Как да започнете да бягате като начинаещ
Повечето не търсят в интернет информация как да започнат да бягат за начинаещи. Тези хора предпочитат да излизат рано сутрин и да спортуват за собствено удоволствие. Изглежда, че отговорът на въпроса е изчерпан: ако искате да бягате, отидете и бягайте. Оказва се, че не всичко е толкова просто.
Как да започнете да бягате от нулата?
Хората с наднормено тегло са склонни да надминат себе си още в първия ден на тренировка. Но тялото на всеки човек, включително великолепен, трябва да претърпи адаптация. Нови усещания, нови натоварвания - отнема време. Вашите стави, сухожилия, мускули, връзки и кости ще стават по-здрави всеки път. Тялото става по-силно, възможностите на белите дробове се увеличават, което означава, че показателите се увеличават. Постигайки оптимален ритъм и скорост на бягане, вие ще увеличите ефективността на вашите тренировки. Продължителността на тренировката също ще се увеличи с времето, така че ще можете да приведете фигурата си в ред още по-бързо.
Ако започвате от нулата, отделяйте не повече от половин час на ден за бягане. Започнете бягането си с ниска скорост. За начинаещ е достатъчно да бягате бързо за една минута, след това да ходите за минута, след това да бягате бавно за следващите пет минути. Този ритъм е подходящ за началния етап на обучение. Когато разберете, че вашите мускули се нуждаят от повече (а именно мускулите, а не главата!), Продължете към увеличаване на натоварването. Тази препоръка важи за целия период на бягане. Важен е принципът на постепенност. Ако не позволите на тялото да се възстанови в паузи, ще навредите на себе си. Оставете време за възстановяване и почивка, така че организирайте часове през ден, а понякога и два дни по-късно.
По кое време на деня е най-добре да бягате?
Повечето от тези, които нямат намерение да започнат да бягат от нулата, не могат да избиратвреме за обучение. Интересуват се дали е възможно да бягате преди лягане и вредно ли е бягането сутрин? Всъщност няма никаква вреда от бягането, ако, разбира се, следвате препоръките, описани по-горе, но сутрешното време е по-подходящо за изгаряне на излишните мазнини. Сутринта тялото изразходва по-бързо приетите въглехидрати. Трябва да се отбележи, че хората с ниско кръвно налягане може да не се чувстват добре, когато бягат сутрин. Замаяността, гаденето и летаргията са присъщи на пациентите с хипотония, така че изборът е техен: по кое време на деня е по-добре да бягате - всеки решава за себе си.
Всеки, който възнамерява да започне да бяга сутрин от нулата, както и всеки, който планира да бяга вечер, трябва да следи дишането си. Вдишайте за две стъпки и издишайте за третата. Не забравяйте, че не можете да ядете точно преди тренировка. За джогинг изберете зелени улици и паркове, защото ще трябва да дишате интензивно въздуха. Местата по магистрали и промишлени предприятия, дори ако са оборудвани с отлични пътеки, е най-добре да се оставят за пешеходци.