Как да увеличим ефективността на умствената дейност

Методът за активиране на дейността на мозъка се състои от няколко етапа. Първият и основен е прочистването на капилярите и съдовете на мозъка, както и на циркулиращата през тях кръв.

Вторият, не по-малко важен компонент от нашата методика е насищането на кръвта и мозъчните клетки с чист въздух и най-важното - отстраняването на така наречения застоял въздух от тялото. С течение на годините мозъкът започва да получава по-малко кислород, което води до кислороден глад, който е придружен от появата на задух, сънливост, тежест в главата. Мозъчната активност е значително намалена.

За да избегнете това, трябва всеки ден да правите просто дихателно упражнение - задръжте въздуха след издишване. Първо, дишането се задържа за 3 секунди, след това към тази пауза постепенно се добавя 1 секунда. Най-добрият резултат за подобряване на състоянието е, ако можете да задържите дъха си след издишване за 30-40 секунди в рамките на един месец.

След като придобитото умение стане навик, човек трябва да се научи да задържа дъха си след вдишване. Проучванията показват, че това създава най-благоприятните условия за интензивно усвояване на кислород от мозъчните клетки. Освен това, когато задържате дъха си по време на вдишване, има интензивен процес на отстраняване на метаболитни продукти от кръвта.

Едно от най-ефективните дихателни упражнения е редуването на вдишване на лявата и дясната ноздра, което води до активиране на двете полукълба на мозъка, една минута - вдишване, една - издишване. Продължителността на упражнението е 5-7 минути. Захващането на ноздрите се извършва с палец, като в този момент показалецът се поставя върху точка, разположена над веждите.

Докато усвоявате тези упражнения, можете постепенно да преминете към следващото: вдишайте за 8 удара на пулса, забавяне - 8 удара, издишване - 8 удара и не дишайте - 8 удара.Това упражнение се препоръчва да се изпълнява ежедневно по 10 минути у дома, а веднъж седмично - по 20 минути, но за предпочитане извън града, където въздухът е чист. И ежедневно до 30 минути през ваканциите - в гората, в планината, на брега на морето. Резултатът е значително подобряване на мозъчното кръвообращение.

Последната препоръка за активиране на мозъка чрез дишане: при първа възможност вдишайте въздух, изпълнен с аромат на рози, шипки, момина сълза, липа, череша, риган, мента или шишарки от хмел. През лятото тези растения могат да бъдат събрани, изсушени, направени на ароматни възглавници и поставени през цялата година през нощта под обикновена възглавница.

Масажът на областта на главата и яката е необходим за подобряване на кръвния поток в мозъчната кора и следователно за клетъчното мозъчно кръвообращение. Ако в рамките на 3-4 седмици този масаж се извършва ежедневно в продължение на 7-10 минути, тогава до вечерта умората ще намалее значително и общото благосъстояние ще се подобри.

Обикновено при масажиране на главата се използват техники като меко докосване и поглаждане, триене на линията на косата, месене и лек натиск върху биологично активни точки. Предлагаме да допълним тези техники с вибрации, потупвания и потупвания с леки удари по главата с кокалчетата на пръстите.

Общ масажна главата се извършва с петте пръста. Трябва да седнете на твърд стол в позицията на кочияша (леко огънат гръб, спуснати глава и рамене, ръцете да лежат на коленете без акцент) и да се отпуснете. Пръстите на едната ръка лежат на върха на главата. Потупайте го 3 пъти по посока на часовниковата стрелка, след което масажирайте челото, клепачите и шията. Пръстите трябва да са свити и леко раздалечени.

Прикрепете пръстите на двете си ръце към короната. Първо масажирайте главата си от темето към раменете, след това от средата на челото към страните. Повторете масажа във всяка посока3 пъти, докато използвате пръстите си, за да натиснете и омесите леко кожата на линията на косата.

След това масажирайте добре ушите си. За да направите това, завъртете ушната мида няколко пъти и разтрийте ушните миди. Това е много полезно, тъй като върху лобовете има хиляди биологично активни точки.

Енергийниятмасаж се извършва подобно на общия масаж на главата, само че ръцете са разположени на разстояние 20-30 см от него. Движения на ръцете - като при галене на косата.

Масажът на зоната на якатасъщо е най-добре да се прави заедно. Един човек сяда на стол, а другият стои зад него и започва произволно, използвайки изброените по-горе техники, да омесва шията и мускулите на зоната на яката, докато седи. След това сменят местата си.

