Как да увеличим скоростта на удара с юмрук, тренирайки ума и тялото
Понякога чуваме изразите „бързи ръце“, „бърз боксьор“ или „ръчна скорост“. Всички тези условия се отнасят за спортисти, които имат висока скорост на удара. Ясно е, че такива боксьори имат предимство пред противниците, които понякога може да нямат време да извършат защитни действия срещу бързи удари.
Скоростта на боксовите удари често се бърка със силата. Това са две различни понятия. Разбира се, не е лошо да имате освен скорост и сила в ръцете си, такива боксьори са двойно по-силни.
Започваме да тренираме скоростта на ударите от главата. Нашият мозък е този, който генерира сигнали за всяко извършено действие. Скоростта на удара зависи от скоростта на реакцията, от момента на започване на удара. Ето защо при първоначалното обучение с круша не е необходимо да биете, важно е да научите тялото си да избира правилния момент за удар и времето за изпреварване.
След това започваме постепенно да привикваме ръцете си, първо се опитваме да удряме точно по крушата, замахвайки с голяма амплитуда и ниска честота. В процеса на тренировка честотата на движение на крушата постепенно се увеличава, а амплитудата се намалява.
След това се фокусираме върху определена позиция на торбата и се опитваме да нанесем леки, едва докосващи снаряда, но точни удари. Опитваме се да не удряме противника, а само да го надвием и да го изненадаме с неочакван удар.
Трябва да се научите как да отпускате ръцете си. Напрежението в ръката трябва да се появи само в момента на удара, като е по-добре, ако се увеличава с движението на юмрука.
Много начинаещи, мислейки, че ще ускорят удара, отдръпват ръката си, за да замахнат. Но това може само да увеличи силата, а скоростта само ще намалее. Трябва да свикнете да биете почти без замах, от всяка позиция.
Голямо влияние върху скоростта на удара оказва нашето дишане. За да извършите бърз удар и още повече серия,трябва да се научите как да дишате бързо. Тази способност се тренира най-добре по време на бокс със сенки. Честотата на дишане трябва да съответства на желаната скорост на ударите.
Ако следвате тези съвети, тогава скоростта на ударите със сигурност ще се увеличи.