Как да спрем да се оплакваме от обстоятелствата и да станем щастливи
Хората в тази ситуация могат да бъдат искрено доволни от малките си искания, да работят на нискоквалифицирани позиции, да се прибират след такава работа, за да седят и да гледат телевизия, никога да не пътуват далеч от дома, а семейството често ги връзва с ръце и крака.
Те са в тихо отчаяние, обзети от тревоги, тъга и чувство за загуба на възможност. Те не харесват това състояние на нещата, но не знаят откъде да започнат, за да променят всичко.
Някой идва в това състояние поради бедност (или дискриминация), някой - защото животът им изглежда поредица от изпитания, които са "просто твърде трудни". Това са онези, които се чувстват победени още преди да влязат в битката.
Защо хората се чувстват като неудачници
Мнозина в тази позиция обикновено имат отлична причина да мислят така.
„Може да са израснали с ниски очаквания.
- Може би им е било трудно да учат в училище и в резултат хората са останали без истинско образование.
„Може би не им е казано навреме, че ако работят здраво, могат да продължат напред.
„А може би са просто жертви на тотален лош късмет, неуспешен период в живота или последствията от синдрома на хроничната травма.
Хората, които са имали всички шансове, също могат да прекарат живота си напразно и много от тях го правят -следвайки примера на родителите си.
Други примери за хора, които пропускат карнавала и несъзнателно се поддават на саморазрушително поведение.
- Хора с лека депресия, с ниски очаквания, които живеят без никаква страст в живота.
— Хора, които не са виновни за своя крах, обезпокоени от икономиката, които са без работа дълго време и започват да губят надежда впо-добър живот.
- Хора, които участват в политическо или религиозно движение, където са принудени да действат против собствените си интереси.
„Хора с научена безпомощност, които са стигнали до заключението, че никога няма да контролират собствения си живот.
„Други хора, които са уплашени от самата идея да бъдат отговорни за себе си.
Истината е, че чувства като щастие, удовлетворение или пълнота на живота не са обичайни за ума в покой (но лекото безпокойство е често срещано) и трябва да положим усилие на волята, за да постигнем това състояние.
Какво чакаме и с какво се примиряваме
Рекламата и политиката винаги са умеели да манипулират по-слабите, карайки ги да се задоволяват с малко чрез умелото използване на символични действия: купуваме нови стоки; не харесваме тези, които не са като нас; ние се задоволяваме с нашата непретенциозна позиция.
1. Самоизпълняващи се пророчества
На първо място хората, събитията и възможностите се приспособяват към нашите очаквания. А оптимизмът или песимизмът често се оказват самоизпълняващи се пророчества, феномен, в който се издигаме или падаме в зависимост от нашите собствени или чужди очаквания.
Обръщаме внимание на това, което очакваме да видим, и ако очакваме успех и признание, вероятно ще бъдем по-успешни и радостни. Оптимистите са по-способни да се справят с превратностите на живота, те са по-склонни да продължат да се борят и следователно знаят как да постигнат желаните резултати. Те са склонни да решават проблемите, вместо да ги избягват. Оптимистите са по-добри в планирането на бъдещето.
2. Научена безпомощност
Известният термин е използван за първи път в известна серия от експерименти от Мартин Селигман. Той наблюдаваше поведението на кучетата, някои от които имаха възможност да избегнат токов удар, инякои нямаха. След това постави и двете групи животни в клетки, от които лесно можеха да избягат. Изненадващо, повечето от групата кучета, които не можаха да избегнат токовия удар, просто легнаха в клетката на пода и получиха шока, въпреки че видяха начин да излязат.
Те са формирали такава парадигма (ако кучетата имат парадигма): електрическият удар не може да бъде избегнат. Този модел е приложим и за хора.
Виждаме съпруги, примирени със съпрузи, които ги бият; песимизмът на хора, които са спрели да пазят диети, да ходят на фитнес и като цяло да следят здравето си. Никога не им се е налагало да упражняват воля, за да обърнат нещата. Почти винаги хората се отказват твърде бързо, без да видят дори искрица надежда.
