Как да установим метаболизъм в тялото - Модно красиво

Метаболизъм и здраве на човека

От раждането си човек има голям брой предопределения, както и метаболизъм или, с други думи, метаболизъм.

За някой е бавен - такъв човек е склонен към наднормено тегло, за някой, напротив, се ускорява и такъв човек трябва да се старае много, за да наддаде на тегло.

И в двата случая няма нищо страшно.

По-нататъшният начин на живот на човек също силно зависи от вродения метаболизъм.

Но в хода на живота, поради недохранване или нарушаване на ежедневието, човек може да повлияе на метаболизма, от който зависи не само тенденцията към наднормено тегло, но и такива моменти като:

1. Продължителност на съня.
2. Ниво на активност.
3. Здравето на кожата в частност и правилното функциониране на тялото като цяло.
4. Устойчивост на стрес.

И тази зависимост е взаимна. Това означава, че в случай на метаболитни нарушения може да се влоши здравето или да се наруши сънят.

И напротив, ако сънят е нарушен, метаболизмът също може да се промени.

Много по-често жителите на огромни градове се сблъскват с такъв проблем и е особено опасно, че човек забелязва трансформации, когато се появят външни индикатори, като:

• Промяна на теглото. При нормална работа на тялото теглото може леко да се промени както в едната, така и в другата посока с 2-5 килограма, но при метаболитни нарушения може да се открие рязка промяна в теглото над 5 килограма за кратък период от време.
• Влошаване на кожата и косата. Това включва, както и, и акне.
• Нарушения на съня. Това включва както безсъние, така и прекомерна сънливост.

Основенпричините за нарушенията са недохранване, стрес и заседнал начин на живот.

И ако първото не е толкова трудно забележимо и е възможно да го промените чрез, освен това, нестроги диети, които ще бъдат обсъдени по-късно, тогава за да елиминирате влиянието на второто и третото обстоятелства, ще трябва да се потите, както буквално, така и преносно.

Вижте как правилно да клякате с щанга.

Принципът на подобряване на метаболизма в организма се основава на намаляване на действието на основните вредни фактори. Така че е възможно да се разграничат два метода - това е правилното хранене и поддържането на активен начин на живот.

Правилното хранене

За да подобрите храносмилането, не е необходимо да се подлагате на строги диети, достатъчно е просто да следвате прости правила в храненето:

Спазването на тези правила ще позволи не само да подобри метаболизма, но и да подобри здравето като цяло.

Активен начин на живот

Колкото и необичайно да звучи, именно поддържането на активен начин на живот ще повлияе благоприятно на подобряването на метаболизма. И призивът тук не е за задължителното посещение на фитнес.

Просто ходете повече и правете малко загрявки сутрин. Упражненията за разтягане и загряване помагат на тялото да се събуди след сън и позволяват кръвообращението, което е изключително полезно за храносмилателната система. Добавете към това бягане или дълга разходка през уикендите и след няколко месеца ще видите подобрения.

Но има случаи на значително влошаване на здравето във време, когато метаболизмът трябва не само да се подобри, но и да се възстанови. При такива условия е наложително да се консултирате с лекар.

Освен това е възможно да се приложи горният метод, но в променена, по-солидна форма. Да, наздравословното хранене се заменя с диета, а активният начин на живот се заменя с ежедневни упражнения. И е необходимо да се започне само с диета. Няма да е излишно да се консултирате с диетолог.

Упражнения за възстановяване на метаболизма

Ако просто трябва да възстановите метаболизма си, тогава трябва да кажете не за активен начин на живот, а за специални упражнения и строг дневен режим.

Само спазването на дневния режим ще помогне на тялото да се възстанови по-бързо. Това включва не само режима на сън и почивка, но и ежедневното спазване на времето за тренировка.

