Как да засилим имунитета, Content platform
Как да засилим имунитета?
Той кихна, закашля се или дори по-лошо - падна за седмица или две с грип, те определено ще кажат: имунитетът е отслабен. Покрит с червен обрив, ядене на допълнително шоколадово блокче - и този път обяснението ще бъде неизправност в имунната система. Фактът, че всяка болест се основава на нарушен имунитет, отдавна е медицинска аксиома. Затова Мирсоветов би искал да сподели знания за това какво е имунитет и как да го укрепим.
Какво е имунитет?
Наричайки имунитета бодигард на тялото, ще дадем може би най-простото обяснение на този термин. Всъщност имунната система, точно като пазач на фейсконтрола, неуморно следи непознат да не влезе в тялото и прави това на генетично ниво. Извънземен антиген, тоест вещество с чужда генетична информация, може да бъде бактерия, вирус или токсин и дори ракова клетка, образувана в самото тяло.
По отношение на антигена имунната система работи на принципа: намери и унищожи. Специалните протеини действат като оръжия - имуноглобулини или антитела и специални клетки убийци, като за всеки специфичен антиген ще бъдат избрани собствени специални антитела или клетки убийци. В допълнение, в арсенала на имунната система има някои вещества, произведени от самия организъм, които могат да устоят на всеки вирус, било то грип, рубеола, морбили или
варицела. Едно от тези вещества е добре познатият интерферон, специален протеин, който започва да се произвежда в отговор на повишаване на телесната температура. Силната имунна система, когато се сблъска със същия грипен вирус, незабавно ще произведе достатъчно интерферон и след 2-3 дни няма да има хрема, кашлица и главоболиеи следа. Изглежда, че когато здравето ни се пази от такъв бдителен пазител като имунитета, можем да се отпуснем и да живеем в детелина, без да знаем за болестите. Но го нямаше! Чести настинки, умора, раздразнителност, обостряне на хронични заболявания са признаци на отслабена имунна система, когато тя не може да намери и неутрализира вредните вещества. Твърде силният имунен отговор обаче също няма да бъде радост за никого, защото в този случай имунната система, като враг, атакува тялото си, причинявайки различни алергии.
Защо имунитетът е намален?
Основната причина е в нас - това е грешен начин на живот. Ако пушите, пиете, постоянно не спите, живеете в условия на непрекъснат стрес, тогава рано или късно имунната система ще се провали и патогенните вируси и бактерии неизбежно ще навлязат в тялото. Между другото, инвазията на малък брой патогенни микроби за имунитета е само полезна - това е като ваксиниране на тялото и трениране на имунната система. Ето защо най-добрият начин да превърнете детето в алергичен човек, който не се измъква от настинка, е внимателно и възможно най-често да стерилизирате зърната, играчките, съдовете, бельото на бебето, да миете пода в апартамента десет пъти на ден, не забравяйте да давате на детето антибиотици в отговор на всяко кихане и незабавно да свалите леко повишената температура
с парацетамол. В резултат на това детето ще расте крехко като оранжерийно цвете - необучената му имунна система няма да може да устои адекватно на агресивни атаки отвън. Друга причина за неизправности в имунната система, която, за съжаление, не винаги можем да променим, е влиянието на околната среда. Всъщност малко хора могат да гарантират, че пият идеално чиста вода, дишат чист въздух и ядат безплатна храна.от химикали. Електромагнитното излъчване, замърсената атмосфера на големите градове, постоянното шумово натоварване - всичко това са фактори, които водят до смущения във функционирането на имунната система.
