КАК ДА УДАРЯМ ПО-СИЛНО! Ето ръководство за удари за боксьори, бойци и всички онези, които
КАК ДА ПОБИЕМ ПО-СИЛНО?!
Ето ръководство за удари за боксьори, бойци и всеки, който иска да нанесе правилния удар! Научете нокаутиращия удар точно сега!
Преди да започнете разговор за силен удар, е необходимо да овладеете теоретичните основи за генериране на енергия от човешкото тяло. След това ще се научим как да поставим тялото в правилната позиция, така че цялата ви сила и цялата ви тежест ефективно да се „вливат“ във вашия удар. След това ще научите правилна техника на удари, която ще направи вашите удари по-силни. И накрая, ще ви дам няколко съвета как да увеличите щетите от ударите, които нанасяте на опонента си.
Основни теоретични основи за нанасяне на силен удар:
1. Скоростта не е сила. Силата е ускорение. Тоест силата не е само скорост. Трябва да имате тегло, което ще овърклокнете. Един бърз удар няма да бъде силен, освен ако не вложите част от телесното си тегло в него.
2. Движете тялото си. Спомнете си известната теория на Брус Лий за „инчовия удар“: преместването на цялото ви телесно тегло с един инч (2,54 см) ще има по-голям ефект, отколкото преместването на една ръка с един крак (30 см). За получаване на максимална сила е необходимо движението на цялото тяло по време на удара. Трудността е, че не е необходимо да се фокусирате върху преместването на тежестта на тялото на голямо разстояние, важно е тялото да се движи едновременно (експлозивен режим).
3. Използвайте краката си. Най-големите мускули в тялото ще осигурят най-много енергия. Тези, които удрят, използвайки само тежестта на ръцете си, никога няма да постигнат сериозна сила на удара.
4. Останете в рамките на вашия ударен диапазон. Дори и най-силният удар ще бъде пропилян, ако ръцете ви са изпънати твърде много (не посягате). Вашият удар ще бъде по-силен, ако юмрукът достигне целта малко преди ръката ви да е напълно изпъната. Неразтягам!
5. Удари от различни ъгли. Такива удари ще бъдат по-силни; ще има повече възможности за удари и щетите от тях ще са по-големи.
Краката са малко по-широки от ширината на раменете. Петата на задния крак (боксер с дясна ръка) винаги е леко повдигната. Когато нанасяте удар, краката ви ще се въртят (или извиват) по посока на удара. Когато нанесете серия от удари, краката ви ще се въртят (или извиват) в една или друга посока, в зависимост от това коя ръка удряте. Когато удряте с дясната ръка, петата на десния крак е изваден, докато левият крак е изцяло на пода. С лявата ръка е обратното. Когато нанасяте най-силния си удар, двата крака трябва да са здраво стъпили на пода. (Ще нарушим това правило по-късно, когато научим как да удряме с въртене/усукване). КРАКА
Краката са леко свити в коленете. При удряне приклекнете леко (теглото на тялото намалява), като свиете коленете си. БЕДРА
Завъртете бедрата си към опонента си, сякаш нанасяте удар с бедрата. ТЯЛО ТЯЛО
Торсът ви трябва да се завърти колкото е възможно повече и ударът ви ще „излети" поради това завъртане. Голямо завъртане на тялото с малък „обхват" на удрящата ръка дава по-силен удар от малко завъртане на тялото с пълно изпъване на ръката.
В началото на удара предмишниците ви са отпуснати. Когато нанасяте удара, ръцете ви летят по посока на опонента ви и се изправят, докато докоснат тялото на опонента ви. Не нанасяйте твърде дълги удари (не се опитвайте да достигнете опонента си) или ще попаднете на контраудар. Не дърпайте юмрука си към себе си, преди да ударите. Нарича се"телеграфия", която позволява на опитен боец да види удара още преди да е нанесен и да го отрази. РЪЦЕ
Когато не нанасяте удари, ръцете ви са отпуснати. Можете да свиете юмрук, но не е нужно да го затваряте. Когато удряте, юмрукът ви се превръща в тухла, която доставяте на опонента си. Ръкавицата ви започва от лицето ви и завършва там. За директни удари премествате юмрука си в хоризонтална равнина, преди да се включите. При нанасяне на странични удари по тялото или по главата, юмрукът може да стои вертикално („чаша“). ГЛАВА
Твърдо издишване при всеки удар. Очи в 100% готовност. Когато удряте, трябва да гледате право в целта. Спуснете леко брадичката, за да я скриете зад рамото на удрящата ръка. Това, което току-що описах, се нарича поток от енергия. Трябва да почувствате енергийния поток през цялото ви тяло от краката до юмруците. Ако една част от тялото ви е мързелива или не усещате, че участва в удара, трябва да тренирате повече, така че тази част също да се включи активно в процеса на удара.