Най-лесно е отслабеното тяло да се възстанови, ако се спазва ежедневен режим на физическа активност, който включва следните правила:

• Започнете всяка сутрин с контрастен душ. Това ще помогне за разпръскване на кръвта и като цяло има ползотворен ефект върху тялото.
• Преди да изпълнявате сутрешните упражнения, трябва да изпиете поне една чаша вода.
• Не правете тежки физически упражнения сутрин - това само ще навреди, защото тялото в края на съня изпитва липса на хранителни вещества и енергия като цяло.
• Задължително вечерно бягане или разходка поне час.
• Достъп до басейн или фитнес зала. Заедно с това е по-добре да го правите във фитнеса под наблюдението на треньор или инструктор, за да не нараните тялото още повече.

Извършването на тежки физически упражнения вечер е гаранция за укрепване не само на мускулите, но и на тялото като цяло.

Объркани сте от големия брой тренировъчни програми? Доказан набор от упражнения за тренировка във фитнеса.

Ето една добра техника за интервално бягане за изгаряне на мазнини.

Точно вечер тялото се нуждае от доброработа, особено ако не сте се движили много през деня.

Физическата активност вечер също ще помогне за справяне със стреса и безсънието.

В допълнение към всичко по-горе, посещението на баня или сауна ще има положителен ефект върху метаболизма. Както и инфрачервена вана. И посещение на масажист, с други думи всичко, което помага за подобряване на кръвообращението.

Така че е възможно да се направи забележка за три основни правила, които допринасят за подобряването и възстановяването на метаболизма в човешкото тяло:

• Вярно хранене.
• Физическа дейност.
• Спазване на дневния режим.

Следвайте тези прости правила и бъдете неизменно в красиво разположение на духа и добра физическа форма.

Абонирайте се за имейл актуализации:

Много благодаря!)

Знам всички правила за хранене, но не разбирам как да ги спазвам в съвременния ритъм на живот, съжалявам, но с 12-часов работен ден, добре, не мога да ям 5-6 на ден, а сутрин тялото ми като цяло не иска да закусва. Апетитът се събужда едва в 11 часа и насилственото натискане на закуска в себе си също няма да бъде полезно. Може би някой има идеи по този проблем, посъветвайте как да излезете от ситуацията.

Здравейте. Значително забавих метаболизма си - ядях 900 kcal на ден в продължение на 4 месеца (имаше 5-6 срива) и тренирах. Заедно с това, след като свали 1-2 кг, загубата на тегло се забави. в момента искам да върна здравето, обмен, така че в дългосрочната версия и малко повече да има и да изхвърля ненужните кг. Какъв съвет бихте дали? с колко калории в момента да се изгради диета? Благодаря ти.

Няма да ви казвам точната цифра, всичко е лично и зависи от вашето тегло, реакциятялото и вашите цели. Ако като цяло, тогава поне 5 хранения на ден определено ще ви помогнат (за да контролирате теглото, трябва да се откажете от въглехидратите в края на 6 и да ядете фибри с протеини (в повечето случаи месо, риба, извара)), кардио натоварвания и витаминен комплекс.

900 kk. Не само за момичета, по-малко от 1200 вече тялото се издига до пестене на енергия (и като цяло минималната лента, за да не се изгарят мускули, е по-правилно да не отслабвате с мускули, но умножете свинската мас 18 по теглото си, това е вашата долна граница!). Ако накратко (няма време за боядисване), тогава изчисляваме, както следва: за начало протеин през целия ден 2 g на kg телесно тегло, сложен въглехидрат мин. 4 дози до 18.00 (средно 150-200 g суха смес е възможна елда, всеки вече ще го персонализира за себе си). Задължително ленено масло всяка сутрин 10% к.к. от цялата дневна диета (няма да има мазнини отвън; няма да изгори за нищо с никаква диета). Следвайте kk. помисли за това. ъгъл b. има две летви е мин. kk на ден и max.s kk на ден, ако намалите kk. до минимум, нуждата от подкожна мазнина се увеличава, но метаболизмът се забавя, вдигате до макс. метаболизма се ускорява, но нуждата от подкожни мазнини пада, търсете средата и ще успеете.

---