Имунитет и балансирано хранене
Клетките на имунната система се нуждаят от протеини, витамини, особено А, С, Е и група В, и минерали, за да функционират правилно. Пълноценните протеини могат да бъдат намерени в месо, риба, бобови растения. Месо или риба трябва да се ядат всеки ден, но боб, грах или леща могат да се консумират 1-2 пъти седмично. Почти всички растителни храни, особено жълтите и червените (моркови, червени чушки, тиква) съдържат бета-каротин, който в организма се превръща във витамин А. Склад на витамин А в готов вид са черният дроб, яйцата и маслото. Между другото, тялото ни е в състояние да натрупва този витамин, така че не трябва да включвате същия черен дроб в ежедневната си диета, веднъж седмично е достатъчно. Витамин А и каротините са отговорни за силата на имунния отговор при антигенна инвазия; в допълнение, те са в състояние до известна степен да предпазят от рак. Всички знаят основните източници на витамин С - касис, шипки, цитрусови плодове, морски зърнастец, магданоз, кисело зеле. Дефицитът на този витамин намалява скоростта на производство на антитела, а достатъчният му прием с храната е гаранция за производството на пълноценни имунни клетки. Витамините от група В се намират в карантия, семена, пълнозърнест хляб, ядки, елда, бобови растения, покълнали зърнени култури. Много в ядки, семена и покълнали зърнени култури и витамин Е - антиоксидант, който предпазва клетките от увреждане. Други източници на витамин Е са черен дроб, масло и нерафинирани растителни масла. За балансирана работа имунната система се нуждае и от минерали, предимно цинк, магнезий, мед,желязо. Лидерът в съдържанието на минерали са страничните продукти, а от растителните продукти - всички същите ядки, бобови растения, семена, пълнозърнести храни, както и какао и черен шоколад. Холестеролът се смята от мнозина за почти враг номер едно, но междувременно той е важен за синтеза на имунните тела. Така че всеки ден на масата трябва да има малко масло или мас. Друг помощник за имунитета са ферментиралите млечни продукти, особено тези, които съдържат живи бактерии. Разнообразие от биокефири и биокисели млека увеличават производството на интерферон, така че не се колебайте да ги пиете сутрин и вечер и дори да ги използвате за подправяне на салати и студени супи.
Начини за укрепване на имунитета
1. Водете активен начин на живот. Бягането, плуването, дългите разходки, редовната гимнастика перфектно укрепват имунната система.
2. Научете се да релаксирате. Когато се приберете от работа, легнете на дивана, затворете очи, протегнете ръце покрай тялото си и се опитайте да мислите за нещо приятно, като дишате дълбоко и равномерно. Можете да включите тиха музика. Такава релаксация перфектно премахва натрупаната през деня умора и не позволява на стреса да победи имунната система.
3. Старайте се редовно да се къпете в българската баня или да посещавате сауната. Редуването на високи и ниски температури е чудесно упражнение за имунната система. Редовните посетители на българската баня или сауна забравят за хроничните настинки, бронхити, катари на носа и гърлото. Ако няма възможност да отидете на баня или сауна, ще свърши работа с обикновен контрастен душ. Не забравяйте енергично да разтриете тялото си след душ с влажна кърпа или груба кърпа.
5. Ваксинирайте се навреме.
МирСоветов вече спомена, че появата на малък брой микроби в тялото ни помага само за укрепване на имунната система.Затова следвайте схемата за ваксиниране на деца и не забравяйте да се ваксинирате срещу същия грип или
енцефалит, пренасян от кърлежи. Както се казва в такива случаи, по-добре е да сте в безопасност, отколкото да съжалявате.
6. Ключът към здрава имунна система е оптимизмът. Психолозите отдавна твърдят, че песимистите боледуват по-често и по-тежко от оптимистите. За да поддържате ярко отношение към живота, опитайте се да гледате телевизия по-рядко, особено програми за извънредни ситуации. По-добре е да се огледате: може би някой наоколо се нуждае от вашата помощ или поне добра дума?
И най-важното в този процес е да се опитаме да укрепим имунната система предварително, а не да чакаме да се появят първите признаци на заболяването. В крайна сметка пътят към здравето е само на второ място добро лечение. И на първо място, това е грижа за себе си и защита от различни заболявания.
