Как да увеличим маслеността на кърмата - диета на мама

Качеството на майчиното мляко според експертите зависи преди всичко от храненето на майката. Как да увеличим съдържанието на мазнини в кърмата, така че бебето да получава още повече хранителни вещества?

Кърмата е най-доброто допълнение към майчината любов през първите месеци от живота на бебето. Кърмата на майката е богата на хранителни вещества, съдържа оптимално количество мазнини, захар, вода и протеини. Всички витамини и микроелементи в състава на кърмата са жизненоважни за нормалното физическо и психическо развитие на малкия човек.

Кърменето значително намалява риска от развитие на астма и алергии, заболявания на дихателните пътища и ушите при бебето. Кърменето не е само процес на засищане на бебето, млякото укрепва физическата и емоционална връзка между майката и бебето.

Когато кърмим, ние не виждаме млякото, което бебето яде, камо ли какво точно се съдържа в него. Мама просто храни бебето, като се доверява на здравето и природата и вярва, че бебето получава всичко необходимо с млякото. Ситуацията обаче се променя, когато майката започне да изцежда мляко. Как да изцеждаме мляко ръчно - помагаме си

, начинът, по който изглежда млякото след изцеждане, често обърква майката и жената осъзнава, че млякото й не е толкова мазно и следователно не толкова питателно.

Диетата на кърмачка трябва да съдържа достатъчно здравословни мазнини, те помагат за отстраняване на грешки и развитие на храносмилателната система на малък човек. Можете да определите количеството мазнини, които бебето получава с млякото, като оцените цвета на изпражненията на бебето. Обикновено изпражненията трябва да имат жълтеникав оттенък и малко гранулирана текстура, но майките често виждат съвсем различна картина в пелената: изпражненията имат зеленикав оттенък или дори доста изразенитъмно зелен цвят. Това оцветяване на изпражненията на бебето показва, че бебето не получава достатъчно необходими мазнини от майчиното мляко. Това означава ли, че проблемът може да се реши с кофичка за сладолед? Въобще не. Вместо сладолед диетата на майката трябва да бъде пълна с храни като авокадо Авокадо: полезни свойства и противопоказания на уникален плод-зеленчук, кокосово мляко и масло и други продукти. Продукти, съдържащи ненаситени мастни киселини, могат да бъдат включени в смутита, коктейли, гарнитури и първи ястия.

Положителните промени в диетата на майката скоро ще бъдат отразени в цвета на изпражненията на бебето.

Омега-3 есенциалните мастни киселини традиционно се свързват с повишено производство и качество на кърмата. Храната, наситена с незаменими мастни киселини, допринася за появата на по-мазно и питателно мляко при майката.

Овесени ядки

Овесената каша е невероятно полезно нещо не само за увеличаване на производството на кърма, но и за значително подобряване на нейното качество. Овесените ядки стимулират производството на хормона окситоцин, който е пряко свързан с процесите на раждане, връзката между майката и бебето и появата на кърма при майката. Овесената каша помага за предотвратяване на анемия, свързана с дефицит на желязо в организма, което е доста често срещан проблем за новите майки. Според диетолозите една порция топла овесена каша сутрин помага за преодоляване на стреса и депресивните настроения, свързани с раждането на дете.

Пълнозърнестите натурални овесени ядки се приготвят лесно, вкусни са и бързо се усвояват. Ако обичате овесени ядки, опитайте да си направите сами каша, вместо да купувате инстантната версия, тъй като тези каши обикновено имат по-високаколичество захар и сол.

Можете да подобрите вкуса на овесената каша, както и да увеличите нейните хранителни свойства, като добавите към нея ядки, мед, кардамон, горски плодове или шафран. Кашата може да бъде заменена или допълнена с овесени бисквити или закуски.

