Как да се отървете откорем след раждане - Медицински портал EUROLAB
Коремчето на мама, коремчето – както и да го наречете, ако искате да свалите тези килограми, натрупани след бременността, ние ще ви помогнем. Акушерката Джулия Таплер ще отговори на всички ваши въпроси.
ВОДЕЩ: Джули, добре дошла при нас. Не всички жени имат бебета с голямо тегло, но много имат коремчета след раждането. Защо?
TUPLER: Мъже и жени, които правят упражнения за укрепване на корема неправилно, могат да развият отделяне на външните коремни мускули - мускули, наречени "опаковки". Това несъответствие може да причини както образуването на следродилен корем, така и проблеми с долната част на гърба. Външните коремни мускули осигуряват опора за гърба. Когато се разминават, опората на предните органи, както и на гърба, е отслабена, което причинява проблеми с долната част на гърба.
Повечето хора не знаят, че имат това несъответствие. Причината са силни движения в пъпа, което е слабо място. Това силно движение може да бъде причинено от натиска на матката върху това слабо място по време на бременност или от неправилни упражнения.
ВОДЕЩ: Това се нарича диастаза. Неизбежно ли е по време на бременност?
ТЪПЛЪР: Не. Много малък процент от жените не изпитват диастаза по каквато и да е причина. Освен това, ако жената започне да използва техниката Tapler, която включва упражнения върху коремните мускули в ранен стадий на бременността, те могат да предотвратят появата на диастаза.
ВОДЕЩ: Как да разберете дали имате диастаза?
TUPLER: По време на бременност, ако жената повдигне главата си, тя може да види лека издутина; това означава, че има диастаза. По време на бременността и след нея жената може да се провери за диастаза, за тованеобходимо е да легнете по гръб и да огънете краката си, притискайки краката си близо до задните части; след това поставете пръстите си върху пъпа към срамната кост. Натиснете това място и леко повдигнете главата си. Ако усетите дупка (вдлъбнатина) в средата, когато повдигнете главата си, това означава, че имате диастаза. Можете също така да опипате мястото на 7 см под пъпа и 7 см над пъпа (пръстите сочат надолу).
ВОДЕЩ: Възможно ли е вече да се отървем от това несъответствие, независимо кога е раждането?
Ние сме работили дълги години с жените след като са родили, както и с техните майки, и сме им помогнали да се отърват от това несъответствие. За целта са ви необходими:
ВЪПРОС: Можете ли да обясните как работи техниката Tapler?
TUPLER: Техниката Tapler се основава на укрепване на най-дълбоките коремни мускули, наречени напречни мускули. Тези мускули служат като корсет и обхващат цялата средна част на тялото. Мускулите се движат напред и назад. Това са мускулите, които използваме при дишане. Най-дълбоките мускули, които се движат напред и назад, са прикрепени към външните мускули. Следователно, когато вътрешните мускули се движат обратно към гръбначния стълб, те дърпат външните мускули със себе си, като по този начин намаляват празнината. Когато укрепвате напречните мускули, укрепвате и външния прав коремен мускул.
Една жена може да прави тези упражнения, докато седи на стол, в кола или до стена, така че гърбът й да остане неподвижен. Тя си представя, че пъпът й е двигател, който движи стомаха й обратно към гръбнака. Изглежда, че притиска пъпа към гръбначния стълб и след това гръбнакът стърчи малко. С всяка издутина тя се брои. Един подход е 100 от тези малки стискания, отнема 2,5 минути. Направете поне 5 серии от 100 стисканиявсеки ден.
Освен това жената трябва да помисли как да притисне пъпа към гръбначния стълб, докато извършва различни ежедневни дейности: когато киха, кашля, ходи до тоалетната, става и ляга, прави упражнения и т.н. Ако тя не може да притисне пъпа към гръбнака си по време на различни дейности или упражнения, това означава, че не трябва да прави тези упражнения. Ако тя не може да поддържа стомаха си в такова прибрано състояние, това означава, че разделянето (диастазата) ще се увеличи.
Що се отнася до дишането, трябва да броите на глас, докато тренирате, защото това укрепва дишането ви. Това е повърхностно дишане, но в края на упражнението трябва да поемете няколко дълбоки вдишвания в стомаха си.
ВОДЕЩ: Сега всички седим до компютрите си. Нека опитаме това упражнение.
ВЪПРОС: Ще ми помогне ли методът на Таплер, ако имам проблем само с долната част на корема, а мускулите над пъпа са достатъчно силни?
ТЪПЛЪР: Да, разбира се. Напречните мускули са разположени над и под пъпа. По време на упражнението можете да се съсредоточите върху долната част на корема, като си представите, че срамният ви мускул е притиснат към гръбначния стълб.
ВЪПРОС НА ЗРИТЕЛЯ: Имате предвид, че веднага щом издърпаме стомаха, коремните ни мускули започват да се свиват? Можете ли да обясните, моля. Как можете да компресирате гръбнака си?
ТУПЛЕР: Напречните мускули са разположени около цялата средна част на тялото. Когато притискате пъпа към гръбначния стълб, вие използвате коремните мускули, избутвате ги обратно към гръбнака или гърба. Трябва да почувствате това свиване в корема си в предните и задните мускули.
ВЪПРОС: Доколкото разбирам, тази техника е подобна на обичайното задържане на дъха, при което трябва да продължите да дишате, докато коремните мускули са напрегнати?