Как да спите достатъчно и да си набавите необходимата енергия - RED Health

Как да определите собствената си скорост на съня, да получите максимална енергия от него и да се събудите вдъхновени сутрин - добър съвет от учител и амбициозен писател Андрей Якомаскин.

Втората стъпка по пътя към всякакви промени в живота след планирането е организацията, тоест търсенето на ресурси и хора, които допринасят за нашето развитие.

Има три ключови жизнени ресурса:

В предишна статия писах за принципите на работа с времето. Тук ще говорим за енергията, а именно за един от начините за нейното поддържане и попълване. И този начин е сънят.

В човек има толкова много енергия, че тя би била достатъчна да освети града цяла седмица... "Шоуто на Франки"

Има много области от нашия живот, които се нуждаят от постоянно наблюдение: взаимоотношения, работа, духовно развитие. Но всичко това изисква енергия, а липсата й може да повлияе на здравето. Следователно поддържането и попълването на енергия трябва да бъде приоритет.

В тази статия ще споделя моите принципи за превръщане на времето за сън в ефективен начин да останете енергични и да увеличите продуктивността си. Важно е да разберем, че имаме много повече енергия в себе си, отколкото можем да си представим, просто трябва да намерим начин да отворим пътя тя да излезе навън.

Моят здрав сън отнема от 7 до 8 ... минути. - Неизвестен автор

От колко сън се нуждаете

Най-ефективният начин е да експериментирате. Опитайте се да увеличите скоростта на съня си с един час, събудете се сутрин, измийте лицето си, закусете и оценете състоянието по скала от 1 до 10. Продължете да променяте продължителността на съня, след това увеличете, след това намалете, просто не се увличайте.

Ще бъдете много изненадани кое време може да е оптимално за вас. Заспахуикендите са стабилни до 11 часа, заспивам в полунощ и все още се чувствам претоварен. След като промених скоростта си на сън няколко пъти, стигнах до извода, че трябва да спя 6-7 часа, за да бъда пълен с енергия през целия ден.

Но това е моят случай. Най-важното е да приемете факта, че вашите цикли на сън са индивидуални и се определят от много фактори. Намерете идеалното си време и спете толкова, колкото ви е необходимо.

Как се приготвяте за легло

Сънят е за глупаци! - Неизвестен автор

Да предположим, че сте си поставили необходимото време за добър сън, но то не ви устройва. Получавате достатъчно сън за 10 часа, но бихте искали за седем или осем. Тогава трябва да си зададете два въпроса:

Кое е последното нещо, което правя преди лягане?
Къде започва сутринта ми?

Да започнем с първия.

Сънят е активна дейност на нашето тяло. Не изпадаш в кома, не спираш да дишаш и процесите вътре във теб не спират. Следователно, както в спорта, също е много важно да отделите време за подготовка по този въпрос.

Ето четири доказани начина да се подготвите за легло:

Релаксиращо презареждане. Може да е малко разтягане, но по-добре дихателни упражнения или йога. Но без кардио.
Отказ от тежка храна няколко часа преди лягане. Всяка мазна храна изисква допълнителна сила от стомаха и не позволява на тялото да се отпусне преди лягане.
Душ. Няма значение дали е топло или студено, изборът е ваш.
Най-малко 30 минути преди лягане трябва да се отдалечите от всички монитори. От абсолютно всички!

Преди това сънят ми започна веднага след тричасов маратон пред компютъра и обилна вечеря, когато вече нямаше дори желание да си взема душ.

Сега не ям нищо тежко 2-3 часа преди лягане и правямалко загряване, така че тялото ми да е наистина отпуснато преди лягане.

Отделен елемент за мен е повторението на утвърждения, специални думи за самонастройка. По-добре е да заспите с мисълта, че утре ви очаква нещо приятно, отколкото „поредния ден на каторжник в мините“.

Как се стига до това? Просто трябва да знаете какво да очаквате от сутринта си.

Как започва вашата сутрин?

А сутринта е най-лошото време за депресираните хора. – Самота в мрежата, Януш Леон Вишневски

Ние решаваме как да започне нашата сутрин.

Едва ли мога да бъда повдигнат от мисълта, че днес ще трябва да работя усилено на работа, да отида в колеж или да повторя планина от домакински задължения. Но така започна преди.

Сега, след като се събудя, изпивам чаша вода, измивам лицето си, правя петминутно упражнение, упражнявам се на клавиатурен симулатор, чета 10 страници от книга и отивам на закуска. Просто казано, правя това, което е наистина важно за мен и за което наистина искам да стана от леглото.

Убеден съм, че най-добрият начин да прекарате сутринта е да направите нещо, за което обикновено не ви достига енергия вечер. След като установите своя модел на сън, ще имате 20 минути, за да станете рано, особено след като сега очаквате с нетърпение това време.

Четете, разхождайте се, учете езици, сутрин се пригответе да свършите това, което сте отлагали дълго време поради липса на време. С това отношение няма да имате мисълта: „Защо трябва да ставам от леглото днес?“.

Накрая

Не си правете труда да критикувате нещо, което дори не се опитва да бъде изключително. — Ричард Уърман, графичен дизайнер и основател на конференцията TED

Тази статия представя моя личен опит и може да не е подходяща за всеки. Ето защо, за тези, които търсят универсални решения,Предлагам три доказани лайфхака за получаване на най-много енергия от съня.