Как да спите по-продуктивно веднъж на всеки 8 часа или два пъти на всеки 4
Днес прочетох интересна статия
Всички сме чували от ранна детска възраст, че човек се нуждае от 8 часа сън за здравословен живот. Лекарите повтарят това от телевизионните екрани, пишат за това в хартиени и електронни медии. Но в действителност нещата може да не са съвсем наред.
Националният институт за психично здраве (САЩ) реши да проведе експеримент с участието на хора доброволци. Доброволците бяха затворени в една стая и бяха определени 14-часов светъл ден и 10-часова нощ - всичко е както обикновено. Първите 4 седмици всичко вървеше както трябва - хората спят по 8-10 часа на ден. Но след тези 4 седмици всичко се обърка. Хората започват да заспиват за около 5 часа, след това се събуждат, остават будни няколко часа и отново заспиват за 5 часа.
В същото време в интервалите между периодите на сън всички субекти се чувстваха много добре. Първият период на сън се характеризира с много дълбок сън. Вторият период на съня се характеризира с лека фаза, пълна със сънища. Освен това в интервала между първия и втория период мозъкът на изследваните издава интересна картина, която е по-типична за медитиращите хора. Никой не се е оплаквал от недоспиване, умора или други подобни неща.
Учените се чудеха - наистина ли е нормално да спим по 8-10 часа без почивка? И тук историците неочаквано се притекоха на помощ. Оказа се, че според много исторически документи се оказва, че хората са спали по този начин, в два периода. В историческите документи могат да се намерят препратки към "първия сън" и "втория сън".
Очевидно двойният режим на сън е нормален за човек. След първата менструация човекът остава активен и бодър. След като заспи отново, човекът отново става с добронастроение и желание за много неща. Учените смятат, че непрекъснатият сън по 8-10 часа е дело на индустриалната революция, която промени живота ни. Освен това тези промени са толкова глобални, че вече дори не мислим за различен начин на живот. И изглежда, че е възможно.
- Леонардо да Винчи е спал по 15 минути на всеки 4 часа, като по този начин е намалил дневния си сън от 8 на 1,5 часа.
- Лягам си рано на село. Не по-късно от 22:00, събуждам се някъде към 4 напълно заспал. Някъде след час и половина до два пак за сън. Часове до 17. И се чувствам страхотно
- Като изляза на почивка първите три дни просто спя на две дози. Тогава получавам достатъчно сън, тялото си почива и в бъдеще много по-малко се изразходва за сън
- Спомням си, че в детството с дядо ми отидохме в градината, плевехме картофи. Е, много ми е разказвал, когато бях млад. И за всички същите селскостопански работи той каза: Преди това отиваха да работят на полето в 3-4 часа сутринта, работеха до 10 часа, след това вечеряха и лягаха след сън, в 15-16 часа работеха още до тъмно, това е 20-21 часа (в различни периоди от годината по различни начини, поради разликата в изгрева и залеза). Ако погледнете времето, точно такъв цикъл се оказва. И това било свързано според него с температурата. Беше хладно от сутринта до следобед, след това настъпи жегата и хората спяха (почиваха) на сянка, когато жегата намаляше, хората, които бяха спали, продължаваха да работят до тъмно. И поради факта, че полето няма да ви чака, на работата беше отделено максимално време. Почивка през зимата.
- От много години спя на 2 00 - 6 00 и 18 00 - 20 00. Състоянието и производителността са по-добри от класическите 23 00 - 6 00.
- Аз самият отбелязах на 10-часов непрекъснат работен ден вече една година, преминавайки към свободна практика. Здравето е напълно възстановено и да, сега наистина работя по 8-10 часа на ден.ден, без да изпитвате редовно глупост и мързел, и в резултат на нервност поради евентуално неспазване на срокове.
(TM) Мога също да потвърдя, че има такъв модел. Гледам съпруга си. Повече от година има свободен график. И към 15-16 часа заспива за 2-3 часа, а после пак като краставица - весело и бодро. След това заспива към 2 часа през нощта и самата тя се събужда към 7. И свекървата също се придържа към този режим, въпреки че казва, че с възрастта (тя е на 82 години) е започнала да спи повече и да заспива по-зле.
И стереотипите ме доминират - не спя през деня, въпреки че понякога наистина искам. Ако спя през деня, тогава не заспивам дълго време през нощта - оказва се, че удължавам работния си ден. Необходимо е да се проведат тестове, може би това наистина е по-продуктивен начин за подобряване на съня и будността. Не е за нищо, че сиестата все още е толкова популярна в страни с горещ климат.
Ето още един откъс от друга статия: Краткотрайният дневен сън намалява смъртността от сърдечно-съдови заболявания, особено сред младите мъже, твърдят гръцки учени.
Те проследиха група от 23 681 души на възраст от 20 до 86 години в продължение на шест години и установиха, че сред тези, които спят по половин час през деня поне три дни в седмицата, рискът е намален с 37%.
Отдавна е известно, че страните, които спазват сиеста, са склонни да имат по-ниски нива на сърдечно-съдови заболявания. Връзката между тях обаче не е напълно проучена досега.
Групата от субекти включваше само здрави хора. Те установиха колко често спят през деня. Освен това те трябваше да отговарят на въпроси относно диетата и физическата си активност.
След като анализираха данните, учените установиха, че за хората, които спазват сиеста поне веднъж или два пъти седмично, рискът от смърт от сърдечни заболявания е с 34% по-нисък, отколкото за тези, коитокойто не спи през деня.
А при тези, които почиват три и повече пъти седмично и спят повече от половин час, този риск е още по-нисък – 37%.