Как да се научите да дърпате много
Да се научите да издърпвате много пъти не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед.
Въпреки че, разбира се, не трябва да се подценява сложността на задачата. Строго погледнато, в това няма нищо супер сложно. Всичко, от което се нуждаете, е постоянство и постоянство.
Трябва да тренирате поне 4 пъти седмично. Повече от 5 пъти не си струва, защото в този случай тялото просто няма време да се възстанови преди следващата тренировка.
Как да се научите да дърпате много
Най-целесъобразно е да работите в 4 подхода. По-малък брой подходи няма да дадат желания резултат, а броят на подходите над 4 няма да ви даде възможност да се възстановите до началото на следващата тренировка.
Първият подход трябва да се извърши с максимален брой повторения. Тоест, трябва да се издърпате, стига да можете да го направите.
След това, без да почивате, без да пускате напречната греда, тоест без да прекъсвате подхода, трябва да се издърпате още повече, работейки наполовина или дори в третата част от амплитудата.
Дори ако просто сте напрегнали ръцете си, но не се е получило, всичко е наред. Това също трябва да се счита за повторение. Този метод в бодибилдинга се нарича метод на частични повторения.
С течение на времето това частично повторение ще се развие в пълноценно повторение. Тоест с течение на времето броят на такива повторения непрекъснато ще се увеличава.
Този метод, когато спортистът работи извън възможностите си (сещате се, извършвате принудително напрежение на ръката, след като вече не можете да се издърпате), и така, този метод се използва точно в случаи като вашия. И този метод несъмнено ще ви помогне да научите как да издърпвате много.
Запомнете броя на повторенията в първия подход и след почивка преминете към втория подход. Във вторияподход не трябва да изпълнява такъв брой повторения. Необходимо е да се изчислят силите за следващия подход, тоест за третия и четвъртия. Запомнете броя на повторенията.
Желателно е при тези подходи броят на повторенията да бъде еднакъв. Тоест, в първия подход се изпълнява максимален брой повторения, заедно с принудителни, а в останалите три подхода се изпълняват по-малко повторения. Това, съчетано с първия увеличен набор, скоро ще направи възможно да се научите как да издърпвате много, значително увеличавайки броя на повторенията във всеки комплект.
Що се отнася до първия подход, тук трябва да работите всяка тренировка под линията на отказ, изпълнявайки максимален брой принудителни повторения. В резултат на това ще дръпнете много.
Как да се научите да издърпвате много пъти с помощта на тежести
Методът с използване на допълнителни тежести също работи добре. Това може да бъде торба с пясък или чакъл на кръста или дори само половин или цяла тухла, завързана за колана.
Първо се изпълнява максимален брой повторения с тежести, след това тежестта бързо се отстранява и продължавате да издърпвате без тежест.
Завършете с форсирани повторения. Всичко е един подход.
Продължете както обикновено, със или без допълнителни тежести.
Такива методи ще позволят да се научите как да издърпвате много пъти подред.