Как да тренирате сам
Обикновено тенисът е игра на двама или четирима души. Но въпреки това има ситуации, когато оставате сами със себе си. Нека се опитаме да помогнем в тази ситуация.
Стена за обучение.
Много велики играчи са отделили време да практикуват удряне по стената. Например Джон Макенроу развива своите легендарни удари, тренирайки срещу стената. Подобни дейности често се подценяват от младите спортисти.
Въпреки че е обикновена стена, която може да се използва с практическа полза, дори през зимните месеци (обикновена училищна зала). Или, например, когато всички кортове са заети и вие чакате реда си, винаги можете да намерите достатъчно удобна стена близо до който и да е корт, за да тренирате своя удар.
Но е безсмислено безсмислено да удряте топката в стената. Във всеки урок трябва да намерите конкретна цел. Например да тренирате удар в определена зона. Тренирайте скоростта на удара. Практикувайте техниката на удар. Изберете ясна цел на урока и я практикувайте усърдно.
Предимствата на такова обучение са контрол, търпение, издръжливост, практикуване на удари.
Не забравяйте също да се доближите до стената, като по този начин маркирате друга цел на урока - подобряване на собствената ви дясна ръка и гърба на ръката. Това ще ви помогне да усъвършенствате своите удари. Направете около 500 такива удара и ще почувствате, че тази практика има смисъл. Тук трябва да работите бързо и точно.
Опитайте се да ударите топката в стената, така че ъгълът на отскок да ви е труден, това ще развие у вас допълнителна реакция и бързина на открития инстинкт.
Машина за щанцоване.
Не всеки има възможност да тренира с тенис машина, но тези упражнения са много полезни. При упражняване на всеки от ударите 300-400пъти, ще се чувствате по-уверени в стандартни ситуации. Това, разбира се, не е опонент на живо, но работата с машината ще доведе много от вашите удари до автоматизъм.
Освен това се опитайте да позиционирате машината така, че ударите да не са изключително прави, а под ъгъл. Това ще ви позволи да развиете координация на корта.
В една сесия-игра с машината трябва да похарчите около 1500 удара. С други думи, такова загряване ще ви отнеме поне 2 часа. Наемете кола за това време.
Загряването с помощта на машината ще ви позволи да развиете своята издръжливост, търпение, увереност в последователни дълги митинги на топката.
Тренировка в сянка в тениса.
Сервиране в тениса.
Като се има предвид, че няма опонент, е съвсем разумно просто да тренирате собствения си сервис. Особено като си спомняте колко важен е първият удар в тениса. Работете върху въртенето на топката, върху нейното разположение в момента на хвърляне. Поставете няколко цели от другата страна (например бутилка минерална вода) и се опитайте да ги съборите с удар. Отработете сервирането до определено място на корта. Опитайте се да го повторите поне 50 пъти Не забравяйте, че скоростта, дълбочината и въртенето на топката са важни.
Дори ако в даден момент нямате възможност да тренирате с партньор, това не е причина да откажете да играете тенис. Тренирайте сам. Повярвайте ми, такива редовни сериозни тренировки дават отлични резултати. Започнете днес или се свържете с нас, тенис училището в Санкт Петербург ще ви помогне да научите всичко!