Как да увеличите теглото си, Женска страница

Женската страница препоръчва:

Цялата съвременна модна индустрия е насочена към момичета и жени със строен външен вид. За момичетата от пълния тип са измислени диети, създадени са спортни упражнения. Буквално всичко на света подлежи на отслабване. Намирането на информация за това как да наддадете на тегло не беше толкова лесно за много хора. Защото тази страна на живота се счита за просперираща сама по себе си. Никой, който иска да помогне на хората с наднормено тегло, не се е замислял, че поднорменото тегло също е комплекс за малоценност за някои.

Всичко описано по-долу е проверено от нашия собствен опит.

Между другото, наддаването на тегло може да бъде дори по-трудно от свалянето му.

Като начало, нека да разберем защо човек е слаб. Няма да приемам случаи на болест. Това е работа на лекарите. За нас е важно да разберем защо здравият човек е с поднормено тегло. На първо място, този дефицит може да се проследи при темпераментни хора. С други думи, нервен. Защо така? Както знаете, най-много енергия се изразходва от тялото по време на периоди на стрес. Умствена дейност, изобщо всичко, което е свързано с дейността на нервната система. Човешкото тяло е така устроено, че нервната дейност изразходва много голямо количество енергия. Оттук и решението на всички проблеми със слабостта.

Вторият момент е дисциплината във времето на хранене. Тук има нюанси, които не са свързани с честотата на храненията през деня. Честотата зависи изцяло от други фактори. Отново свързано с дейността на нервната ви система.

Третото е самата храна. Неговото калорично съдържание и енергийна стойност.

Нека да разгледаме първия в списъка. Хората са нервни и темпераментни. Докачлив и подозрителен. И определено имат повишен метаболизъм. Именно тези хора са слаби. Със сигурност. Могапийте успокоителни. Но това може да не реши проблема, ако не знаете една подробност. Разходът на енергия от нервната система в тялото се увеличава многократно при човек с вече повишен метаболизъм. В резултат на това, при недостатъчна консумация на високоенергийни храни, всеки малък стрес лишава тялото с повишен метаболизъм да съхранява мазнини в резерв.

Това означава, че оттук се прави логичен извод, че за да се задържат поне подкожните мазнини в тялото, е необходимо да се яде след всеки стрес или преживяване, или психическо напрежение. И не може да е от време на време. Това трябва да стане правило. В крайна сметка логиката е проста: човек реагира на външен нервен стимул, нервната система започва интензивно да изгаря енергия в тялото, която се намира главно в подкожната мазнина. Освен това приемът на високоенергийна храна трябва да компенсира количеството изгорена енергия и също така да остави малко отгоре. Например, ако са изгорени 2000 kJ .... трябва да се вкарат в тялото не по-малко и дори не точно 2000 kJ, а 2100 kJ. Разбира се, никой не може да знае колко енергия се изгаря в тялото по време на стрес. Ето защо е необходимо веднага след консумацията на енергия от нервната система (стрес), просто отидете и яжте. И не просто продукт, а високоенергиен.

За продуктите ще пиша в самия край на статията.

А сега за реда на хранене. Не е нужно да е три или много пъти. Трябва да е естествено. Този модел също има своето оправдание.

Първо, трябва да свикнете да пиете чаша сладък чай с бисквити през нощта. Или сладка кифла. Отново, обяснението е просто. През нощта метаболизмът се забавя, както и консумацията на енергия, а по време на сън тялото има възможност да се възстанови понемалка загуба на мазнини по време на бурен ден.

Чувството на глад показва, че тялото вече има нужда от енергия ... и ако седите .... Е, апетитът ще изчезне, но през това време всичко, което е натрупано в процеса на бавно смилане на храната през нощта, може да се счита за изгубено. Малка сойка мазнина, която започва да расте в подкожната тъкан, веднага ще бъде изгорена от нервната система. И ако смятате, че дори ненервните хора решават милиони умствени задачи през деня, тогава не е нужно да сте мечтател, за да не разберете: невъзможно е да наддадете на тегло с този подход. Проблемът с такива хора е, че те често привикват телата си да се справят без храна. Това е по време на чувството на глад. Ако го спрете, игнорирайте чувството на глад, ще видите колко ще трябва да ядете през деня.

