Как да си направим протеинов шейк у дома
Протеинът е протеин, който допринася за растежа на човешката мускулна маса и е основният материал за синтеза на нови протеини. Следователно професионалните спортисти, които се нуждаят от мускулна маса, не могат да живеят без протеинови шейкове. Друго предимство на този протеин е, че дори има специална протеинова диета, която повишава метаболизма, като по този начин изгаря подкожните мазнини.
Рецепти за протеинови шейкове у дома
Естествено, отнема повече време, за да направите свой собствен протеинов шейк, отколкото да го направите на прах. Удоволствието и ефектът обаче ще са много по-големи.
С вкус на шоколад
Шоколад с ядки 1
Съставки: Половин малко блокче; сто грама настъргани бадеми; триста грама обезмаслено мляко; лъжица суроватъчен протеин с вкус на шоколад.
Приготвяне: Смесете протеина и млякото в блендер, изсипете в чаша и поръсете с парченца шоколад и бадеми. Има лъжица.
Консумирайте преди тренировка.
Шоколад с ядки 2
Съставки: Чаша лимонада; лъжица ванилов казеин; лъжица суроватъчен протеин.
Приготвяне: Разбийте белтъците и лимонадата в херметически затворен съд. Закупената лимонада е подходяща само ако е на захар, а не на маса, тъй като пречи на мускулния растеж.
Консумирайте след тренировка.
горещо какао
Състав: Петдесет грама разтворимо какао; сто и петдесет грама домашно сирене; триста милилитра обезмаслено мляко; мерителна лъжица суроватъчен протеин с шоколад.
Приготвяне: Загрейте млякото,просто не го довеждайте до кипене. Изсипете го в блендер и изсипете сиренето, какаото и белтъците. Смелете до получаване на хомогенна маса.
Използвайте вечер за подобряване на ефективността, веднага си лягайте.
С плодов аромат
сладка праскова
Състав: Консервирани праскови без сироп; торбичка бърза овесена каша; чаша не дестилирана, а пречистена вода; малка лъжица ванилов суроватъчен протеин.
Приготвяне: Смесете всички съставки в блендер. Можете да замените овесените ядки с корн флейкс.
Консумирайте преди тренировка.
Портокалова свежест
Съставки: Триста до четиристотин милилитра 100% натурален портокалов сок; сто до двеста милилитра обезмаслено ванилово кисело мляко; лъжица ванилов суроватъчен протеин.
Приготвяне: Смесете всички съставки в блендер.
Консумирайте веднага щом станете.
Съставки: Супена лъжица фъстъчено масло; малък банан; триста милилитра обезмаслено мляко.
Приготвяне: Смесете всичко в блендер до гладкост. При горещо време можете да добавите лед. Ореховото масло може да бъде заменено с висококачествен зехтин или кокосово масло (само без овкусители и подсладители).
Консумирайте сутрин, следобед или преди час.
Енергийна напитка за пресата диета
Съставки: Лед; две супени лъжици фъстъчено масло; две супени лъжици ванилово кисело мляко; моментално накиснати овесени ядки; чаша еднопроцентно мляко; две лъжички суроватъчен протеин с вкус на шоколад.
Консумирайте преди тренировка.
Ягодов протеинов шейк
Съставки: Лед;двеста до триста грама пресни или замразени ягоди; две супени лъжици фъстъчено масло; две малки лъжици суроватъчен протеин; четиристотин милилитра еднопроцентно мляко; триста милилитра нискомаслено ванилово кисело мляко.
Приготвяне: Смесете всичко в блендер до пълното натрошаване на леда. [реклама]
Използвайте между храненията.
Банан портокал
Съставки: Лед. Триста до четиристотин милилитра еднопроцентно мляко; петдесет грама концентриран портокалов сок; банан.
Приготвяне: Смесете всичко в блендер до хомогенна консистенция.
Консумирайте сутрин и между храненията.
коктейл от горски плодове
Съставки: Лед; две супени лъжици суроватъчен протеин; двеста грама смес от малини, боровинки и ягоди; двеста грама бързо накиснати люспи (царевица или овесена каша); триста грама еднопроцентно мляко.
Използвайте преди тренировки и между храненията.
Летен протеинов шейк
Съставки: Лед; сто и двадесет грама нискомаслено кисело мляко; двеста грама ситно нарязан пъпеш от индийско орехче; две супени лъжици ванилов суроватъчен протеин; триста милилитра еднопроцентно мляко; триста грама ягоди; банан.
Консумирайте сутрин, преди тренировка и между храненията.
Шампионски коктейли
Протеинов шейк Iron Arnie
Съставки: Половин чаша мляко на прах; половин чаша сладолед; две чаши мляко; яйце.
Приготвяне: Смесете всичко в блендер до гладкост.
Коктейл Джордж Зангас
Съставки: Две до пет кубчета лед; две или три пилешки яйца; две до три лъжички протеинпрах; една или две супени лъжици бирена мая; триста до триста и петдесет грама мляко или сок; пресни плодове.
Приготвяне: В блендер разбийте сока (млякото) с плодовете, след това добавете останалите съставки и разбъркайте с лъжица до получаване на каша.
Протеинова мощност Стив Рийвс
Състав: 1 супена лъжица желатин; супена лъжица мед; банан;две до четири сурови яйца; четиристотин милилитра фреш от портокал; две супени лъжици мляко на прах.
Приготвяне: Смесете всичко до гладкост.
Напитката на Валентин Дикул
Състав: Три чаени лъжички настърган шоколад; няколко супени лъжици мед; сто и петдесет грама заквасена сметана; сто грама извара.
Начин на приготвяне: Първо се изсипва заквасената сметана, след това изварата, след това само медът и шоколадът. Разбийте с миксер до получаване на хомогенна маса.