Как да се отървете от безсъние съвети за използване
Понякога човек е измъчван от безсъние, не може да заспи. А предстоящият ден изисква пълно отдаване на енергия ... и без отлично здраве ще бъде трудно да я изразходите. Как да се научите да преодолявате безсънието и да заспите бързо?
Експертите, участващи в изследването на човешкия сън и биологичните часовници, твърдят, че трябва да се поемат две посоки:
- идентифицирайте и се отървете от това, което ви пречи да заспите,
- включете в живота си и се съсредоточете върху това, което допринася за бързото заспиване.
Важно е да се спазват както първата, така и втората група правила за добър сън, в противен случай резултатът може да не бъде постигнат.
Какво не трябва да правите преди лягане
Сънят възниква, когато мозъчните клетки са в състояние на инхибиране. Обратно, тяхната прекомерна активност провокира липса на сън. Следователно всичко, което стимулира клетките, трябва да се избягва.
Какво ще ви помогне да спите
Случва се, че липсата на умора ви пречи да заспите. Седейки пред монитора, напрягате само умствените си способности, докато тялото ви остава неподвижно. Затова спортът не трябва да се пренебрегва. Но не само преди лягане - по-добре е да се движите активно около пет часа преди лягане. Най-добрият вариант за успешно заспиване е разходка на чист въздух. Физическият труд в полза на семейството също ще бъде от полза за здравето.
Друг начин да заспите бързо е предварителното лишаване от сън. Елементарната липса на сън ще доведе до пълна умора, а бързият сън е гарантиран.
Някои витамини и киселини в нашето тяло са отговорни за способността за бърз сън. Например аминокиселината триптофан или витамин B. Те могат да бъдат закупени нааптеки и приемайте преди лягане.
Честите пречки пред заспиването са въртящите се мисли. Психолозите съветват да се научите да не се фокусирате върху всяка отделна мисъл, а да оставите потока им да върви по своя път. Оставете ги да се носят от ... За това е желателно да овладеете автогенното обучение.
Ето някои полезни упражнения:
- почувствайте палеца си първо отдясно, после отляво. Топъл ли е или студен? Кое е по-топло? След това продължете да сравнявате последователно усещанията на другите пръсти. Продължете да съпоставяте петите, стъпалата, глезените и т.н. Човек, който е уморен през деня, „спира“ на пръстите си.
- събуждайки се посред нощ и не заспивайки дълго време, станете и ходете като мечка: отпуснете тялото си и се търкаляйте от една страна на друга. Вълните от вибрации обикновено са приспиващи.