Как да се справим с гнева
Мир, само мир! В съвременния неистов ритъм на живот е много важно да запазите спокойствие и здрав разум, дори и в най-трудните ситуации. Душевният ни баланс понякога е толкова крехък, че се дразним, съсипваме, крещим и избухваме от нулата. Вярвам, че е невъзможно цял живот да носиш розови очила и да си представяш света само в ярки цветове. Отрицателните емоции също са необходими, но в малки количества. Всеки от нас поне веднъж в живота си е трошил чинели, удрял е с юмруци по масата от раздразнение или е тропал с крак от безсилие. Всеки човек изразява емоциите си по свой начин. Всичко това е естествено, така ни е създала природата.
След такива прояви на вътрешни преживявания изпитваме чувство на вина и неудовлетвореност от себе си, които само още повече ни завличат в своята бездна, от която е невероятно трудно да се измъкнем, но е възможно. Ако се сблъсквате с гняв и раздразнителност много често, значи е време да направите нещо по въпроса. Как да се справим с негативните емоции и възможно ли е? С този въпрос се обърнах към професионален психолог, който ми сподели ефективни и много ефективни съвети. Е, нека направим първата крачка в света на мира и спокойствието?!
Какво е гняв и раздразнителност?
Гневът е негативна емоция, насочена срещу несправедливостта и предразсъдъците. Такива чувства са придружени от голямо желание да се победи злото. Раздразнителността е склонността на човек да реагира прекалено емоционално на ежедневните ситуации, да изпитва отрицателни емоции дори за дреболии. Още от тези определения можем да заключим, че гневът и раздразнителността са разрушителни емоции и не носят нищо в себе си.добре, следователно, те трябва да се борят.
Изблиците на гняв имат отрицателно въздействие върху нашата нервна система, човек страда не само психически, но и физически. Всичко в нашето тяло е взаимосвързано, така че психологическите проблеми имат пряко въздействие върху цялостното здраве. Колкото и да обичаме роднини и приятели, често страдат именно те, защото изхвърляме емоционалното си пренапрежение върху тях, независимо дали го искат или не.
Какви са причините за гнева?
За да се справите ефективно с даден проблем, е необходимо да определите първопричината за възникването му. Всички сме умни и разумни хора. Защо тогава има моменти, в които не можем да се контролираме, дразним се, съсипваме се и крещим? Просто е, просто трябва да идентифицирате причинно-следствена връзка. Може да има много такива фактори, но бих искал да подчертая само четири от тях, а именно:
- агресия от друг човек;
Стресът не възниква във вакуум. По правило това е резултат от трагедия или сериозен проблем. Депресията е свързана с факта, че сдържаме емоциите си дълго време, затворени сме за другите или нямаме възможност да говорим. Когато има агресия от страна на друг човек, дори и малка, автоматично влизаме в режим на самозащита и се дразним. Същото важи и за страха, чиято защитна реакция ще бъде изблик на гняв.
Как да преодолеем раздразнителността?
Съвет №1: Изгонете гнева си физически
Първата стъпка е да се вслушате в себе си, да разберете какво наистина искате. Опитайте се да разберете какво точно ви е изхвърлило от зоната ви на комфорт. Ако това е банална преумора - сън, липса на внимание - запишете се за курсоветеатрални умения, комплекси за външния вид - отидете на фитнес или на козметик, липса на топлина и любов - завържете ново запознанство.
Съвет №2: Оставете емоциите си да се развихрят
Не дръжте емоциите в себе си, опитайте се да ги изпръскате навреме, докато не се натрупат в огромни количества и не се превърнат в тежко бреме на раменете ви. Поемете контрол над ситуацията, докато можете. Например, можете да се изтощите с физическо натоварване, тогава няма да има време или енергия изобщо да се дразните.
Съвет №3: Отпуснете се
Научете се да се отпуснете напълно. Просто не се преструвайте, че сте спокойни и изобщо не сте напрегнати, а всъщност се опитайте напълно да се изключите от житейските проблеми и неприятности. Освен това има много начини, можете да изберете по ваш вкус. Това значително ще укрепи нервната система и ще премахне натрупаното раздразнение.
Съвет #4: Говорете
Не пазете всичко в себе си, говорете. Това може да бъде разговор с празнотата, диктофон, приятел, непознат или психолог. В крайна сметка напишете си писмо и го изгорете. Този метод работи бързо и ефективно. Основното правило е да изхвърлите цялото недоволство, което седи във вас.
Съвет №5: Разберете и се откажете
Най-важното е да разберете чувствата си, да си простите за всички грешки и лесно да се освободите от ситуацията. Гневът има изключително разрушителен ефект, от който страда нашето здраве, както психическо, така и физическо. Не трупайте недоволство, облекчете бремето си, кажете сбогом на всичко негативно и закрачете към положителните емоции!