Как да се научим да правим шпагат U, Идеален живот
Как да се научите да правите шпагат
Повечето хора са на мнение, че само младите могат да се научат да правят шпагат, но всъщност можете да правите шпагат на всяка възраст. Основното нещо, както във всяко обучение, е да покажете постоянство, търпение и работа. Разтягането на мускулите на краката за това помага да се поддържа тялото в добра форма, поддържайки мускулите еластични и силни.Умението да се разтягат за шпагат е жизненоважно за хората, занимаващи се с танци и бойни изкуства (карате, кикбокс, тикуондо). Много елементи и техники в различни спортове могат да се изпълняват само с гъвкавост и еластичност. Способността да се правят шпагати значително подобрява подвижността на долната част на тялото, намалява риска от нараняване и подобрява физическото благосъстояние, което е много важно за всеки човек.
Има няколко вида канап надлъжно, напречно, висящо и вертикално:
Надлъжен канап - единият крак е разположен отпред, а другият отзад. Този вид канап е по-лек и по-лесен за изпълнение от, например, напречен. Кръстосан шпагат - раздалечени крака. Този вид канап е по-труден, достигането на пълно разтягане в тази позиция дори не е лесно. Провиснал сплит е, когато ъгълът между раздалечените крака надвишава 180 градуса. Има и вертикален шпагат, когато изправен човек повдига единия си крак нагоре, а другият е на пода. Как се сяда на канап
Тази статия очертава техниката "Как правилно да се научите как да направите надлъжен изглед на канапа", тъй като е по-търсена. Добри резултати могат да се постигнат сравнително бързо и лесно.
Времето, през което е необходимо човек да тренира, за даседна на надлъжния канап, различно е и зависи от всеки индивид. Ако човек няма естествена гъвкавост и еластичност, тогава може да се нуждае от около два месеца усилени и постоянни тренировки. Някои хора сядат на канапа само две седмици след началото на обучението, а някои само след два месеца, всичко зависи от физическото състояние на конкретен човек.
Обръщаме вниманието ви на често срещано погрешно схващане: за да седнете на канапа, трябва безкрайно да правите упражнения за разтягане. Това мнение е дълбоко погрешно! Ако мускулите са слаби и не са в добра форма, тогава ще има много малка полза само от упражнения за разтягане. Такъв човек първо ще трябва да работи върху укрепването на мускулите.
Освен това много хора погрешно вярват, че ако краката работят по време на шпагата, тогава само те трябва да бъдат обучени. Всъщност по време на разтягането на канапа работят главно тазовите мускули, долната част на гърба, ставите и връзките. Затова трябва да разтегнете и укрепите всички долни крайници.
ВНИМАНИЕ! Седнете на канапа е опасно за някои хора със заболявания на опорно-двигателния апарат, особено тези, които страдат от заболявания на гръбначния стълб, натъртвания на таза, фрактури на костите и високо кръвно налягане. Ако се почувствате зле или неудобно по време на упражнението, незабавно спрете упражнението.
Как да седнете на надлъжен канап
Тази статия описва някои от най-ефективните упражнения „Как да правите разтягане на надлъжния канап“. Действието им е комплексно и е насочено към подобряване на еластичността и гъвкавостта на цялото тяло, което с течение на времето ще позволи мрежата да завърши шпагата.
Още няколко съвета, за да направите тренировките си възможно най-успешни!