Как да се отървем от глада, Диетична психология
Гладът е усещането за нужда от храна.
Гладът е физиологичен феномен, изразяващ потребност от храна. Това е заложено от майката природа, за да може тялото да се защити. И ако решите да отслабнете по естествен път, ви интересува въпросът – Как да се отървете от глада? Когато почувстваме глад, веднага търсим нещо, което да сложим в устата си. Когато сте на диета, е желателно да имате какво да "хвърляте в устата си", но само на диета, без да се отклонявате от нея, но за това по-късно.
Истински и фалшив глад.
Първо, нека разберемтози глад е верен или неверен. Как се различават тези две чувства? Всъщност често бъркаме истинския глад с навика за похапване или жажда. Има няколко начина да се уверите, че това чувство е вярно.
Защо постоянно искате да ядете, когато отслабвате?
Разбира се, много е интересно колко е важно да се отървете от чувството на глад или можете да живеете с него. Ако сте постоянно гладни на диета, има причини за това.
Първата причина е, че ако сте яли много преди диетата, постоянно хапвайки нещо, тогава по време на диетата, разбира се, ядете по-малко. Съответно имате голям стомах и не го пълните както преди. Това състояние е временно, ще премине след седмица, когато стомахът ще намалее малко, при условие че имате достатъчно от всички хранителни вещества и не сте в гладна стачка. Втората причина е, че не ядете достатъчно. Вашите порции са или твърде малки, или с дефицит на хранителни вещества. Преразгледайте диетата си. Зеленчуците, месото и рибата помагат за задоволяване на желанието за ядене. Такива продукти трябва да присъстват ежедневно в менюто ви. Третата причина е, че имате силно развит навик за преяждане и похапване. Когато започнеш да се отърваваш от него,има фалшиво чувство на глад. Това е психологическа атака. Трябва да разберете защо преяждате. Например, може да се храните под стрес. Когато можете да разберете това, ще спрете да изпитвате желание да консумирате храна и лесно ще се справите с диетата. Четвъртата причина е неизправност на щитовидната жлеза. Трябва да посетите лекар и да се консултирате.
Какви храни помагат за утоляване на глада по време на диета.
Вашата диета трябва да включва:
- месо и риба,
- зеленчуци като различни видове зеле, моркови, тиквички, краставици, домати са нискокалорични храни и можете да ядете до двеста грама наведнъж, а това е достатъчно количество за стомаха, за да замрази "червея".
- Плодове като ябълки и круши, портокал не са подходящи, след тях ви се яде още повече.
Психологическата страна на борбата с желанието за ядене.
Психологически също можете да се борите с глада, но първо се уверете, че ядете достатъчно и не обявявайте гладна стачка. Най-добрият начин е да намерите нещо за правене и да се потопите в него. Тази дейност може да бъде
Опитайте се да сте заети, за да не се налага да мислите за храна.
Което засилва чувството на глад.
