Как да се успокоим бързо след притеснения или стрес - 16 август 2014 г. - Нашият живот - семейство, деца,
Може да звучи странно за някого да чуе това, но гневът е естествено явление в живота на всеки човек. Ако сте преживели нещо подобно, сигурно сте забелязали, че не е никак лесно да контролирате чувствата в подобна ситуация. Много хора в такива случаи просто пускат юздите и се отдават на бурни емоции. Но в това състояние можете да кажете много неща или да направите неща, за които по-късно ще съжалявате. Естествено, по-добре е да „изпуснете парата“, да намерите свой собствен начин да се успокоите. В противен случай консервираният гняв, който не можете да контролирате, със сигурност ще предизвика чувство на негодувание, което не преминава дълго време. В най-лошите случаи такова запазване може да се изрази в други прояви, до заболявания или разстройства (включително психични).
Много важно умение в тази ситуация е способността на човек да се успокои. Всеки може да се ядоса, но за да успокоите бързо гнева си, трябва да научите това с търпение.
За щастие днес има много техники, които помагат да се справите със стреса, с надигащия се гняв, негодувание, раздразнение. Всички те са насочени към това да запазите контрол над текущата ситуация и да не позволите на гнева да ви контролира. Нека разгледаме някои от тях.
Как да се успокоя бързо
Повечето хора са превъзбудени, когато са ядосани. Сърдечната честота и дишането се увеличават. Някои дори хипервентилират белите дробове поради дълбоко дишане. Най-важното в такива моменти е да се успокоиш! Дишайте бавно и дълбоко. Вдишайте през носа, като задържите дъха си за няколко секунди и издишайте бавно през устата. Можете да дишате в хартиена торба (както често се показва във филмите) - това ще помогне за предотвратяванеепизод на хипервентилация.
Дайте свобода на тялото си. Ако седите, станете и се разходете. Дори малко ходене ще ви помогне да изчистите ума си, да погледнете ситуацията отвън и да си спомните как започна всичко.
За да се успокоите по някакъв начин и бързо, опитайте се да се концентрирате върху нещо, но в същото време останете конструктивни. Някои хора намират за полезно да излеят гнева си върху даден обект. Те просто чупят близки неща. Но, за съжаление, това не е проява на продуктивна дейност. Вместо това можете да правите продуктивни неща и да се справяте с гнева през това време. Например, можете да излезете навън или на паркинг и да отскочите тенис топка в стена. Това упражнение е терапевтично. Но ударите на боксова круша не винаги помагат. В някои случаи подобни действия само насърчават агресията.
Мисли на хартия
Друг добър начин да се успокоите бързо е да напишете всичко, което чувствате в момента. Започнете дневник или безплатен блог в Интернет, където можете да споделяте мислите си. Това ще ви даде контрол над мислите ви и ще ви помогне да преодолеете лошото настроение. Каква е тайната тук? Първо, след известно време, след като препрочетете мислите си, ще можете обективно да оцените ситуацията. Второ, след по-дълъг период от време, четейки вашите бележки, най-вероятно ще се смеете много.
Време за почивка
Много полезен навик е да медитирате в тишина. Седнете на удобен стол, затворете очи, представете си, че сте на приятно място (например на плажа). В същото време не си напомняйте, че трябва да се успокоите. Просто се отпуснете и забравете за преживяването, поне за известно време.
Може би не всичко е толкова лошо?
Като естествена емоция, която ни изпълва от време на време, гневът превзема мислите ни. Неговатавъншният вид не винаги е отрицателен - понякога тази емоция позволява на човек да разбере, че прави нещо нередно. Но грешното е да позволите на гнева да ви контролира дълго време. Не трябва да унищожавате себе си и да унищожавате хората около вас. Справяйте се с чувствата с кратки реплики, подредете тях и емоциите си и по този начин ще се научите как да управлявате гнева в бъдеще.