Как да загреем преди тренировка на открито - Женски клуб - Клуб на мама
С настъпването на истинското пролетно време, броят на спортистите в града нараства. Тренировъчният сезон на открито с подходяща загрявка под ръководството на треньораNike Run ClubArnisa Ozoliņa стартираха от директора на търговския центърSpiceIveta Lāce и телевизионния водещ Армандс Симсънс. И за двамата мотивацията е да са в добра спортна форма, т.к. На 16 май в Рига под ръководството на Армандс ще се проведе годишната Олимпиада на домакините, която тази година търси най-атлетичната домакиня.
Но кой е най-добрият начин да се подготвите за спортни дейности на открито? Арнис Озолинс говори за това: "Винаги се препоръчва да се затоплят мускулите, връзките, да се правят различни завои и разтягания. Всеки може да избере удобен начин за себе си - да започне от долната част на тялото или обратно, но основното е да се опитате да загреете мускулите, които най-често участват.
Една от тренировките за загряване е разтягане на прасците и ахилесовите връзки - облегнете се на всяка повърхност с изправени ръце, последователно опънете краката си назад, опитвайки се да притиснете петата си към земята. Така се разтягат както играта, така и ахилесовите връзки.
На равна повърхност изпънете единия прав крак напред с пръстите нагоре, сгънете другия в коляното и с изправен гръб, опрени с ръце на бедрото, протегнете напред.
Направете същото преди пътуването с колело, когато колелото вече е под ръка.
Занимавайте се със спорт заедно, много ефективно упражнение за загряване на мускулите - като се държите за раменете си, с другата ръка повдигнете крака зад стъпалото.Така се разтяга голяма група мускули на краката, които в резултат са най-ангажирани.
От долната част на тялото остава да загреете голяма група мускули в задната част на крака. Това може да стане с помощта на удари напред, а също така, ако повдигнете прав крак и го поставите на повърхността, опитайте се да се огънете напред.
Преди всяка тренировка трябва да помните за горната част на тялото, която също се натоварва по време на физическа активност. Ефективен начин да загреете горната част на тялото е да поставите едната си ръка отстрани, краката на ширината на раменете, да се огънете в едната посока, а след това и в другата.
Ако някое упражнение не може да се направи колкото е възможно повече, се препоръчва да започнете да правите, доколкото тялото позволява. С течение на времето връзките ще станат по-еластични и ще бъдат по-лесни. Опитвайки се да издърпате всеки лигамент колкото е възможно повече за първи път, упражнението няма да се изпълни правилно и това вече ще бъде мъчение за тялото.
Когато тази кратка 10-минутна загрявка приключи, можете спокойно да отидете на бягане или каране на колело и да се насладите на активността, околните гледки и да не се притеснявате, че ще се нараните.