Как да стегнете гръдните мускулимъже за кратко време, Списание Time to Diet - колекция от рецепти и

Как да стегнете гръдните мускули при мъжете по най-добрия начин? В тази връзка най-подходящите упражнения са лицевите опори от пода, както и упражненията с дъмбели.

Голям брой мъже, които се занимават с бодибилдинг, искат да стегнат гръдните си мускули. И това наистина е много важно, тъй като изпомпването на гръдните мускули е едно, но за да ги поддържате в добра форма, те трябва да бъдат стегнати.

Трябва да се отбележи, че издърпването на гръдните мускули става най-актуално, когато мускулната маса вече е натрупана достатъчно. Как да стегнете гръдните мускули за мъже за кратко време, какво трябва да се направи за това?

Ако възникне въпросът как да стегнете гръдните мускули, тогава трябва да забравите за тежката щанга. На първо място, трябва да обърнете внимание на лицевите опори от пода. Благодарение на такива прости упражнения не само необходимата част от тялото ще стане по-тонизирана и силна, такива упражнения са общо укрепващи. Трябва да се отбележи, че с помощта на лицеви опори се стягат не само гърдите, по този начин се тренират няколко мускулни групи наведнъж. Тялото, благодарение на такива упражнения, винаги остава в добра форма и нормално.

За да развиете гръдните мускули, трябва да разтворите широко ръцете си, лактите трябва да са насочени отстрани, тялото да е в изправено положение. Лицевите опори трябва да са бавни, т.е. огъването на ръцете се извършва бавно, но удължаването трябва да се извършва с максимална скорост. Така се развива бързина и издръжливост.
За да развиете горните влакна, трябва да хвърлите краката си на пейката и да правите лицеви опори със средно темпо. В този случай не трябва да бързате, гърдите трябва да достигнат до пода, за да постигнете резултата, трябва буквално да почувствате,как се опъват горните влакна.

Преди да започнете да изпълнявате такива упражнения, трябва да знаете, че те се изпълняват без тласъци и ритници. Трябва да се помни, че такива упражнения не са предназначени за натрупване на мускулна маса, така че не трябва да приемате тежки гири. Трябва да се наблегне на повече повторения, да се усеща парене в гърдите. Именно усещането за парене в гърдите е основният признак, че е избрана оптималната тежест и броят на повторенията е задоволителен. Що се отнася до появата на резултати, можете да ги очаквате след 2-3 месеца, просто трябва да знаете, че упражненията трябва да се изпълняват редовно. Упражненията за стягане на гръдните мускули са изброени по-долу:

Окабеляване на дъмбели на широка пейка.
Окабеляване на дъмбели в легнало положение.
Пуловер, изпълнен през пейката.
Преса с дъмбели в легнало положение.

Трябва да се отбележи, че за да изглеждат гръдните мускули привлекателни, е необходимо не само редовно да се изпълняват горните упражнения. Също така е необходимо да се обърне голямо внимание на начина на живот, да се храни правилно. Най-добре е да ставате рано, да спите поне 6 и не повече от 8 часа на ден. Що се отнася до храненето, за спортистите такъв елемент винаги е бил много важен фактор. Това не означава, че трябва да гладувате, но трябва да сведете до минимум консумацията на мазни храни, да ядете повече пресни зеленчуци и плодове. И трябва да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции. И тогава резултатите няма да закъснеят, а красивите, силни, тонизирани гърди ще станат обект на възхищение на жените и завист на мъжете. В крайна сметка мъжката красота винаги е привлекателна! И няма нищо особено трудно в постигането на такива впечатляващи резултати.