Как да се справим с умората

Електронно списание Externat.RF, социална мрежа за учители, ръководство за образователни институции, новини за образованието

У дома
Публикации в сп
Насърчаване на здравословен начин на живот
Как да се справим с умората?

Как да се справим с умората?

Мирошникова Лариса Викторовна, учител на GBDOU детска градина № 10 на Красноселски район, учител

Какво е умора, мнозина знаят от първа ръка. Особено често хората изпитват умора към края на работния ден, но се случва и човек да се чувства претоварен още от сутринта. Не е лесно за тези, които са принудени да продължат да работят у дома, но няма абсолютно никакви сили. Самочувствието пада, качеството на изпълняваните задачи страда, елементарните действия са трудни за изпълнение, настроението се влошава, нищо не радва. Как да сте сигурни, че имате достатъчно сила за целия ден и доброто здраве продължава до вечерта?

1. Ако имате възможност да спите през деня, направете го, като спазвате няколко правила:

Спете не повече от 20-30 минути. Това е достатъчно време, за да си починете малко и няма да имате време да потънете в дълбок сън. Ако се събудите по време на дълбок сън, тогава главата ви ще бъде тежка и ще бъде проблематично да се върнете към ритъма на деня. Следователно, трябва да се събудите по време на REM сън. Опитайте да настроите алармата си така, че да ви събужда след 20-30 минути. Експериментирайте с времето и определете сами кога ви е най-лесно да се събудите. И за да заспите по-бързо, опитайте се да се отпуснете напълно и да не мислите за нищо.

2. Липсата на светлина и чист въздух провокира много умора. Опитайте се да останете на добре осветено мястои вентилирана зона. Ако можете да излезете навън, чудесно.

3. Не забравяйте навреме да утолявате глада и жаждата си. Похапвайте плодове между храненията – плодовете са чудесен източник на енергия. Не забравяйте да пиете вода, а не чай или кафе. Дехидратацията също води до лошо здраве.

4. Правейки едно нещо, прекъсвайте за няколко минути с други дейности, за да се разсеете. Промяната на активността е най-добрата форма на релаксация.

5. Носете често свежи дрехи. Променете външния си вид. Използвайте нови цветове в тоалета си. Ще повдигне и ободри.

6. Много психолози съветват да опитате медитация. Пет минути медитация са еквивалентни на няколко часа сън. Изберете релаксираща практика, която ви подхожда.

7. Ако носите работа вкъщи, не бързайте да я свършите веднага щом се приберете. Първо почивка.

9. Не отказвайте помощ. Ако винаги искате да направите всичко сами, тогава винаги ще бъдете уморени.

10. Недовършената работа трябва да бъде завършена. Те отнемат много енергия от нас само при мисълта за тях. По-добре е изобщо да не започвате бизнес, ако не сте сигурни, че можете да го завършите. Можете да го прехвърлите на друг човек или да го зачеркнете от списъка и да го забравите напълно.

11. Нови преживявания, приятни рутинни грижи за себе си, хобита, излизане с приятели, пътуване, срещи с нови хора - всичко това попълва енергийните резерви.

12. Изпълнете за себе си някоя мечта от детството. Радвайте се възможно най-често с приятни малки неща. Колкото повече положителни моменти има в живота, толкова повече здраве и сила имате.