Как да се освободим от стреса

Всеки от нас постоянно се сблъсква със стрес: на работа, в свободното време, в ежедневието и дори у дома, насаме със себе си. Стресорите не могат да бъдат избегнати, а отрицателните емоции влияят негативно на физическото състояние, психологическия фон.
Какво правим първо, когато сме стресирани, нервни? Разбира се, тичаме до аптеката с надеждата да купим хапчета за стрес. Те наистина облекчават симптомите. Но проблемът ще отиде дълбоко в подсъзнанието и вие все още ще се притеснявате, ще натрупвате напрежение в себе си. Освен това, без лекарско предписание, неразрешеното използване на лекарства може само да влоши ситуацията. Ето защо е толкова важно да можете да се отпуснете правилно, както и да се научите как да управлявате стреса. Само това знание ще помогне за ефективното справяне със стреса, изравнявайки неговите негативни последици. Следните техники, техники и упражнения ще ви помогнат да научите как да се справяте със стреса и как да се отпуснете правилно след взаимодействие със стресори.
Медитацията е универсален метод за релаксация и управление на стреса
Медитацията е вековен метод за максимална релаксация. Отлично помага за намаляване на тревожността, премахване на вътрешния стрес. С негова помощ още от древността са постигали душевен мир, абстрахиран от всички „земни суети“ – преживявания, негативни емоции, стресове. Овладяването на техниката на медитация е по силите на всеки човек: това не изисква уникални способности. Необходимо е само да се създаде благоприятна атмосфера за медитация и подходящи условия. Правилно изпълнената техника на медитация дава високи резултати. Спазването на следните правила ще помогне да направите медитацията възможно най-ефективна:
Пример за техника за медитация:
Заемете най-удобната позиция: можете да седнете на стол, диван или да заемете поза лотос върху килим. Ако в това положение все още не можете да се отпуснете, можете да легнете напълно на пода, в свободна позиция. Слушайте музика или звуци от природата, вдишвайте приятния аромат на тамян и се опитайте да отпуснете тялото колкото е възможно повече, изключете ума, вътрешния диалог и елиминирайте всякакви мисли. За неопитен човек е доста трудно да спре умствения поток. За да направите това, представете си празнота или бяла безкрайна светлина и започнете да дишате бавно, пълно и дълбоко, като броите вдишванията и издишванията. Правете упражнението 5-10 минути. Когато почувствате, че сте максимално отпуснати, плавно включете ума си. След това бавно седнете, започнете да се движите.
С ежедневното изпълнение на тази техника ще забележите, че емоционалният ви фон се е нормализирал, вие сте спокойни и отпуснати.
Как да се справим със стреса и безпокойството с йога
Йога е лечебна практика, която се използва не само за лечение на много заболявания, но и за облекчаване на стреса. Човешкото тяло е устроено така, че вече има психологически защитни механизми, вътрешни резерви за самолечение, пълно възстановяване на здравето и спокойствие. Постоянният нервен стрес обаче блокира тези уникални способности. Йога, оказвайки благоприятен ефект върху всички системи на тялото, успешно помага за справяне със стреса и депресията, облекчава последиците от паническа криза. Занятията по йога включват набор от дихателни и физически упражнения, както и медитация.
Как да се справим със стреса: съвети от йога майстори
От нерви и стрес се препоръчва лесна за изпълнение йога техника, която всеки може да направи. Може да се използва в комбинация с други упражнения.или използвайте като независим начин за релаксация. И така, клякайки, заемете поза на плода: седнете на коленете си, стомахът ви е притиснат към тях, ръцете ви са свити, дланите ви са притиснати към пода, челото ви лежи на гърба на ръцете ви. В това положение започнете да дишате бавно и дълбоко, като по време на дишането трябва да участват коремните мускули. Дълбокото дишане ще ви помогне да достигнете състояние на максимална релаксация. Продължете упражнението за 3-5 минути. След това бавно се издигнете от пода. Сега можете да продължите бизнеса си. Такава проста и кратка техника помага за бързо отпускане и облекчаване на нервното напрежение, дава състояние на спокойствие, мир. Това е абсолютно безопасно и ще бъде полезно за всички, независимо от устойчивостта на стрес и податливостта на стрес.

