Как да се отървем от есенната депресия
Обратно към списъка със статии
Есенната депресия е истинско бедствие за съвременните хора. Световната здравна организация приписва този проблем на всеки пети жител на нашата планета. Това е разбираемо - кога да се отдадете на тъга и меланхолия, ако не в дълги есенни вечери или дъждовни сиви делнични дни.
Смята се, че основната причина за сезонната депресия е намаляването на количеството слънчева светлина и намаляването на светлата част на деня. Това обаче служи само като фон, върху който се наслагват личните ни проблеми: имахме битка с властите, детето отново донесе двойка от училище, съпругът (ите) постоянно е недоволен от нещо ... И тогава има и малък, гаден дъжд сутрин ... Опитайте се да не се поддадете на тази депресия ...
Нека го вземем и опитаме! И не просто произволно и хаотично, а ще дефинираме 10 златни правила, които ще ни помогнат да преодолеем есенната депресия, да се отървем от ханша и да си върнем смисъла на живота.
Правило 1. Премахнете фона за депресия. Удължете дневните часове. Преодолейте сутрешната сънливост и гледайте изгрева - в крайна сметка ние получаваме най-голям заряд от енергия с лъчите на изгряващото светило! През почивката отделете време за половинчасова разходка. През уикенда излезте в парка или извън града. Възхищавайте се на бунта от есенни цветове и цветя. Възползвайте се максимално от всеки слънчев и хубав ден.
Правило 2. Разберете себе си. Депресията не възниква във вакуум. Намерете малко време, настанете се удобно, така че никакви странични звуци да не ви пречат да чувате себе си. Преценете как се чувствате и след това напишете на хартия всичко, което ви липсва, за да се чувствате по-комфортно. Много по-лесно е да се действа, когато целите са поставени.
Правило 3. Освежете дома си. През есента ежедневието на нещата около нас се осъзнава много по-остро. Опитайте се да промените малко обстановката в апартамента. Може би нова масичка за кафе или фотьойл, в който е толкова уютно да седите с крака, увити в топло одеяло, ще ви развесели? Или може би ярък килим или саксия ще са достатъчни, за да оживят познатата среда? Да, и не забравяйте да смените тежките затъмняващи завеси за по-леки - това е едновременно иновация в интериора и начин да увеличите количеството светлина в стаята.
Правило 4.
Развивайте се като професионалист. Може би проблемите на работното място внасят своята неприятна нотка в общата депресивна какафония. Ако не сте получавали повишение от дълго време, не сте получили доверие да работите по интересен проект или не сте били изпратени в командировка, сега е моментът да напомните на шефовете си за себе си. Съберете информация за професионални обучения, изберете най-интересните от тях и ги представете на ръководството. Вие сте професионалист и обещаващ служител, който трябва да се развива.
Правило 5. Развивайте се като личност. Помислете за отдавна забравени хобита, които са ви донесли много удоволствие. Отдавна е доказано, че тези, които знаят как правилно да разпределят свободното си време, не са запознати с блуса и депресията. Може би сте страхотни в бродирането или рисуването, писането на истории или правенето на снимки. Правете това, което обичате или открийте нови таланти в себе си. Вземете курс по екстремно шофиране, напишете история и я изпратете в популярно списание, започнете да учите чужд език. Поставете си за цел да се запознаете с най-новото в арт-хаус киното или съвременната литература.
Правило 6.
Погрижете се за здравето си. Спортните дейности укрепват имунната системаот тялото на токсини, подобряване на метаболизма. Основното нещо е да изберете спортната посока, която ще ви бъде интересна и няма да ви накара да избягвате часовете. Това може да бъде посещение на басейн, фитнес зала, сутрешно бягане, а за необикновени личности - бойни изкуства, ориенталски танци или ... стриптийз! Между другото, последният не само подобрява фигурата, тренира пластичност, но и „тренира“ чувственост. Това е важно, тъй като качеството на интимния живот също влияе върху психологическото състояние. Доказано е, че тези, които правят секс поне 3 пъти седмично, изглеждат със 7-10 години по-млади от връстниците си! Сексът стимулира производството на имуноглобулин в тялото ни, както и хормоните ендорфин и окситоцин, които релаксират и ободряват.