Бадем

Бадеми и други видове ядки, например орехи или кашу Кашу: полезни свойства и противопоказания на вкусните ядки, много полезни за кърмещите майки. Бадемите са най-богатият източник на протеини, фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, необходими за здравето на майката и новороденото бебе. Ядките са богати на калций и мононенаситени мазнини, което пряко влияе върху съдържанието на мазнини в кърмата. Ядките могат да се използват като лека закуска, те засищат добре и се усвояват достатъчно бързо.

За да не прекалявате с калориите, яжте накиснати ядки, с изключение на солени и пържени. Ядките са доста силен алерген, така че ако сте алергични към ядки, не трябва да ги ядете, разбира се.

Кокосово масло

Кокосовото масло се препоръчва от диетолозите както за бременни жени, така и за кърмачки. Кокосовото масло съдържа омега-3 есенциални мастни киселини, които са важни за здравето на майката и бебето, които, наред с други неща, допринасят за производството на хормони, отговорни за производството на кърма. Всъщност есенциалните мастни киселини омега-3 повишават хранителната стойност и съдържанието на мазнини в кърмата. Друг плюс - кокосовото масло има имуноукрепващи свойства и дава сила и енергия на младата майка.

Кърмещите майки се съветват да консумират една до три супени лъжици кокосово масло на ден. Може да се използва като дресинг за салати, при приготвянето на сосове и маринати.

Сминдух

Семена и листасминдухът е вековно средство за увеличаване на лактацията. Сминдухът съдържа холин, който е необходим за нормалното развитие на новородено бебе. Известно е, че сминдухът е богат на желязо, фибри, калций, витамини и минерали. Отварата от сминдух допринася за по-бързото и ефективно следродилно възстановяване на майката, премахва подуването и болките в члена. Пийте чаша чай от сминдух веднъж на ден.

Приготвянето на този чай е много лесно: накиснете една супена лъжица семена от сминдух за една нощ в чаша вода, кипнете водата сутрин и я изпийте топла или охладена. Малки количества прахообразни семена от сминдух могат да се добавят към супи и смутита, а пресни нежни листа могат да се добавят към супи, салати или яхнии. Сминдухът е противопоказан при диабетици и алергични към ядки. Въпреки факта, че сминдухът е полезен за кърмещи майки, по-добре е да откажете да го използвате по време на бременност.

Яйца

Висококачественият яйчен белтък има перфектната комбинация от осем незаменими аминокиселини. Ежедневната диета на кърмачка трябва да включва две яйца под формата на омлет, бъркани яйца или варени яйца.

Сьомга

Червената риба и по-специално сьомгата са много полезни за бременни и кърмещи майки. Сьомгата, сьомгата и други видове червена риба съдържат важни протеини и ДНК за здравето, както и омега-3 мастни киселини, които са особено важни за нормалното развитие на нервната система на бебето.

Сьомгата съдържа витамин D, който често липсва в женското тяло. Учените са установили, че достатъчната консумация на сьомга и червена риба като цяло по време на бременност има най-положителен ефект върху количеството и качеството на кърмата след раждането. Дори две порции червена риба на седмица значително увеличават обемалактация и повишаване нивото на насищане на майчиното мляко с незаменими мастни киселини.

Проучванията разкриват специално свойство на червената риба, което може да се сравни с ефекта на антидепресантите, които често се предписват на жени в следродилния период. Омега-3 мастните киселини понижават нивата на кортикостерон и цитокини, причиняващи възпаление, когато са повишени. Рибата е най-добре печена или на скара, в идеалния случай дивата риба е най-добра, тъй като отглежданата риба може да съдържа опасно високи нива на живак.

Полезни добавки

Достатъчната обща лактация често се възпрепятства от мастит или запушване на каналите на млечните жлези, а в някои случаи редовното хранене и масажът не се справят с проблема. В такива случаи опитайте една проста добавка, която можете да намерите в почти всеки специализиран магазин - това е слънчогледовият лецитин. Това вещество допринася за разширяването и по-добрата проходимост на запушените канали. Препоръчително е да приемате по една капсула от добавката 3-4 пъти на ден.

---