Научете обхвата на всичките си удари, докато стоите неподвижно и след това с бърза крачка напред. Опитайте се да задържите всичките си удари ВЪТРЕ в този диапазон. Ударите, които са твърде дълги и твърде къси, няма да имат максимална сила. Удар (право наляво)
Една бърза крачка напред ще направи този удар много по-силен. Изпънете ръката си за хвърляне и повдигнете рамото си, за да можете наистина да "забиете" удара си в опонента си. Не се навеждайте напред, когато хвърляте удара. Запазете това за следващия си удар, десния кръст. Прав десен или десен кръст
Завъртете тялото си, завъртете тялото си и... завъртете тялото си. ИДЕАЛНАТА цел за този удар не ее точно пред вас. Ще ти покажа къде е тя. Направете това: Протегнете лявата си ръка, сякаш хвърляте удар. Изпънете ръката си напълно и я оставете в това положение. Сега си представете, че опонентът ви се е подхлъзнал отляво на удара ви и лицето му вече е на около 30 сантиметра от протегнатата ви лява ръка. Това пространство от 30 сантиметра е мястото, където дясната ви ръка ще бъде най-мощна. не вярвате? Опитайте да тествате върху чантата. Застанете не в центъра на чантата, а леко вдясно и нанесете дясната права линия, като завъртите тялото обратно на часовниковата стрелка, доколкото е възможно. Усещате ли въздействието? Отлично! Закачете наляво (лявата страна)
Когато нанасяте удари отляво в тялото на опонента, свалете лакътя. Ако нанесете страничен ритник в главата, вдигнете лакътя си. Научете се да спирате страничния ритник. Не е необходимо да лети през врага. Практикувайте да спирате този удар, докато юмрукът ви е точно пред вас. Това ще ви даде онзи "пук" от удара (като от камшик) и няма да ви позволи да "извъртите" тялото си. Е, не забравяйте да завъртите и двата си крака така, че да са обърнати настрани по време на този удар. Когато хвърляте ляв страничен ритник, спуснете дясната си пета на пода и повдигнете лявата, за да дадете цялата енергия на левия си крак на вашия удар. Дясно кроше
Когато хвърляте десен страничен удар, преместете телесното си тегло от задния си крак на предния крак и преместете главата си бързо, като ангажирате тежестта й в удара, като държите очите си върху мястото, където удряте. Когато хвърляте дясно кроше, уверете се, че главата ви не се движи настрани, а напред - директно към противника. (Това не е лесно да се направи, но ще ви даде повече сила, въпреки че понякога ще трябва да движите главата си много напред, за да се защитите.) Ъперкът
Забравете всичко, което сте виделифилм Street Fighter. Истинският ъперкът е кратък и бърз. Ударът не стига докрай, той всъщност идва напред. Представете си, че хвърляте дълъг десен кръст. Сега направете нов кръст, но едва сега завъртете юмрука си така, че дланта ви да „гледа“ нагоре. Сега хвърлете дясната си ръка право към главата на опонента. Аперкътът не трябва да е строго отдолу нагоре, по-добре е да хвърлите ръката от кръста си диагонално нагоре. Този удар не е вертикален, той има хоризонтално движение.
Много е важно да се научите да удряте силно. Не можете да удряте силно точно когато искате. Трябва да се научим да улавяме момента за такъв удар. Дистанцията ви трябва да е правилна и не само за първия удар, но и за следващия.
Кога е най-подходящото време да удряте силно?
Когато противникът се удари. Контраударът винаги нанася повече щети. Когато опонентът не очаква удар. Това може да се постигне чрез пробиване на неговите защити или нанасяне на удари в накъсан ритъм. Бързите боксьори правят това с много бързо право дясно или ляво кроше. Под ъгъл. Ударите под ъгъл могат да нанесат повече щети, да зашеметят опонента по-бързо или поне да му попречат да подготви нов силен удар.
