Как да заспим бързо
Често се оказвате в топло легло, но не можете да заспите дълго време? И когато трябва да станете скоро, просто затваряте очи, чакайки да видите прекрасен сън? Не знаете как да заспите бързо?
Понякога искате да си легнете и веднага да припаднете, защото утре е тежък ден, работа или много важни неща. В такива моменти е просто необходима добра почивка, тялото трябва да почива, мозъкът трябва да почива. Но много фактори не ни позволяват да направим това и трябва да приемаме различни хапчета или други лекарства, които помагат за успокояване на нервната система. Но има много по-лесни начини да заспим бързо, но първо трябва да разберем как работи тялото ни по време на сън.
Какво е сънят
Преди да разберем как почиваме насън и как можем да помогнем, е необходимо да знаем какво е сънят.
Сънят е физиологичен процес, по време на който човешкият мозък е в по-малко активно състояние и има минимално ниво на умствена активност. Грубо казано, на първо място, мозъкът ни почива, тъй като не спира да работи през целия ден и изпълнява функцията да контролира тялото. По време на сън реакцията към външния свят е значително намалена, тъй като тялото също почива.
Има редица подобни процеси, които външно наподобяват функцията на съня. Например, това включва състояние на спряна анимация при животни, хипнотичен сън, припадък, летаргичен сън, кома и т.н. Всички те се различават значително от фазите на съня, но няма да навлизаме в подробности за биологията и физиологията.
Човек има различни фази на сън. Като правило има две основни - това е REM сън и не-REM сън. Всяка от тези фази е разделена на няколко допълнителни. При здрав човек фазите на съня работятпо тази схема: първо има фаза на бавен сън, а с пробуждането се увеличава и преминава в бърза фаза. Но имаше случаи на друго явление, но въпреки това това е изключение.
Нека да разгледаме стъпка по стъпка как се променят фазите на съня.
- Заспиване. На този етап човек все още мисли, но мозъчната му активност е значително намалена. Това е така нареченото състояние на сънливост. Придружава се от умора, прозяване, намаляване на нивото на чувствителност и съзнание. Можете да останете на този етап доста дълго време. Между другото, за да излезете бързо от този етап, трябва да освежите главата си, да се измиете и да дишате чист въздух.
- Бавен сън. Това е основната първа фаза. Идва от момента на заспиване, когато е почти невъзможно да се събуди човек. Продължава около 80-90 минути. Започва с първия етап, който е придружен от проявлението на фантазиите в реалност, хипнотично състояние, честотата на дишане и пулс намалява. Вторият етап е намаляване на мускулната активност, което е придружено от понижаване на температурата, очите стават неподвижни. Третият етап е етапът, когато човек е почти невъзможно да се събуди. Между другото, изненадващо, той продължава 8% от съня и по това време се виждат сънища, сънища, атаки на ужаси, разговори насън и така нататък. Лицето става напълно извън контрол.
- REM сънят е втората основна фаза. Продължава не повече от 15 минути и се нарича етап на пробуждане. По това време човешкият мозък все още е неактивен, мускулният тонус също е на ниско ниво, но очните ябълки започват да се движат бързо под клепачите и пулсът се ускорява. Ако в този момент спящият човек се събуди, тогава с вероятност от 90% той ще разкаже съня, който е видял.
- Пробуждането (събуждането) е последнотофаза на съня, която активира цялото тяло, мозък и дейности на човек, но в същото време той все още е в отпуснато състояние.
Е, сега, след като научихте как човешкото тяло и мозък работят по време на сън, можете да започнете да практикувате.
Как да заспим бързо
Когато разберете цялата теория за съня, можете да преминете към този практически въпрос: Как да заспите бързо. Този проблем засяга много хора, особено хора на средна възраст, до такава степен, че се развива такова заболяване като безсъние. Така че, нека да разгледаме как да заспим бързо и да се почувстваме бодри сутрин.
Използвайки тези съвети, ще можете да заспите бързо, без да прибягвате до лекарства и сурови методи. Но ако безсънието ви измъчва ежедневно, консултирайте се с лекар, тъй като това може да е проява на някакво заболяване. Желаем ви много здраве и здрав сън!