Как да започнете да издърпвате хоризонталната лента от нулата

Така че ще ви бъде по-трудно да разберете как да започнете да издърпвате хоризонталната лента от нулата, ако:

Взехте "грешната" хоризонтална лента. Това може да бъде хоризонтална лента, която не е предназначена за вашето тегло, или хоризонтална лента, която не ви е удобна. Когато избирате хоризонтална лента, трябва да се съсредоточите не само върху теглото на спортиста, но и върху допълнителното натоварване (тежести). В противен случай вашите набирания ще бъдат не само неефективни, но и опасни. Що се отнася до оптималното разположение на хоризонталната лента, трябва да стигнете до напречната греда, стоейки на пръсти, а не от скок. И едва след като правилно изберете и инсталирате хоризонталната лента, продължете с изучаването на въпроса как да започнете да издърпвате хоризонталната лента от нулата
Вашата издръжливост е ниска и ви липсва основна физическа годност. Ако човек има много слаби мускули, тогава ще му бъде доста трудно да надделее над хоризонталната лента. В този случай се препоръчва да се изпълняват елементарни упражнения поне през първите две седмици, което помага за загряване и укрепване на мускулната рамка. Например лицеви опори от пода, укрепване на бицепсите и изпомпване на пресата с помощта на партньор или специална пейка. И едва след това е препоръчително да разберете как да започнете да издърпвате хоризонталната лента от нулата. В края на краищата никога не е късно да се научите как да работите на щангата - и ако бързате да овладеете хоризонталната лента неподготвени, ще повредите мускулите и връзките си.
По време на тренировка дишате неправилно. Принципът на ефективното дишане е прост: дори преди да изпълните упражнението, трябва да поемете дълбоко въздух, докато се дърпате нагоре, трябва да издишате бавно и когато брадичката ви е над щангата, отново вдишайте въздуха.

Преди да покриете въпроса как да започнете да дърпате нагорехоризонтална лента от нулата, трябва да овладеете различни хватки:

Хватовете се разделят по разстоянието между ръцете (среден, тесен и широк) и по начина на захващане на напречната греда (директен, обратен и неутрален)
Прав хват е хват, при който дланите на състезателя са обърнати от лицето му
Обратен хват - това е позиция, когато дланите пред обиколката на хоризонталната лента са обърнати към лицето на спортиста
Неутралния хват се различава от предишните не само по разположението на дланите, но и по позицията на тялото. За да го изпълни, човек трябва да стои перпендикулярно на напречната греда и, като е в това положение, да я хване с ръце. Можете да научите как да започнете да издърпвате хоризонталната лента от нулата от този и други хватки от следващите материали на нашата статия.
Що се отнася до ширината на хватката, тя се определя от съотношението на позицията на ръцете и ширината на раменете на спортиста. Ако ръцете са разположени на напречната греда на по-малко разстояние от ширината на раменете, тогава такъв хват се наричатесен. Ако ръцете са разположени на ширината на раменете, тогава това есреден хват, а ако разстоянието между ръцете значително надвишава ширината на раменете, тогава такъв хват се наричаширок

Е, сега директно за това как да започнете да издърпвате хоризонталната лента от нулата:

Разбрахме основните аспекти на това как да започнем да издърпваме хоризонталната лента от нулата - и сега представяме ефективни техники за обучение за начинаещи:

Помолете вашияпартньор да ви помогне да издърпате. Задачата на партньора е леко да избута тялото ви нагоре при издигане. Въпреки това, не трябва да разчитате напълно на партньор: мускулите на горната част на тялото ви също трябва да са напрегнати, в противен случай упражнението ще се окаже неефективно за вас. Партньорът ще помпа бицепсите, но вие не
Опитайте да дръпнетенавътреполовин амплитуда. Застанете на стол, поставен под хоризонталната лента, хванете щангата с ръце, почувствайте напрежението в ръцете и лактите си и бавно се издърпайте нагоре, така че брадичката ви да е над хоризонталната лента

Сега знаете как да започнете да издърпвате хоризонталната лента от нулата. Остава да запомните какви действия за извършванене са необходими :

През първия ден се опитайте да изпълнитевъзможно най-много набирания По-добре е да правите минимум повторения, но ефективно и безопасно (повече от един спортист не се е радвал на претоварване и мускулно напрежение)
Също така, за начинаещи, които мислят как да започнат да издърпват хоризонталната лента от нулата, силно се препоръчвада използват тежести. Друго нещо е латексов турникет, който подобрява техниката на издърпвания. Между другото, можете да закупите такъв колан на най-ниската цена в нашия магазин.
Скочи върху лентата. Позиционирайте щангата по такъв начин, че да можете да я достигнете, като стоите на пръсти на краката си. „Летейки“ върху напречната греда от скок, вероятно ще поставите ръцете си неправилно - и освен това първоначално ще загубите дъх