Най-често срещаните грешки
Повдигане на крака от пода. Повдигането на крака по време на удар премахва почти цялата тежест на тялото от удара. Опит за достигане (разтягане). Такъв удар няма да бъде силен. Освен това ставате отлична мишена за контра удар. Ако удряте по такъв начин, че трябва да се разтегнете твърде далеч, за да достигнете опонента си, вие се ограничавате само до този един удар, докато удрянето с баланс и баланс ви позволява да удряте в серии.
Забравете удара. Ако не удряте, виеникога няма да можете да подготвите наистина силен удар. Използвайте удара! Кратък силен удар ще зашемети (или разсее) опонента ви и ще ви помогне да настроите характерния си силен удар.
Твърде бързи ивици. Какво се случва, когато се развълнувате в битка и започнете да нанасяте много бързи удари само с тежестта на ръцете си, т.е. изобщо не влагате тежестта на останалата част от тялото си в ударите? Разбира се, имате много енергия и всичките ви удари изглеждат достатъчно силни за вас, но с течение на времето ръцете ви ще се уморят и силата на вашите удари ще изчезне напълно.
Телеграфия. В никакъв случай, преди да ударите, не вдигайте юмрука си към себе си (сякаш замахвате). Много боксьори правят това на ринга и техните удари стават предвидими. Опитайте да застанете до чантата, без да мърдате, за да ударите неочакван отбор на някой друг. Не трябва да скачате напред-назад, в предвидим за противника ритъм.
Стойте далеч от вдигане на тежести. Да се опитвате да нанесете мощен удар с лежанка е същото като да се опитвате да счупите рекорда за скорост в спринта, като работите с щангата, за да развиете мускулите на краката. Има много противоречиви статии, написани за полезността или липсата на тренировки с тежести за създаване на силен удар, но науката е проста: когато работите с тежест, тялото ви става по-силно, когато се движите бавно (удрянето е бързо движение). Нещо повече, тренировките с тежести значително ще увеличат силата ви в много ограничен брой видове движения. Тялото ще развие мускули с неестествен размер, които ще имат малка издръжливост. Ако беше възможно да се изградят наистина силни и бързи мускули за бокс, страхотен боксьор в средна категория лесно би могъл да стане страхотен боксьор в тежка категория, нали?
Тренировки за настройка на силен удар
Бейтбавно. Това е един от любимите ми съвети. Принуждавам подопечните си да удрят колкото е възможно по-силно, но бавно - на половината скорост. Почти всеки, когото съм тренирал, е бил изненадан от факта, че когато удрят бавно, силата на техните удари е по-голяма от силата на бързите им удари. Причината е, че при никой човек тялото на тялото не може да се движи по-бързо от ръцете. Обикновено ръката завършва удара, преди тялото да започне да се върти. Хвърлянето на бавни удари ви позволява да ангажирате цялото си тяло в удара и наистина помага да направите удара наистина силен. Упражнение: Застанете в предна позиция до чантата или пред партньор с лапа. Поставете краката си малко по-широко от ширината на раменете и редувайте десни и леви кръстове. Важно е преди всеки удар боксьорът да прави пауза от две секунди, все едно позира пред фотограф. Опитай! Има много упражнения за развиване на скорост, но на този етап нашата цел е да удряме бавно!
Плуването е чудесен начин за развитие на сила в цялото тяло. Няма толкова много упражнения за развитие на сила и издръжливост, равни по ефективност на плуването!
Застанете до стената, леко се облегнете и опрете юмрука си в стената и натиснете юмрука си, сякаш ударът ви е заседнал. Приложете максимално усилие за 10 секунди; след това сменете ръцете си. 15 повторения и 3 серии на ръка. Това упражнение тренира способността на тялото да пести енергия. Някак принуждавате тялото си да се превърне в ластик - след като препятствието по пътя на юмрука изчезне - БАМ! За да се научите да удряте по-силно, трябва да сте готови да забравите всичко, което знаете, и да опитате нещо ново. Както всичко останало, в бокса винаги има място за подобрение. Боксьорите, които си мислят, че знаят всичко, никога няма да се научат да удрят по-силно. Бъдете отворени и обръщайте внимание на техниките истратегии, които вие самите никога не сте използвали, и тогава ще постигнете резултати. Уважавайте удрящата техника на другите и проучете възможността да я включите във вашата собствена.