гликоген са ниски.
- Аз, например, не мога да ям през нощта така, както през деня. Чувствам тежест, затова се опитвам да се храня нормално преди началото на смяната, към 7-8 часа, след това ям ябълки, пия кафе с мляко. И в 4 часа сутринта закусвам.
- Вечер слагам 300 г извара с домашно сладко или мед, два пълнозърнести сандвича хляб със сирене и масло, един банан и половин литър кефир 1%.
- Кажете ми, моля, как да се храня правилно в училище?
- Вземи от къщи и яж, кой не ти дава? Точно това правя. Училището е ужасно. В трапезарията има хлебарки, чаят е сладък, сладък, че е невъзможно да се пие. Каши по аналогия с чая.
- Не знам, лично в нашата трапезария готвят перфектно и доста дори PP (елда с котлет, зеленчуци с пиле, бъркани яйца, овесени ядки, кисело мляко, плодове, печени картофи с риба и салати).
- Така казваш. Сестра ми носи чай в термос на училище и лека закуска (плод, салата, зеленчуци с пиле в пита хляб).
- И аз вземам бебешка храна с мен, доста лека закуска, млечна каша, те са задоволителни.
- Закусвах в училище след първия урок и обядвах след четвъртия, всичко беше здравословно и вкусно, не беше обрасло с мазнини, защото в училище има постоянен растеж, изобщо не разбирам как съм ял толкова, колкото съм ял. Сегане става така.
- Носех храна в контейнер на училище, плодове, ядки, хляб. Кафенето беше мръсно, изобщо не исках да ям там.
- Къде са катериците? Много лесно, плодове, извара, ядки, леки закуски, каша и чийзкейкове за закуска, сирене, хляб и масло не са забранени, зеленчуци, месо, риба, каша за обяд, зеленчуци и протеини за вечеря, извара и кефир могат да бъдат 2-3 часа преди лягане, можете да добавите малко ядки. Различни суфлета и гювечи и други десерти по милион начина 5 или 6 хранения.
- Определено нямате нужда от майонеза, това е едно от първите неща, които трябва да премахнете. Няма нищо лошо в хляба и маслото. Е, и различни зърнени храни за мляко плюс вода. Задушете месо, зеленчуци, различни салати. И като цяло има много сайтове на pp, има много рецепти за правилно хранене.
- Боже мой! Хляб и масло за закуска! Ще те разкъса! Но сериозно, няма нищо лошо в това, можете да сложите и парче сирене отгоре. майонеза. Не е желателно, разбира се, на параграфи. Направете сос от кисело мляко, зехтин и чесън – вкусът е също толкова добър.
- Съгласен. За закуска ям почти всичко от списъка: риба, фъстъчено масло, ядки, сладкиши, сирене, банани. По отношение на калориите се оказва 500-600, по-лесно ми е, след това през деня искам да ям по-малко и е по-лесно да спечеля нормата.
- Някой отменил ли е овесена каша, извара, плодове и зеленчуци, сирене, супи, елда, тестени изделия, месо и риба при правилно хранене? Авторе, ти на три години ли си, че не можеш сам да си направиш меню?
- Подобни мисли. Въпреки че много хора възприемат правилното хранене за отслабване като строга диета на едно извара, пилешки гърди, маруля и броколи, стъпка наляво, стъпка надясно - изпълнение на място.
- Не можете да издържите дълго време на такова правилно хранене, ще отидете в запой, трябва да ядете балансирано, разнообразно и вкусно.
- Правилнохрана и спорт. Какво е първоначалното тегло? Колко калории приемате? Отслабнах с 15 за три месеца. При условие на кардио тренировка и pp 1300 kcal (pp напълно изключено брашно, сладкиши, пържено и мазно) свалих общо 22 кг и съм в същото тегло от 4 години.
- Маги да ти помогне - диета, лесно се отслабва с нея.
- Сега паднах от 63 на 56 pp и спортувам след месец, искам да съм на 48. Всичко гениално е просто.
- Нормата на калориите, които имам сега, е 1500-1400.
- Имате добър резултат. Свалих само 7 кг с такъв калориен прием за 3,5 месеца.
„Може би метаболизмът също влияе на възрастта.
- За 2 месеца 14 кг на PP плюс домашни тренировки.
- А каква беше калорийността? И чувствахте ли се добре? Колко калории приемате сега?
- 1000-1200. Със сигурност. Това е достатъчен брой калории за нормално функциониране. Поддържам тегло една година, ям на 1400-1500.
- Няма да налагам мнението си. Просто бих предложил да увеличите калориите си.
- С увеличаване на калориите до 1700-1800 започвам да напълнявам.
- Физическата активност вероятно е ниска.
- 3 пъти седмично тренировки във фитнес залата и на басейн.
- За три месеца на 18 кг. Без спорт.
- Поради натовареността на работния ден се оказва, че се яде само 2 пъти и вечерта чаша кефир, ябълка. Не се придържам към. Основната диета е овесена каша сутрин, около 3-4 часа елда със зеленчуци или мляко. Можете ли да ми кажете как да отслабна с тази диета? Спортувайте 3-4 пъти седмично, не яжте брашно. (160/55)
- Можете да пуснете копитата. С такава диета по-скоро можете да умрете, отколкото да отслабнете, кой не ви дава нещо за ядене вечер? Какво е чаша кефир с ябълка? Става за междинна закуска и е скапана. И още един въпрос, с такова тегло е достатъчно само да поддържате фигураспорт, без диети. Ако не ядете нормално, мускулите ще изчезнат и след това всичко ще се върне с мазнини.
- Да, ясно е, че не се придържате към правилното хранене, защото PP е преди всичко балансирана и питателна диета. Имате ли наистина сили за работа и още повече за спорт с вашата диета? Когато съм болен, понякога ям повече.
- Не. С такава диета тялото няма да се откаже от наднорменото тегло. 1 - твърде малко, 2 - твърде малко, 3 - само въглехидрати.
- Имате ли само въглехидрати в диетата си?
- Значи намерихте спорт в програмата си. От колко време се храниш така? Хранене - бедно и без протеини. Имаш малко мазнини, дълго време ще ги махнеш само на въглехидрати.
- Как изобщо няма време за храна? Споделете вашите съвети, понякога и вие искате. Ям със същото тегло като кон, понякога е страшно, че мога да направя толкова много, задължително сложни въглехидрати, протеини, мазнини.
- Съгласен. Идвам от училище и веднага купа елда, цели гърди и кофа салата.
- Бих искал да знам каква е целта на спорта с такава диета? Изгаряне на допълнителни калории? Такова няма. Изграждане на мускули? Дори не е смешно. За издръжливост? Това ще ви извади, не се притеснявайте.
- Ако не ядете празни овесени ядки, добавите протеин към обяда и направите вечерята пълноценна, получавате балансирана диета, която ще бъде от полза както за фигурата, така и за здравето.
- Ще стане, само повече зеленчуци.
- Много лоша диета. Ще отслабнете, но качеството на тялото ще остави най-доброто, по пътя ще загубите здраве. И какъв е смисълът да се тренира с толкова лошо хранене, изобщо не е ясно. Ако не излизате да ядете повече от 3 пъти на ден, това изобщо няма значение. Сутрин добавете шепа или семена и плодове към каша от ядки, за обяд към същата елда - месо, вечер извара с нормално съдържание на мазнини, а не само кефир и ябълка.
АСпазвате ли правилната диета за отслабване?
Beauty.ru препоръчва!! Ти просто опитай!!