Коригирайте диетата си. Често, за да преодолеем депресията, започваме да ядем много. В резултат - разстройство на тялото и - депресия. Порочен кръг? Въобще не! Преминете от лакомия към гурме. Поглезете се с вкусотии. Уверете се, че вашата диета включва зеленчуци от 5 основни цвята: зелен, червен, син, жълт и оранжев. Ако е необходимо, изпийте курс от витаминни препарати. Спете поне 8 часа на ден и не забравяйте да си легнете преди полунощ.
Правило 7.
Добавете ярки емоции към живота си. Променете имиджа си, отидете на среща или организирайте романтична среща със сродната си душа. Разходете се в есенния парк, загрейте се с кафе в най-близкото кафене, съберете есенен букет от златни кленови листа. Жени, за вас най-добрият начин да се върнете към пълноценния живот е пазаруването! Възхищаването на красиви неща ободрява, а възможността да ги пробвате носи положителни емоции. Така че вземете приятелката сипробвайте, съмнявайте се, възхищавайте се, пробвайте ароматите... и след това си купете ново червило - и ще останете доволни! Просто не си поставяйте задължителна цел да купите такава и такава блуза, насладете се на процеса! Срещайте се с приятелите си по-често. Смехът в компанията на близки хора е много полезен: смехът намалява нивото на хормоните на стреса. Така че още в първия слънчев уикенд съберете група приятели и кошница за пикник и отидете до най-близкия парк за добро настроение! Подарете си есенна ваканция. Представете си - в родината ви е киша и влажно, а вие се припичате под горещите лъчи на египетското слънце и гледате коралите в Червено море. Между другото, обиколките по това време на годината са по-евтини, няма толкова много туристи, а горещото пустинно слънце е нежно и деликатно.
Правило 8.
Помогнете на някой, който има нужда от вас. Съберете детски неща, от които детето ви отдавна е израснало, купете сладкиши и портокали и посетете най-близкото сиропиталище. Играйте с децата, чувствайте се необходими и желани. Или намерете приют за бездомни животни във вашия град. Обикновено на такива места винаги се нуждаят от топла постелка за домашни любимци (особено в навечерието на зимата), лекарства и, разбира се, храна. Не забравяйте да вземете детето си със себе си - за него такова посещение ще бъде добър урок по любов към нашите по-малки братя. Но внимавайте – има опасност да се приберете с нов член на семейството. И това е страхотно!
Правило 9.
Използвайте естествени лекарства вместо антидепресанти. Те са също толкова ефективни, колкото лекарствата и нямат странични ефекти върху тялото. Ароматерапията ще ви помогне да се отървете от мрачните мисли и лошото настроение. 2-3 капки масло от портокал или мандарина, смесени със същото количество масло от сандалово дърво или пачули идобавени във ваната, те имат почти същия ефект като слънчевите бани в горещ летен ден. Ако искате да се отпуснете, използвайте масло от лавандула, а ако трябва да активирате мозъка, използвайте масло от ела или кедър. Маслата от евкалипт, лайка и градински чай устояват на вируси и бактерии и намаляват вероятността от настинка.
Отидете до банята! Парните процедури укрепват имунната система, горещият въздух отваря порите, а студеният басейн закалява тялото. Запасете се с ароматни чайове и етерични масла - в комбинация с парна баня ефектът им се удвоява поне два пъти.
Вземете си масаж. Хората, които редовно посещават масажист, са по-малко склонни да страдат от хронични заболявания. Масажът подобрява състоянието на кожата и мускулите, премахва безсънието, облекчава главоболието и нормализира емоционалното състояние.
Правило 10. Помнете, че есента е малък живот. Насладете се на лъчите на есенното слънце и шумолещите под краката ви листа, а в дъжда – на чаша горещ чай в компанията на любимите хора. И депресията няма да има и най-малкия шанс да ви развали тази есен!