Как да оправя всичко
Всички можем да изпитаме прилив на енергия или мотивация и да се почувстваме достатъчно силни, за да променим нещата. Следователно предизвикателството е да насочите тези импулси в правилната посока - към промяна в поведението, която може да донесе удовлетворение и да отвори перспективи за бъдещето. Постоянно трябва да помним, че всяко действие може да започне бягство от пасивността. И ето защо.
1. Действията ви помагат да мислите. Дори действие, което не води до никакви резултати, предоставя нова информация и нова перспектива.
2. Действието ни кара да се чувстваме по-добре. Най-малкото сме уморени и се сблъскваме със страх. Да действаме „сякаш…“ (не се страхуваме, знаем какво правим) помага за придобиване на нови умения: трябва да помним, че всяко ново умение в началото изглежда тромаво и трудно.
3. Действието носи късмет. Всяко действие - каквото и да е - увеличава шансовете нещо добро да ни се случи.
4. Действието помага да мобилизираме нашите чувства. То се обръща към нашата интуиция, нашата личност и скрити желания.
5. Действието разкрива нашата съпротива. Чувството за опасност възпрепятства действието, но докато не се заемем с работата, може никога да не разберем каква е опасността.
Почти всяко действие е по-добро от бездействието. Като всяко чувство. Хората, които гледат живота да минава през пръстите им, трябва да внасят в него повече положителни емоции: радост, удовлетворение, гордост, ентусиазъм.
Можем да вземем зрънце от тази радост и да го разпространим, за да можем да осъзнаем по-добре нашите положителни преживявания и да се научим как да ги култивираме.
За хората, които седят встрани от живота, е полезно да знаят, че дори простото поставяне на разумни и ясни цели може да коригира не само самовъзприятието, но и реалното състояние на нещата.
Например, ако трябва да свършим голяма, зле планирана работа, ще се справим много по-добре, ако разбием задачата на много малки части и се отдадем на удоволствието да се насладим на изпълнението на всяка от тях. Това е като виц как се яде слон - лъжица по лъжица.
Силата на волята, която може да промени живота ви, е умение, което може да се развие като мускул. Тогава всеки път ще бъде по-лесно и по-лесно и животът ще стане много по-приятен.
Упражнение "Три приятни неща"
Това упражнение е клинично тествано, за да ви направи по-щастливи и да облекчи симптомите на депресия в продължение на шест месеца, докато хората продължават да спортуват.
1. Когато си лягате, изчистете ума си. Ако сте преследвани от натрапчиви тревоги, е полезно да вземете мислено всяко от тях и да ги поставите на пода в малка купчина до леглото. Много тревоги тихо ще чакатвие до сутринта, а някои може просто да изчезнат в нощта. Ако умът ви е възбуден, съсредоточете се върху дишането си, за да ви помогне да се успокоите.
3. Съсредоточете се върху отношението си към тези събития. Научете се да различавате нюансите в добрите си чувства. Гордеете ли се със себе си? Развълнуван ли си? Щастлив ли си? Чувствате ли се облекчени? Тези спомени накараха ли ви да се усмихнете?
Обърнете внимание на мускулите на лицето си, докато образуват усмивка. Става ли ти топло? Където? В сърцето ти, в стомаха ти, в цялото ти тяло? Чувствате ли приятни усещания в гърлото си? Пулсът променя ли се?
4. Представете си, че невроните във вашия мозък образуват нови „пътища на щастието“. Не забравяйте, че мозъчните клетки образуват нови връзки, докато практикувате психология.
Представете си, че ендорфините се втурват към вашите рецептори за радост като изворни води, които се вливат в реки. Като правите това редовно, можете да постигнете трайни промени във вашето възприятие за щастие и благополучие.
Такова упражнение ще ви помогне да се отнасяте към живота си по различен начин, защото ще ви накара да обърнете внимание на хубавите моменти от изминалия ден: красота, удоволствие и достойнство.
Ще започнете да разбирате как малкото неща, които ни правят щастливи, не зависят от притежание, богатство или статус. В нашия сложен и странен свят простите неща, които носят радост, изглеждат прозаични и банални. Но така сме устроени, време е да свикнем.