Е, нека обобщим нашия разговор:

Всяка вечер преди лягане пием нещо сладко и топло - чай, желе, компот, с бисквити или кифла. Не може да ни е студено. Енергията се изразходва и за затопляне на храната, но ние изобщо не се нуждаем от нея, допълнителен разход на енергия.
Ставаме по-рано сутрин, за да си приготвим закуска и в същото време пием таблетка аскорбинова киселина половин час преди закуска. Създаваме апетит.
През деня, с изключение на обяда, не пренебрегваме никакви прояви на глад. Удовлетворяваме го веднага и без забавяне. За целта носим бисквитки или кифличка със себе си. Подкрепяме всяка проява на стрес отново с поемане на кифличка или бисквитка. По възможност – със сладък чай. Необходимо е.

Сега за храните, които ще ви помогнат да наддадете на тегло. Списъкът не е дълъг, но тези продукти трябва да бъдат включени в диетата.

Кондензирано мляко със захар - енергийна стойност - 315 kcal, 1318 kJ на 10 грама продукт. Например млякокравето пълномаслено без мазнини има 31 kcal и само 130 kJ на изхода. Следваща заквасена сметана 25% мазнини - 248 kcal, 1038 kJ Извара 20% мазнини - 226 kcal, 945 kJ Извара без мазнини, например - 86 kcal 360 kJ Масло - 748 kcal, 3130 kJ Крем маргарин -746 kcal, 3 121 kJ Рафинирано слънчогледово олио - 899 kcal, 3761 kJ Телешко 187 kcal, 782 kJ Свинско месо - 90 kcal, 602 kJ Заешко месо - 199 kcal, 833 kJ Пиле - 241 kcal, 1008 kJ Пуешко - 276 kcal, 1155 kJ

От рибните продукти най-калоричните храни са:

сьомга - 138 kcal, 577 kJ есетра - 164 kcal, 686 kJ камбала - 103 kcal, 431 kJ Каспийски сом - 115 kcal, 481 kJ Изкормена сьомга - 203 kcal, 849 kJ Атлантическа херинга - 145 kcal, 607 kJ.

Зърнени култури:

Елда - 329 kcal, 1377 kJ Грис - 326 kcal, 1364 kJ Овесена каша - 345 kcal 1444 kJ Грах (олющен) - 323 kcal, 1351 kJ Ориз - 323 kcal. 1351 kJ Макаронени изделия - 332 kcal, 1389 kJ Пшеничен хляб от брашно от 1 клас - 226 kcal. 946 kJ Пшеничен хляб от брашно от 2 клас - 220 kcal. 920 kJ Маслена кифла - 251 kcal, 1063 kJ Бисквити - 417 kcal. 1745 kJ Зеленчуци, плодове, плодове, горски плодове: Картофи - 83 kcal 347 kJ Моркови - 33 kcal. 138 kJ Бяло зеле - 28 kcal. 117 kJ Карфиол - 29 kcal, 121 kJ Червено зеле - 31 kcal, 130 kJ Цвекло - 48 kcal, 201 kJ Домати - 19 kcal, 79 kJ Тиква - 29 kcal, 121 kJ Патладжан - 2 4 kcal, 100 kJ Зелен грах - 72 kcal, 301 kJ Кайсии - 46 kcal, 192 kJ Пъпеш - 39 kcal, 163 kJ Ананаси - 48 kcal, 201 kJ, Банани - 91 kcal, 381 kJ Грозде - 6 9k кал. 289kJ Круша - 42kcal, 176kJ Малина - 41kcal,172 kJ Мандарини - 38 kcal, 159 kJ Праскови - 44 kcal, 184 kJ Череши - 49 kcal. 205 kJ Ябълки - 46 kcal. 192 kJ Сушени кайсии - 272 kcal. 1138 kJ Стафиди - 276 kcal, 1155 kJ Сини сливи - 264 kcal. 1105 kJ

Захарни и сладкарски изделия:

Пчелен мед - 308 kcal, 1289 kJ Млечен шоколад - 547 kcal. 2289kJ Ванилова слънчогледова халва – 516kcal, 2159kJ

Искам да добавя, че за слаб човек е по-добре да гледате графиката с енергийната стойност на продукта, а не съдържанието на калории. Така можете по-добре да разберете кой продукт е необходим в момента, за да компенсира изгорената енергия. Съдържанието на калории може да не е толкова впечатляващо.