Как да се справим със зрителната умора, Здравословен живот, Здраве, Аргументи и Факти
До вечерта очите стават червени, сякаш пясък е излят в тях, зрението става ли замъглено? Не пренебрегвайте това, може да имате.
близък проблем
Напоследък много пациенти идват при лекаря с оплаквания от умора на очите. Почти всички работят на компютър или с документи. С други думи, с обекти, разположени близо до очите. Органите на зрението ни първоначално не са предназначени за това и затова настъпва умора.
Зрителният дискомфорт, който се появява в този случай, е свързан с три основни фактора. Първо, когато се фокусираме върху монитора, мигаме по-рядко, така че очите са по-малко намокрени от слъзната течност. Оттук - усещане за сухота и появяващи се съдове вечер: ненавлажненото око е слабо снабдено с кислород и за да се увеличи притока му, кръвообращението се увеличава.
Вторият фактор е спазъм на вътреочните мускули. Тяхната задача е да фокусират окото. Ако погледнем от обект на обект, от близо до далеч, мускулите или се отпускат, или се напрягат, а това е полезно. Ако гледаме една близка точка дълго време, мускулите остават напрегнати и това води до спазъм. На фона на това окото не може своевременно да се приспособи към възприемането на отдалечени обекти, следователно, когато се гледа в далечината, „картината“ става неясна.
Третата причина за зрителна умора е спазъм на мускулите на областта на цервико-яката. Поради дълъг престой в една позиция, тази област става напрегната, съдовете, които хранят мозъка и очите, се притискат. Липсата на хранене влошава както сухотата, така и мускулния спазъм. Кислородното гладуване на окото, което се наблюдава в този случай, може да послужи като спусък за дистрофия на ретината и глаукома. Така че синдромът на зрителната умора е свързанс реални рискове за здравето.
Отпуснете се!
Изходът е прост - опитайте се да намалите напрежението на очите.
По време на работа
Вземете почивки. В някои страни следното е задължително в трудовия договор. Ако човек работи на компютър, тогава той може да изпълнява задачи, като гледа директно в монитора за не повече от 40 минути през всеки час. Останалите 20 минути трябва да прави нещо друго. Този режим ви позволява да дадете на очите разтоварване. Благодарение на това можете да прекарате поне цял ден пред компютъра без последствия. Но ако не правите почивки, можете да преуморите очите си след 2-3 часа.
Използвайте овлажняващи капки, които са подобни на сълзи. Можете да ги използвате винаги, когато почувствате дискомфорт. Какво не може да се каже за капките, които включват вазоконстрикторни компоненти, които премахват зачервяването на очите. Не можете постоянно да ги използвате - те влошават кръвоснабдяването на окото, като допълнително увеличават синдрома на умора.
Правете упражнения за очите. Погледнете в едната посока, в другата, затворете очи с усилие и след това отворете широко очи, „нарисувайте“ с тях осмица, погледнете няколко пъти от близка точка в далечината. Тези прости трикове наистина помагат за облекчаване на спазъма на вътреочните мускули.
Омесете не само очите, но и тялото, особено шията. Можете да направите самомасаж на зоната на шийката на матката.
В свободното време
Научете се да почивате правилно. Ако, когато се приберете у дома, почувствате, че очите ви са уморени, легнете по гръб, затворете ги и легнете за 10 минути (не включвайте телевизора!). В това положение гръбнакът се отпуска и кръвта нахлува в главата с по-малко усилия, отколкото когато стоим. Съответно, храненето на очите незабавносе подобрява.
Бъдете активни. Движете се повече и не забравяйте да се запишете на басейна. Плуването има положителен ефект върху състоянието на гръбначния стълб и мускулите на гърба и врата: от една страна, те се отпускат, а от друга - тренират и укрепват. Това има благоприятен ефект върху зрението.