Как да тренирате тийнейджър Street Workout - Тренировки с телесно тегло
Правила за силови тренировки за юноши 14-16 и 16-18 години. Всичко за това какво работно тегло може да се използва, кои упражнения са разрешени и кои не.
Как може да порасне един тийнейджър?Никакви физически упражнения не могат да увеличат височината, а фактът, че висенето на лост помага за това, е просто мит. Но не забравяйте, че твърде ранният преход към сериозни тренировки с тежести може да спре растежа.
Най-активната фаза на растеж при подрастващите се наблюдава преди 17-годишна възраст - ако през този период изпълнявате такива тежки упражнения като клякания, мъртва тяга, лежанка или дори сгъване на бицепс, лесно можете да спрете растежа.
Няма да почувствате отрицателните ефекти от тренировките веднага или дори след няколко години, но по-близо до 40-годишна възраст е възможно да получите хронична и изключително неприятна болка в гръбначния стълб и ставите. Не забравяйте, че коригирането на това ще бъде много трудно.
Хормонални нива при юношиНа възраст от четиринадесет до осемнадесет години нивата на най-важните хормони за мускулен растеж (тестостерон и хормон на растежа) при юноши са най-високи. Но това изобщо не означава, че посочената възраст е най-доброто време за тежки силови тренировки.
Всъщност мускулният растеж зависи от хормоналните нива - физическата активност няма да доведе до резултати без производството на хормони. Ето защо не забравяйте, че правилната техника на упражнения и средното работно тегло ще осигурят мускулен растеж, премахвайки негативните последици.
Обучение за тийнейджъри под 16 годиниВсяко обучение за тийнейджъри под 16 години трябва да бъде наблюдавано от треньор. В никакъв случай не се допуска изпълнение на упражнения с работна тежест над 30 кг. Желателни са упражнения с телесно тегло или общоукрепващи упражнения.
Ако видите, че вашите приятелиизпълняват клякания с голяма тежест и „нищо не се случва“ с тях, това изобщо не означава, че такова пренебрегване на правилата няма да има сериозни отрицателни последици за здравето след няколко години.
Упражнения за тийнейджъри на възраст 14-16 годиниНай-ефективната форма на физическа активност за тийнейджъри на възраст 14-16 години е плуването. Именно той ще ви позволи бързо и ефективно да оформите спортна V-образна фигура с широки рамене, развит гръден кош и релефна преса.
Във фитнес залата се препоръчват упражнения със собствено тегло: лицеви опори от пода и на щанги, набирания с различни хватове, клякания без тежест. Използването на симулатори е допустимо, но стриктно с работно тегло, което не надвишава 50% от телесното тегло
Тренировки от 16 до 18 годиниСлед навършване на 16 години се допускат базови упражнения (мъртва тяга, клекове, лежанка и стоеж, тяга на колан) с щанга и дъмбели, но отново с работна тежест не повече от половината от теглото на трениращия.
Общото правило е, че до седемнадесетгодишна възраст гръбначният стълб на тийнейджъра не трябва да изпитва сериозно вертикално натоварване, в противен случай това заплашва с последствия като спиране на растежа или изкривяване на гръбначния стълб.
Тренировки след 18-годишна възрастПреминаването към сериозни работни тежести и програми като Muscle Program или Basic Program е разрешено само след 18-годишна възраст. Не забравяйте, че в по-ранна възраст тялото на тийнейджъра не е физически готово за големи натоварвания.
Горното не означава, че още в първия ден от навършване на 18 години е необходимо рязко да преминете към сериозни тежести. Научете се да слушате тялото си, научете се да получавате ефекта от средните работни тежести. Не забравяйте, че максималното тегло не трябва да бъде самоцел.