Как да се отървете от висцералните коремни мазнини
Тези времена не са същите и нравите също са се променили. Но когато звучи плашещ „термин“, няма време да търсите кой е виновен, което означава, че е време да помислите и спешно да промените начина си на живот.
Какво е висцерална мазнина
Лекарите разграничават няколко вида затлъстяване. Ако мастната маса е концентрирана главно в областта на талията и корема, затлъстяването се нарича коремно. От своя страна са известни два вида коремни мазнини, като всеки от тях има свои собствени принципи на образуване, натрупване и изгаряне. Когато коремът започне да расте, това означава, че и двата вида слой се увеличават.
Подкожно - слой, разположен директно под кожата, покриващ коремните мускули отвън. Подкожното вещество, разбира се, напълно разваля външния вид на човек, но не е опасно.
Висцерална - слой, който лежи под мускулите на пресата и обгражда вътрешните органи. Намирайки се в корема, много често се намира в близост до черния дроб, сърцето, панкреаса, храносмилателните органи. Висцералният слой се различава от подкожния слой с по-голяма плътност и добро кръвоснабдяване.
Първоначално коремната мазнина е предназначена да предпазва вътрешните органи от увреждане. Но когато стане твърде много, започва да представлява значителна заплаха за нашето здраве. Нищо чудно, че лекарите го наричат "опасен невидим".
Защо мазнините са опасни?
Опасността от тази мазнина е, че обгръщайки нашите органи, тяги смазва с тежестта си. Поради това кръвообращението и правилният лимфен поток са нарушени при жените и мъжете. Последните проучвания на учени показват, че дълбоките коремни мазнини често причиняват следните заболявания:
- Нарушаване на метаболитните процеси и хормоналните нива.
- Диабет.
- Високо налягане.
- Инсулт и инфаркт.
- Сънна апнея.
- Разширени вени.
- Някои форми на онкология.
- Жените са безплодни.
- киселини в стомаха.
Защо коремът расте
Има няколко причини, поради които стомахът на човек започва да расте:
При мъжете и жените чувствителността на клетките към инсулин се променя с възрастта, което води до повишаване на нивото му. Тази причина се среща при поне 25% от възрастните хора, които водят заседнал начин на живот.
висцерална мазнина при жените
Жените са по-загрижени за теглото си и има защо.
Известни са няколко вида фигури, определени от генотипа, тоест наследствеността.
При някои жени веществото се натрупва отдолу, по бедрата и задните части. Собствениците на такава фигура се казва, че имат крушовидна фигура. В този случай те имат малко или никаква мазнина.
При жена с фигура с форма на ябълка висцералната мазнина се образува повече, тъй като основното й количество е точно в областта на талията.
Свързаните с възрастта промени в тялото са друга причина за увеличаване на телесните мазнини в областта на корема. По време на менопаузата женското тяло понякога намалява производството на определени хормони, по-специално естроген. Мазнините от храната се усвояват по-бавно и се отлагат на нежелани места.
Мазнини при мъжете
При мъжете биреното коремче показва опасно натрупване на коремни мазнини. Причината ече редовно консумираният алкохол влияе негативно върху производството на тестостерон. А това води до неправилно разпределение на мазнините – по женски тип.
Има още две причини за натрупване на вещество на неподходящо място – редовното преяждане и липсата на движение.
Много е опасно - мъжете дълго време не забелязват наднорменото тегло, тъй като тяхната висцерална маса се натрупва по-рано от подкожната. Между другото, когато отслабват, е точно обратното - първо вътрешната мазнина напуска, а при мъжете числата на кантара намаляват и едва след това показателите на сантиметровата лента.
Как да определим
Всеки, който следи здравето си, трябва да знае как да определи дали има висцерални отлагания, което е норма за мъжете и жените.
Лекарите казват: в допълнение към визуалния, има и друг начин да разберете за излишната коремна мазнина. За да направите това, използвайте обичайната сантиметрова лента.
Обиколка на талията:
- За жени - 80см.
- За мъже - 95см.
Ако талията е в подобно състояние от няколко години, тогава е време да включите системата: променям живота си към по-добро.
Как да се отървем от висцералните мазнини
За съжаление няма вълшебни хапчета, които ефективно и бързо изгарят висцералните натрупвания у дома. Но всичко не е толкова лошо, защото има цял чудотворен комплекс, който помага за премахване на излишната мастна маса, която обгръща органните ниши. Вярно е, че ще трябва да работите усилено.
- Правилното хранене е диета.
- Упражнения.
- Масаж.
За съжаление, нарастващият корем няма да бъде премахнат от дълги разходки, физически труд. Познавам много, които работят сериозно на работа, но имат бирено коремче.
Единственият правилен път към здравето е последователната загуба на тегло, причинена от диета, програма от специални упражнения. Тяхната задача е да стимулират необходимите хормонални промени.
Как да премахнете мазнините от корема с диета
Балансираната диета предполага, че дневното меню ще бъде доминирано от протеини, въглехидрати и дори мазнини, но в достатъчни количества за цял живот, а не в излишък.
- Коригирайте диетата си в полза на зеленчуци, ядки и постно месо с риба. Кажете категорично „не“ на сладкото и бързото хранене, животинските мазнини.
- Избягвайте пържените храни.
- Диетолозите съветват използването на диети с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Ако ви е трудно да се откажете от сладкото, за първи път ги заменете, като увеличите млякото, кефира, сиренето и маслото в диетата си. След няколко дни ще забележите намаляване на желанието за захар. Как да спрете да обичате сладкото завинаги, прочетете моята статия за това.
- пийте. Особено важно е да пиете вода половин час преди хранене, задължително след него, след същия половин час.
- Яжте малко, но често, яжте частично, за да ускорите метаболитните процеси, в противен случай тялото ще започне да съхранява мазнини в резерв.
Упражнения за голям корем
Но една диета за изгаряне на подкожни и висцерални мазнини не е достатъчна. Нашите депозити най-много обичат да седят на стол или да лежат на диван. Постоянната физическа активност ще помогне да ги победите, условията за нейното изпълнение не са никак трудни.
За съжаление такива обичайни физически дейности като бягане или бързо ходене ще имат малък ефект върху премахването на мастната маса, въпреки че са много добри за обща загуба на тегло. В допълнение към различни кардио упражнения - аеробика, плуване, бягане, танци, не забравяйте да правите упражнения заизгаряне на вътрешни мазнини.
Лежейки хоризонтално, краката са изправени. Повдигнете изправените си крака, като първо образувате ъгъл от 90 градуса с торса. След това се опитайте да ги натиснете още повече. Целта е да докоснете пода с краката зад главата.
Усукване. Легнете изправени, затворете ръцете си зад главата, краката са на пода, коленете са свити. Повдигнете тялото и го завъртете първо в една посока, легнете и се издигнете със завъртане в другата посока.
Двойно натискане. Легнете в хоризонтално положение, ръцете са затворени зад главата. В същото време повдигнете тялото и краката си един към друг, опитвайки се да докоснете коленете си с лакти. Упражнението е много ефективно, тъй като опората идва в долната част на гърба. Но по-трудно.
Усукванията на краката. Лежейки по гръб, повдигнете краката си под прав ъгъл. След това ги наклонете в затворено положение в двете посоки последователно.