Човек живее, докато се движи. Нашата задача е да отделим свободно време, да преодолеем мързела и да се принудим да се движим колкото е възможно повече. Най-лесно е да започнете с дълги разходки, тъй като ходенето няма противопоказания. Оптималната скорост е 5 км в час. Започвайки с няколкостотин метра, впоследствие можете да преодолеете няколко километра с това темпо.

Постепенно допълвайте ходенето с физически упражнения. Те подобряват еластичността на кръвоносните съдове, насърчават образуването на нови невронни връзки и възстановяват загубените, подобряват кръвообращението, което води до повишена мозъчна функция. Това води до подобряване на паметта, повишаване на работоспособността и повишаване на интелектуалните способности.

Ето няколко упражнения, които подобряват кръвоснабдяването на мозъка, тъй като сложността им се увеличава.

Краката на ширината на раменете. Въртене на главата от 2 до 4 минути, първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.
Краката на ширината на раменете, ръцете са вдигнати, пръстите са преплетени.Навеждайки се и изправяйки се, имитирайте цепене на дърва за огрев. При главоболие това упражнение е по-добре да не се изпълнява.
Краката на ширината на раменете, тялото изправено, ръцете изпънати пред вас. Махи с десния крак към лявата ръка и обратно.
Краката на ширината на раменете, тялото наклонено напред. Наведете се, опитвайки се да достигнете пръста на десния крак с лявата ръка и обратно.
Бягане на място за 5-7 минути.
асинхронни движения. Краката на ширината на раменете, коленете леко свити и обърнати навътре. Извършете едновременно въртене на дясната и лявата ръка в различни посоки: когато дясната ръка върви напред, лявата ръка се връща назад и обратно. Целта на това упражнение е да научите как да включвате и двете полукълба на мозъка едновременно. С развитието му скоростта на мислене и обемът на паметта се удвояват.

Препоръчват се още две упражнения за укрепване на съдовете на мозъка.

"Бреза". Легнете по гръб, изпънете краката и ръцете си покрай торса. Внимателно повдигнете краката си, като ги поставите под ъгъл от 90 градуса спрямо главата. Със свити в лактите ръце подпрете задните части. Отначало можете да подпрете краката си на стената. Времето, прекарано в тази позиция, се избира индивидуално. Започвайки с 60 секунди, можете да увеличите продължителността на упражнението с 10 секунди всеки ден. След като го усвоите, опитайте се да останете в това положение за 3-5 минути.

Стойка на глава. Името на това упражнение първоначално предизвиква страх, особено при хора с отслабени мозъчни съдове. За да избегнете усложнения е необходимо да спазвате 3 златни правила: систематично, последователно и постепенно натоварване. Съсредоточете се върху собственото си благополучие. Ако ефектът е приятен, значи е полезен. Основното е да няма насилие над себе си. Така че, поставете килим или обикновен лист хартия на пода. Застани на колене. Наведете се и подпрете главата сикилим. Поставете ръцете си на пода пред себе си и стиснете пръстите си, така че да се образува полукръгла купа.

Притиснете сплетените си ръце към главата. Разтворете предмишниците си встрани. Поемете 7 дълбоки вдишвания и издишвания. Издърпайте краката си възможно най-близо до главата. Натиснете краката си от пода и ги повдигнете вертикално нагоре. Опитайте се да останете в това положение за 30-40 секунди. След това огънете коленете си и ги спуснете на пода.

Високите темпове на съвременния живот, невъзможността да се управляват водят до факта, че човек е постоянно в напрежение. От него се отделят хормони на стреса, кръвта се сгъстява, поради което проводимостта на мембраните на мозъчните клетки намалява. Пренапрежението е причината за много от нашите болести и погрешни решения.

Всеки от нас трябва да се научи как да релаксира, за да поддържа здравето си. Забелязано е, че по време на релаксация, когато всички ненужни, празни мисли са елиминирани, в главата възникват ценни идеи. За да хармонизирате състоянието, можете да използвате такива добре познати методи като медитация, йога, автогенно обучение. Ние предлагаме най-простите техники, достъпни дори за деца, които условно нарекохме „нулиране“ на мислите.

