Как да станете по-умни с бягане, блог 4brain
Всъщност идеята не е в джогинга, а във физическите упражнения като цяло. За съжаление, огромен брой хора отказват активен начин на живот. Като правило, дори от елементарни писти сутрин. Някой просто няма достатъчно време за това, в същото време някой просто не смята, че е необходимо. Всеки има своята причина. Но замисляли ли сте се за факта, че дори да се занимавате с изключително умствена дейност, спортът е необходим, може би в същата степен, както различни задачи за мозъка?
Старците са нетърпеливи за бой
Да започнем с едно от най-известните изследвания в тази област. Уважаваното американско списание Proceedings of the National Academy of Sciences проведе интересен експеримент през 2011 г. След като бяха избрани определен брой възрастни хора, те бяха разделени на 2 групи. Представителите на първата група се занимаваха с различни видове бягане и просто се опитваха да се движат повече. В същото време втората половина от субектите предпочитат да прекарват свободното си време в други дейности, които изискват по-малко мобилност. Например зад същия шах или четене.
Така, когато експериментът вече е към своя край, изследователите измерват някои части от мозъка на всички участници. Получени са интересни данни: тези, които предпочитат джогинг пред дивана, имат увеличен хипокампус. Това е областта на мозъка, отговорна за паметта и ученето. В същото време при тези, които предпочитат заседналия начин на живот, хипокампусът продължава постоянно да намалява, следвайки традициите на стареенето.
Няколко думи към невролозите
Доколкото сега е известно на науката, активният начин на живот е ключът към образуването на нови нервни клетки и кръвоносни съдове. Тези два процеса се наричат неврогенеза и ангиогенеза. И какво е найприятно е, че комбинацията от тези процеси увеличава количеството на мозъчната тъкан. И това е въпреки факта, че с времето техният брой само намалява и това е един от начините да го спрем.
Усмивката е най-добрият приятел на човека
Малко вероятно е някой да предпочете весел и щастлив начин на живот, изпълнен с плътна скука и тъга. Всички обичаме да се усмихваме и да се радваме на живота. Така редовният джогинг е друг начин за постигане на щастие.
Някои проучвания показват, че упражненията са като лек за депресия. Задържайки серотонин и норепинефрин в синапсите за по-дълъг период, ние ставаме по-щастливи!
Една стъпка по-близо до тибетските монаси
Много е казано за ползите от медитацията. По един или друг начин, ако имате възможност да отделите време за това, струва си да го обмислите. Но по време на бягане се случва нещо подобно. Ако се замислите, когато изминете определено разстояние на двама си, пред вас се откриват интересни възможности.
Първо, можете да се съсредоточите върху ритъма на сърцето или дишането си. Второ, можете напълно да се потопите в тишината и да изчистите ума си. Докато бягате, това може да се направи с особена лекота. Освен това понякога, докато решавате проблем, докато се движите, изведнъж получавате напълно нова идея, която много помага при намирането на отговора. Съвпадение? Едва ли.
Финален бонус
"Аеробните упражнения два пъти седмично намаляват риска от психични заболявания наполовина и намаляват риска от развитие на болестта на Алцхаймер с 60 процента."
- Колко натоварване е необходимо? Повтарям: водата износва камъка. Учените са установили, че е достатъчно да спортувате два пъти седмично. А ежедневните двадесетминутни разходки ще намалят риска от пристъп на ангина пекторис - един от основнитепричини за психични разстройства, свързани с възрастта - с 57 на сто.
Сега не трябва да имате никакви съмнения, че винаги е необходимо да се обръща внимание на физическата активност, независимо какво правите!