Как да се отървем от преяждането Понякога ядем повече, отколкото трябва, без да го забелязваме
Как да се спасиш в изгнание. Емиграция външна и вътрешна. Здраве, семейство, образование, работа, отдих в емиграция. Помощна група
5 начина да спрете да преяждате
Как да се отървем от преяждането?
Понякога ядем повече, отколкото трябва, без да го забелязваме. Научете за неочакваните причини за преяждане и ще ви бъде по-лесно да се поддържате във форма.
Как да се отървем от преяждането? "Приятелски" празник
Как да се отървем от преяждането? Когато фитнесът не е забавление
Интересен експеримент проведоха американски психолози. Две групи участници извървяха един и същи маршрут (около 1,5 км), но на едната група беше казано, че това е просто физическа активност, докато на другата беше казано, че трябва да вървят, за да изпитат по-добре музиката. След разходката учените поканиха всички участници да хапнат на бюфет. Оказа се, че тези, които просто „само бягат“, са склонни да избират по-мазни и сладки закуски, за разлика от групата „обучаващи музика“.
Изводът е доста прост. Опитайте се да не спортувате насила. Ако се възприема като досадна рутина, тогава наистина искате да компенсирате страданието си с допълнително лакомство. Същата физическа активност, но в удоволствието, дава съвсем различен ефект.
Как да се отървем от преяждането? Навикът за почистване на чинии
Познавайки тази особеност на нашата психология, внимавайте да не преяждате. Измерете порцията точно колкото чувствате глада си и ако остане нещо, веднага го приберете в хладилника.
Как да се отървем от преяждането? От всичко по малко
Може да се нарече различно: шведска маса, шведска маса, българска гощавка. Но същността е същата: когато масата е нареденаМного различни ястия за опита. Струва ни се, че сме поели от всичко по малко, но всъщност сме изяли много повече, отколкото трябва. Проучванията потвърждават, че при сервиране на голям брой ястия хората консумират значително повече калории, отколкото когато ядат едно конкретно ястие.
Ако искате разнообразие, по-добре постъпете иначе. Вземете стандартна чиния и сложете върху нея няколко различни ястия, които се побират в една чиния. Ако просто сложите всичко на масата, тогава вашата чиния ще се превърне в бездънна бъчва.
Как да се отървем от преяждането? Скоростта има значение - да живее бавната храна!
Много хора знаят, че трябва да се хранят бавно, защото усещането за ситост идва късно. И докато дойде, можем да имаме време да изядем много излишък. Наскоро това правило беше за пореден път потвърдено от изследвания на учени от Исландия. Дори успяха да измерят скоростта. Оказало се, че хората с повишен индекс на телесна маса приемат средно с 33% повече грама храна на минута.
Ако след една порция усещате, че все още сте гладни, не спорете с вътрешния си глас, може да се окаже, че е прав. Просто решете каква добавка ще ядете след 20 минути, това е много малко изчакване. Можете дори да стартирате таймер и да правите нещо друго. Когато звънне, слушайте себе си отново.
По този начин разбирането на причините за преяждането ще ви помогне да отслабнете лесно, без страдание и диети. Струва си да премахнете тези причини за преяждане и ще получите отговори на най-належащите въпроси - как да отслабнете у дома, какво е храненето за отслабване, как да се храните правилно, как да отслабнете без диети.