Как да спазваме диета по време на празниците и да не се отпуснем
Не гладувайте
Как можете да отидете на диета, без да се съборите, ако сте гладни през цялото време? Няма начин! Трудно е да устоите на изкушението да се нахвърлите на лакомство, ако гладувате цял ден. Затова в никакъв случай не отказвайте храна.
В същото време това не означава, че трябва да ядете всичко, което е на масата. Не забравяйте, че вашата цел е да поддържате тегло и добра форма. Яжте с всички, но изберете ястия, които пасват добре на личното ви меню. Да останете на диета ще бъде много по-лесно, ако участвате в празник с вече пълен стомах: няма да бъдете измъчвани от такова желание за „забранени“ ястия.
Елате с вашите
Ако сте поканени на място, където е подходящо да дойдете с храната си, въпросът как да поддържате диета за празниците е много по-лесен за решаване. Донесете красиво декорирани леки ястия - ще убиете няколко заека с един камък. И можете скромно да мълчите за тяхното съдържание на калории.
наслаждавай се на храната си
Друг принцип, който трябва да имате предвид през цялото време и особено по време на празници, е да ядете бавно. Засяга всички, но за тези, които се вълнуват от въпроса как да спазват правилната диета, е най-актуален. Бързото усвояване на храната често ни кара да преяждаме. Защото когато мозъкът получи сигнал да утоли глада, ние вече имаме допълнителна порция в стомаха си. Дайте време на тялото си да асимилира информацията и отделете повече време за малки разговори с приятели и още по-добре - танци или други активни забавления.
Контролирайте размера на порцията
Тук всичко е очевидно: дори на празници трябва да обърнете внимание на размера на порциите, особено за тези, които възнамеряват да спазват правилната диета и да не се разхлабят. Разбира се, че няма да го направишвъзможност за претегляне на съдържанието на чинията. Но се опитайте да се уверите, че половината от него е заета от зеленчукови ястия и една четвърт - протеини и въглехидрати.
Внимавайте какво слагате (или какво получавате) в чинията си
Избягвайте тежки сосове, картофено пюре с масло, гурме сирена, мазни колбаси и сладкиши. Първо, всичко това е източник на допълнителни калории и истинско престъпление за тези, които искат да се придържат към диета по време на празниците. Второ, ако преди това сте яли леки храни, тежките могат да доведат до болки в корема. Също така избягвайте твърде солени храни (дори относително постни) и всякакви храни с химически подобрители на вкуса.
Изключете празните калории от напитките
Препоръчително е да съберете волята си в юмрук и да откажете сервираните на масата сокове, бира или вино, тъй като с тези напитки ще получите излишък от празни калории. Ако се притеснявате как да останете на диета, чай (за предпочитане зелен) или вода могат да послужат като допълнение към празничната трапеза. Освен всичко друго, благодарение на тях ще се чувствате по-сити.
Помнете целта, бъдете волеви и разумни
Горните препоръки са банални, но тяхното изпълнение ще изисква постоянство, търпение, както и добра мотивация. Именно те ще ви помогнат да устоите на изкушението да ядете няколко торти и други лакомства и безопасно да комбинирате диета и празници. Роднини, приятели, други спътници, разбира се, ще направят всичко, за да не се откажете от нищо, но окончателното решение остава за вас.
Не се "прецакай"
От друга страна, понякога можете да си позволите празник на корема, докато сте на продължителна диета. И каква по-добра причина за това от истинските дългоочаквани празници! Така че може би е по-добре да ядете по малко от всичко, отколкотоизпитвате див психологически дискомфорт и разваляте почивката си. В крайна сметка всеки може да си позволи такава сделка със съвестта си. Ще дойдат дни, когато ще се върнете към обичайната си умерена диета и ще обърнете повече внимание на упражненията. Диетата не е причина да си проваляте празниците.