Дихателни упражнения за справяне със стреса
За да сте винаги здрави, весели и пълни със сила, трябва да можете да дишате правилно. В крайна сметка снабдяването на клетките с кислород е най-важният процес в нашето тяло. Правилната вентилация на белите дробове осигурява достатъчно хранене на мозъка, а това от своя страна дава на човек добро настроение и благополучие. Ежедневно изпълнявайки дихателни упражнения, вие се освобождавате от натрупаната през деня умора, напълно се отпускате.
Как да се освободим от стреса с правилно дишане? За да направите това, можете да изпълните този набор от упражнения:
- Вдишайте дълбоко, продължете да вдишвате, докато броите до 4. След това задържаме дъха си и броим до 5. След това издишваме бавно и докрай. Повторете упражнението 8-10 пъти. Правете го преди лягане: това ще ви помогне да заспите бързо. Сънят ще бъде пълен.
- Поемете пълни вдишвания и издишвания, като последователно затискате дясната и след това лявата ноздра с пръст.
- Първо започнете да вдишватедиафрагмата и след това напълно изтеглете въздух в белите дробове с гръдния кош. Задръжте дъха си за няколко секунди и издишайте последователно първо с гърдите, а след това с диафрагмата. Повторете упражнението 8-10 пъти.
Следващите упражнения са идеални за тези, които спешно трябва да облекчат стреса точно на работа. Ще бъде от полза и за тези, които водят заседнал начин на живот, които са принудени да прекарват цял ден седнали на работното си място.
- Изправете се, изправете гърба си, краката на ширината на раменете. Вдишайте, докато бавно повдигате ръцете си. След това се разтегнете сладко, както след събуждане, като разтягате и извивате всяка става. Издишайте рязко, "спуснете" ръцете си надолу и леко огънете гърба си.
- Застанете прави, лицето гледа право нагоре (към тавана), изпънете ръцете си напред и се огънете в лактите. Извийте леко гърба си, разтягайки мускулите на раменете и шията, след което изправете и спуснете рязко ръцете си. Повторете упражнението 5-10 пъти.
Така че, след като завършите този прост комплекс за 7-10 минути, ще се отпуснете достатъчно, за да се успокоите и отново да се върнете на работа в добро настроение.
Освободете се от стреса с упражнения и въображение
Следните упражнения са прости и лесни - всеки може да ги усвои. Те са забележителни с това, че не само мускулите, но и въображението участват активно в тяхното изпълнение. С негова помощ можете да релаксирате по-бързо и пълноценно. Упражнението перфектно отпуска всички мускулни групи. А това от своя страна ви позволява ефективно да облекчите нервното напрежение.
- Надуйте балона.
Опитайте се да си представите, че сте ярък и голям балон. Бавно вдишайте въздуха, изпълвайки целия обем на белите дробове. Докато вдишвате, вие се изправяте, издувате, показвайки се с ярък цвят и форма. Сега си представете това в нашата топкасе е образувала малка дупка, от която много бавно излиза въздух. Топката се издухва, става мека, гъвкава, еластична. По този начин трябва да издишате, като отпуснете всички мускули колкото е възможно повече.
- Пружинно скачане.
Представете си, че към обувките ви са прикрепени еластични и удобни пружини, а вие трябва да се движите само върху тях. Изпълнявайте скокове на място, като всеки път напрягате мускулите на краката все повече и повече. Когато напрежението достигне своя максимум, скочете за последен път и, приземявайки се, рязко отпуснете цялото тяло, рязко издишайте. Изпълнете до 20 скока. Това упражнение е чудесно за извънредни ситуации. Преживян стрес, изправен пред обект, който предизвиква отрицателни емоции - просто "скочете на пружините"!
Това упражнение може да се изпълнява само с въображение, както и с истинска, лека, щанга. Представете си, че вдигате тежка щанга. Трудно ви е, а този процес изисква големи усилия, напрежение на цялото тяло. Напрягаме всички мускули, повдигаме щангата възможно най-високо. Целта е постигната! Рязко хвърляме въображаема щанга, издишваме, накланяме се надолу, отпускаме.
Как да се справим със стреса и депресията с помощта на цветотерапия?
Изследователи от цял свят са съгласни, че всеки цвят има определен ефект върху човешката психика. Цветовете могат да регулират химичните процеси, протичащи в тялото, като въздействат на хипофизната жлеза, която контролира цялата ендокринна система. Анализирайки индивидуалните особености на вашата личност, цветотерапевтът може да създаде индивидуален спектър от цветове, който ще има благоприятен ефект върху вашето психологическо и физическо състояние. За да подобрите емоционалния фон, поддържайте положително настроение, можете също да се придържате къмопределени цветове в дрехите, интериора, храната. Помислете какви цветове и защо е по-добре да използвате.

Син - този успокояващ цвят намалява налягането, нормализира емоционалния фон, неутрализира раздразнителността, гнева, силните емоции.
Синьо - помага за облекчаване на болка от различна локализация.
Лилавият цвят е най-добре да се избягва, ако често сте склонни към блус, депресивни състояния.
Зеленото е цветът на живота. Най-доброто от всичко е, че допринася за възстановяването след нервни сривове, облекчава умората, болки в сърцето, мигрена.
Жълто - насърчава подобряване на настроението, позитивно мислене и оптимизъм.
Но портокалът е най-добрият избор за тези, които поради притеснения са загубили интерес към храната. Бързо ще ви върне апетита!