Опитайте се да изключите светлината, завържете очите и, без да мислите за нищо, се разходете из стаята в това състояние за 20-30 минути. Обърнете внимание на състоянията, чувствата, емоциите, които възникват по време на това.
Докато плувате във ваната, в басейна или в морето, опитайте се да прогоните всички странични мисли от главата си. Затворете очи (ако желаете, можете да стиснете носа си), поемете дълбоко въздух и потънете на дъното. Опитайте се да останете там възможно най-дълго. С всяко гмуркане увеличавайте времето, прекарано под вода, желателно е да го доведете до 60-90 секунди.

По време на тези упражнения мозъкът ви, след като е загубил основнатаизточник на информация, активира резервите си: рязко се влошава обонянието, осезанието и слуха, подобрява се паметта, намалява се времето за вземане на оптимално решение.

Концентрацията на ума е концентрацията на мисълта върху едно нещо: точка, обект или идея. Благодарение на високата концентрация се подобрява здравословното състояние, повишава се ефективността на мозъка, чувствата и емоциите се контролират. Серия от прости упражнения ще ви помогне да овладеете това изкуство. В допълнение към първото, те могат да се извършват по време на принудително бездействие: на път за работа, чакане на транспорт, лежане на плажа.

Отбелязано е, че хората, които са оптимисти за случващото се и се отнасят към себе си с хумор, боледуват много по-рядко, а ако се разболеят, понасят болестта по-лесно и се възстановяват бързо. Следващите упражнения ще ви помогнат да създадете и поддържате положително отношение във всяка ситуация.

Спомнете си епизод от живота си, когато сте се забавлявали много, и се смейте от сърце за 5-7 минути.

Проучванията показват, че веднага след такъв смях мозъчната активност се увеличава няколко пъти, паметта се подобрява драстично. В същото време кръвното налягане и сърдечната честота се нормализират. Това се дължи на факта, че в човешкия мозък има специални вещества, които се отделят само по време на смях и са вид вътрешна анестезия за тялото. Достатъчно е човек да си спомни нещо приятно и да започне да се усмихва или да се смее, тъй като в мозъчните структури започват да се отделят невротрансмитери.

Вниманието може да се разглежда като връзка между способността на съзнанието да възприема информация и способността на подсъзнанието да я обработва. С други думи, паралелното предаване на мисловния поток трябва да се преобразува в последователно. Тази способност се определя от способността на мозъка да секретираот огромния поток от информация, от която се нуждаете, анализирайте я и подгответе подсъзнанието си да вземе решение.

Нашето внимание е склонно да превключва от един обект към друг. Опитайте се да го задържите поне две минути - и ще видите, че не е толкова лесно. Междувременно има ситуации, когато е необходимо. Предлагаме няколко упражнения за концентрация.

Спомнете си какъв цвят има очите, веждите и миглите на вашия роднина. Опишете подробно формата на лицето, носа, формата на очите. По същия начин анализирайте външния вид на вашите приятели, колеги.
Начертайте точка върху лист хартия. Гледайте го, без да допускате нито една странична мисъл в продължение на 10-30 минути.
Погледнете любимия си пейзаж за 20-40 минути, опитвайки се да прогоните всички странични мисли (това упражнение е най-добре да се прави сред природата).
Затворете очи, представете си пещера, маркирайте часа и се движете през тъмната въображаема пещера до мястото, където се появява светлината. Упражнението е най-добре да се прави в тъмна стая. Времето за изпълнение може да варира от 10 минути до няколко часа.
Подредете доминото. Отбележете часа и изберете от тях тези, където е посочена единицата. След това проверете колко време ще ви отнеме да търсите всички кости във възходящ ред, започвайки от една.
Опитайте се да нарисувате 5 триъгълника на един лист хартия едновременно с дясната си ръка и 5 кръга с лявата ръка. Продължителност - 1 мин. Това упражнение е много полезно и за двете полукълба на мозъка.
Изберете репродукция на картина от любим художник. Разгледайте го внимателно и след това опишете кой е изобразен на картината, къде се развива действието, каква е позицията на телата на героите. Погледнете отново изображението и се опитайте да намерите всички липсващи елементи във вашето описание иподробности. Със затворени очи мислено възпроизведете тази картина. Отваряйки очи, опитайте се да опишете сюжета на картината възможно най-точно.

Можете да разчитате на добри резултати само ако всички предложени задачи се изпълняват комплексно и занятията се провеждат не от време на време, а ежедневно в продължение на поне 3-5 месеца.