Как да седнем на канапа Личен опит

Първият месец на обучение беше пълен с открития и донесе отлични резултати: минус 10 сантиметра средно. Тоест почти една трета от цялото разстояние е изминало! След като направих просто математическо изчисление, реших, че още няколко месеца - и бях на целта. Насърчена и продължи със същия плам - докато не установи, че напредъкът е блокирал. Със скърцане през следващия месец потънах само няколко сантиметра.

Оказа се, че става въпрос за мускули и връзки. Колкото по-дълбоко седим, толкова по-малко се разтягат мускулите и толкова повече връзките. По своята същност мускулите са доста еластични и се разтягат добре, но връзките не са. Те обикновено са необходими, за да поддържат скелета събран, а не да се свиват и отпускат като мускулите. Тялото силно се съпротивлява на опитите за издърпване на връзките. Предпазливо, така че напредъкът е по-бавен.

Мостри от нови и бестселъри: опитайте, преди да купите.

След пристъп на разочарование и отчаяние, бършейки сълзите си във възглавницата, реших, че трябва да похваля връзките си, че са толкова здрави. И да си направя още изводи.

Не мислете, че прогресът винаги е еднакъв. Не можете да се фокусирате върху една и съща лента през цялото време. В един урок всичко е наред - и изглежда, че подът вече е толкова близо, а в следващия всичко е толкова ужасно, че е време да вземете въжето и сапуна.

Какво да правя? Това се случва не само по време на разтягане, но и в живота като цяло, защото в природата няма устойчиво развитие. Винаги ще има периоди на стагнация и рецесия. Тялото изобщо не е машина (колкото и понякога да ни се иска) и има много фактори, от които зависи резултатът. Настроение, степен на умора, време, цвят на постелката, накрая и още стотина настройки. Смесването им вразличните количества дават различни резултати. Трябва да разберем и да простим. Себе си, околните и чергата. Но! Това не означава, че не трябва да опитате! 🙂

Не можете да забравите да дишате в пристъп на усърдие. Защото, когато задържаме дъха си, мускулите стават по-напрегнати и стегнати и всичко се влошава. И лицето! Само здравейте, синьор Домат!

Оттук извадих малък лайфхак: ако не можете да се отпуснете и усещате как мускулите ви се съпротивляват, трябва да се погледнете в огледалото. Какво има там? И там е ужас! Ужасна гримаса, сякаш не си дошъл да се отпуснеш, а точно обратното. Това трябва спешно да се коригира - за да направите лицето по-просто, отпуснете поне мускулите на него и накрая изравнете дишането. Всичко ще мине по-лесно. Не работи с лицето? Можете да изберете друга ненатоварена част от тялото. Нейното отпускане дава сигнал на останалата част от тялото, че всичко е наред и можете да спрете да се борите и да започнете да живеете.

Трябва да. Всички знаем, че във всеки бизнес е нужна положителна нагласа, защото с нея всичко е по-лесно. Да, кап. Но тук все още е необходимо да предадете на собствения си мозък, че тялото може да заеме такава неестествена поза за него. Моят мозък все още не вярва в това и следователно не позволява на мускулите да се държат по този начин. Оказва се много упорит вътрешен диалог „Мога!“ - Казвам, "не" - отговаря моят подсъзнателен нихилист и добавя нещо неприлично.

Какво да правя? Лъжа. В смисъл, мечтайте и си представяйте себе си красива на канап 🙂 Някаква бяла лъжа и визуализация в една бутилка, за да се обърква мозъкът кое е възможно и кое не. Имате ли други възможности?

Уелнес бонуси

Намаляването на стреса не е толкова очевиден плюс на пръв поглед, но за мен най-важният. Често се тревожа и нервнича, седя много на компютъра и всичко това се отразявамускули. Мускулите на раменете и гърба са особено притиснати: оказва се, че те са в напрежение през цялото време. Разтягането заедно с равномерното дишане облекчава това напрежение и вече можете да се почувствате като човек. Между другото моят треньор определя юристите и счетоводителите сред новодошлите по следния начин - те имат най-стегнатите мускули поради постоянния стрес.

Концентрацията на вниманието е логично продължение на правилното дишане и способността за напрежение и отпускане на мускулите. Когато имате постоянен достъп до интернет, бързо свиквате с клиповото мислене. В даден момент е трудно да се съсредоточите върху едно нещо. И ето – ето ти мускулите и, бъди любезен, съсредоточи се върху тях.

Краката и коремът са укрепени - напрегнете тук, отпуснете се там и сега завъртете краката си, защото в динамиката също трябва да се разтегнете. Разбира се, след това мускулите ще се стегнат).

Гръбначният стълб се изправя и гръдният кош се отваря - о, да, много по-често започнах да искам да изправя гърба си и да върна лопатките назад.

Освен това подозирам, че в тези мои занимания има много ползи за здравето, които все още трудно могат да бъдат проверени. Например, предотвратяване на разширени вени, подобряване на кръвообращението и функционирането на тазовите и коремните органи. За подготовка за раждане се използва лек канап.

Внимателният читател вероятно ще каже сега, че в йога може да се получи всичко същото: релаксация, дишане, концентрация. И това е. Но тези дейности имат друг вектор. Логично е разтягането да е основното в разтягането, а всичко останало е допълнителен бонус. Но йога е обратното. Освен това скоростта на напредък тук е напълно различна. Нещо повече, дори самите учители по йога понякога правят същото!

Класовете по въздушна гимнастика ще помогнат за подобряване на гъвкавостта и разтягането, но това е в случай, че няматесе оказва, че седи на канапа.

Що се отнася до мен, да, обещаните три месеца минаха, но все още съм много далеч от целта. Ще се откажа ли Не! 🙂

Адрес: Москва, улица Пятницкая, 16, сграда 3, метростанция Новокузнецкая или Третяковская.

Тел.: 8 (499) 653-78-96

еднократен урок в група - 800 рубли / час;
абонамент за 8 класа - 5500 рубли;
абонамент за 12 класа - 6800 рубли;
индивидуален урок - 2000 рубли.