Как да се справим с жегите без климатик и вентилатор
И това е за здрави хора. А на възраст и болни - още по-трудно.
Следователно хората, които се чувстват задушни, като риба в хладка вода или поне не във вряща вода, предизвикват многоцветна завист.
Нека не падаме духом, защотоима начини, които ви позволяват да се справите добре с летните жеги и не изискват технически трикове.
Обмислете препоръките как да се справите с горещините през лятото без климатик, вентилатор, с помощта на правилното пиене и храна, избор на дрехи, хигиенни процедури и няколко "тайни технологии".
Как да победим топлината с пиене
1) Изключваме или поне ограничаваме алкохола, сладките газирани напитки, пакетираните и прясно изцедените сокове.
Провокирайки жаждата, те практически не я утоляват. В допълнение, те ни напомпват с мощна доза „рафинирани“ калории, които изискват допълнителни усилия на тялото за усвояване.
2) Пием чиста хладка вода, минерална вода, зелен чай и компот без захар.
Този комплект наистина утолява жаждата, не натоварва отделителната система и съдържа минимум калории (ако има такива).
3) Пийте топли напитки.
Ние се потим, особено в жегата, пием зелен или джинджифилов чай, компот. И потта, изпарявайки се, отнема част от топлината и охлажда тялото.
При хора с добра терморегулация кожата остава хладна дори в звънтящата жега.
Как да победим топлината с храна
1) За периода на синтероване забравяме за тлъсто, солено и сладко. Изключваме и сложните храни - бързо хранене,сладкарски изделия и колбаси, салати а ла Оливие.
Какво не е наред с тази храна:
- провокира силна жажда;
- задържа течности в тялото;
- черпи много енергия за храносмилането;
- заплашва с отравяне, тъй като бързо се влошава;
2) Акцентът е върху пресните зеленчуци и плодове. Ядем бавни въглехидрати под формата на зърнени храни и млади картофи само на закуска. Комбинираме протеини с пресни зеленчуци.
Какви дрехи да носите, за да избягате от жегата
Облеклото трябва да бъде:
- възможно най-естествено за лесно преминаване на въздуха и абсорбиране на потта;
- свободно, така че въздухът да циркулира между тялото и тъканта, като охлажда и отвежда влагата;
- светъл цвят за отразяване на горещи вълни.
Хигиенни процедури в спецификация
1) Дори в разгара на лятото, горещ душ, вана, вана или сауна помагат.
Загрявайки тялото, а след това излизайки на 35-градусовата жега, ще усетим приятна прохлада. Факт е, че околният въздух е по-студен от температурата на парната баня. И колкото по-голяма е разликата, толкова по-осезаема е прохладата.
2) Избърсваме зад ушите с носна кърпа, навлажнена с вода.
3) Измиваме се и изплакваме ръцете си със студена вода, което може да се направи дори в офиса.
4) Потопете се в хладка вода в леген или вана.
Краката са наситени с много кръвоносни съдове и нервни окончания, така че този метод на охлаждане работи добре.
Как да се спасим от жегата: "тайни технологии"
1) Излизайки от хладна стая в жегата, получаваме топлинен стрес. За да помогнем на тялото да се справи, след няколко минути ще влезем в хладна стая.Няколко или три редувания на "прохлада-топлина" са достатъчни, за да включат адаптивните способности на тялото. И ние вече неЕто как реагираме на топлината.
2) Сутрешният джогинг или фитнес пускат метаболизма на "крейсерска скорост" и насърчават гъвкавата терморегулация. Затова тръгвайки на работа след сериозно натоварване спецификацията не е толкова притеснителна.
И не само сутринта има такова свойство. Физическата активност задейства схемата: „движение – бърз метаболизъм – добра терморегулация“.
3) Стараем се да не излизаме навън от 12 до 16 часа - това е най-горещото време. И ако трябва, се движим на сянка с обаждания до климатизирани магазини.
4) Грейка ще ни помогне! Напълваме я със студена вода от чешмата и прилагаме достатъчно въображение. За целта е подходяща и бутилка вода.
5) Интересен съвет, намерен в един от сайтовете. Препоръчва сеизползването на гел за тяло, съдържащ ментол. Авторката твърди, че след като се е намазала с лекарството, не само е забравила за летните жеги, но и е замръзнала. И това при 35 градуса!
Има много начини да се справите с летните жеги. Остава само да изберете подходящите методи и, за предпочитане, не изпълнени с последствия. Затова е по-добре да не пиете студена бира, да не "хвърляте" сладолед и да не лежите в ледена баня за половин час.
Приятно лято и безстрашен термометър!
Свързани статии:
- „Правилно хранене през лятото: как и какво да ядем и пием в горещините“;
- "Как да увеличим метаболизма (съвети от треньор по здравословен начин на живот от Илинойс)."