Как да се храним правилно
Въпросът как да се храним правилно засяга огромен брой хора през целия им живот. За да направите ястието не само приятно, но и полезно, трябва да следвате няколко прости правила:
Подгответе вътрешно
Преди да започнете да преразглеждате храненето, трябва да се убедите в полезните му ефекти. Не се фокусирайте само върху броенето на калории. Помислете какво обичате да ядете най-много и мислено си представете цветовете на любимите си храни. Започнете да въвеждате нови правила за хранене малко по малко, възстановявайки обичайната си рутина на хранене с малки стъпки.
Намалете порцията
Гледайте внимателно размера на порциите си. Заменете голямата салата с лека закуска и споделете порцията си с любимите хора. Когато се храните у дома, слагайте храната в по-малка чиния. Не забравяйте, че тялото изобщо не трябва да се "наяжда до насита". Достатъчно средно количество храна, за да не сте гладни.
Не яжте сами
Създаване на меню
Не забравяйте водата
Водата е важен ключ към здравето. Човек се състои от 75 -80% вода, съответно, перфектно премахва всички токсини и токсини. Често забравяме за съществуването му в ежедневните задължения. Но липсата на вода причинява главоболие и умора. Пийте поне 2 литра вода на ден и яжте много плодове и зеленчуци.
Закуската е гаранция за здраве
Нищо чудно, че родителите от раждането учат децата си да закусват обилно. Диетолозите препоръчват да ядете обилно сутрин и след това да ядете малки порции през деня. Пълноценната закуска стартира метаболитните процеси за целия предстоящ ден и стабилизира работата на червата. Сутрин е по-добре да се консумират млечни продукти ифибри.
Цветотерапия
Включете повече цветни плодове и зеленчуци в менюто си. Страхотна закуска са. Плодовете и зеленчуците са с високо съдържание на витамини, антиоксиданти, минерали и фибри и са с ниско съдържание на калории. Диетолозите силно съветват да включвате плодове във всички ястия и да ядете поне пет различни цвята на ден. Задължително трябва да се консумират зелени зеленчуци, богати на магнезий, цинк, желязо, калций и витамини А, Е, С и К (тиквички, броколи, рукола, зеле, маруля, целина, краставица).
Ограничете приема на захар и сол
Стремете се да ядете минимално количество храни с изкуствена захар. Например, всяка торта или сладкиш може да бъде заменена със зеленчуци (царевица, цвекло, моркови, тиква, сладки картофи), плодове или захаросани плодове. Избягвайте консервираните плодове и ненатуралните сокове – това са допълнителни източници на захар.
Количеството консумирана сол трябва да бъде сведено до минимум, около една чаена лъжичка на ден. Във веригите за бързо хранене нивото му в ястията минава всякакви граници.
Здравословни въглехидрати и мазнини
Заменете приема на нездравословни въглехидрати и мазнини със здравословни. Основните въглехидрати са плодовете, пълнозърнестият хляб, бобовите растения и зеленчуците. Здравословните мазнини се съдържат в ядките и зехтина, авокадото, ядките и семената.
Как да се храните правилно е описано по-горе и сега основното е да се запасите с желание и търпение.