Как да укрепим мускулите на врата
По професия съм преводач и то писмен. Следователно дългият престой пред компютъра, разбира се, доведе до промяна в позата и, както забелязах, цервикалната област беше особено засегната в тази ситуация. Неестественото положение на главата провокира стагнация на кръвния поток в скелетните мускули на шията - както в повърхностните, така и в дълбоките. Това предполага развитие на ранна остеохондроза. Специални упражнения за укрепване на мускулите на шията, както и на лицето и гърба, за които искам да ви разкажа, ще помогнат за защита на шийните прешлени.
Като начало си струва да се отбележи, че упражненията за укрепване на шията се подчиняват на определени правила. Първо, двигателното действие се извършва с напрежението на целевите мускули и задържане на дъха. Второ, сигналът за завършване на упражнението е появата на чувство на дискомфорт. Трето, излизането от стресовото състояние става при издишване. Четвърто, времето за почивка съответства на времето под натоварване, при условие че шията е напълно отпусната. И накрая, редовността е важна във всичко, така че опитайте се да правите тези упражнения всеки ден.
И така, как да укрепите мускулите на врата с прости упражнения у дома?
Седнал, гръб изправен. Дланите в темпоралната област, лактите отстрани. Вратът е изпънат нагоре. Докато вдишвате, завъртете главата си надясно, като същевременно оказвате съпротива на движението с ръце. Същото вляво. Повторете четири пъти от всяка страна.
Ръцете сгънете ключалката на гърба на главата. Бавно наклонете главата си назад, като противодействате на съпротивлението на ръцете си. Почивайте с релакс. Повторете осем пъти.
Поставете дясната си ръка на дясното ухо. Главата изправена, лакът настрани. Необходимо е да се създаде напрежение във врата, съпротива на ръката, задържане на изходна позиция. Почивка. Повторете пет пъти всякострана.
Седейки на масата, поставете ръцете си, свити в лактите, върху нея. Поставете челото върху дланите. Създайте статично напрежение в цервикалната област, като натиснете челото в дланите.
Комплекс от упражнения за разтягане на мускулите на врата
Докато вдишвате, бавно повдигнете главата си нагоре, с издишване я спуснете. Повторете седем пъти.
Завъртане на главата настрани. Бавно завъртане на главата надясно при вдишване с максимална амплитуда. Задръжте в крайната точка за пет секунди. При издишване до изходна позиция. Същото в обратната посока. Повторете пет пъти от всяка страна.
Въртене на главата. Начална позиция: спуснете главата си, поставете брадичката на гърдите си. От дясната страна опишете полукръг с брадичката от дясното към лявото рамо, като наклоните главата назад. Върнете се в обратна посока в изходна позиция. Направете четири пъти от всяка страна. Упражнението трябва да се прави бавно. Обърнете специално внимание на накланянето на главата. Ако се появи болка, спрете движението.
Тези упражнения са отлична профилактика на ранна остеохондроза. В допълнение, те ще укрепят и в същото време ще отпуснат мускулите на шията, ще облекчат умората и задръстванията в цервикалната област, свързани с неудобно положение на главата. Опитайте се да ги правите редовно - и със сигурност ще забележите положителен резултат!