Как да живеем с диагноза Как да повишим самочувствието и да придобием увереност 11 съвета от психолог - за деца за
Ниското самочувствие ни пречи да изградим здрави взаимоотношения и кариера, провокира неврози и зависимости. Американският психотерапевт Джанет Войтиц предлага конкретни съвети, които да помогнат за намаляване на стреса във връзката и повишаване на самочувствието.
1. Единственият начин да осъзнаете кой сте е да намерите това, което е точно за вас.
2. Само по себе си обсъждането на проблеми в една връзка вече намалява страха от изоставяне.
3. Продължавате да се опитвате да познаете каква е нормата. За хората с ниско самочувствие е важно да знаят и разбират, чеконцепцията за "нормалност" не съществува. По-ефективно е да си зададете въпроса: какво наистина е важно за вас? Какво е важно за вашето семейство? Предизвикателството не е да отгатнете какво е нормално за вас, а да разберете какво работи най-добре за вас и вашите близки.
4.Първата стъпка в преодоляването на всеки вреден навик е неговото осъзнаване. Просто гледай себе си. Вместо да се занимавате със самоосъждане, опитайте се да опознаете себе си, като анализирате как се държите. Когато човек започне да гледа на себе си честно и без осъждане, може да се отдели от поведението си, той е способен да се променя, развива и расте.
5.Чувствата не могат да бъдат правилни или грешни. Те просто са. Ако считаме чувството си за грешно, тогава към него се добавя чувство за вина, което прави ситуацията още по-лоша. Гневът, който изпитвате, е истински. Ако решите, че е погрешно да се ядосвате и вместо това трябва да сте състрадателни, това няма да ви помогне. Не можете да замените едно чувство с друго.
6. Невъзможно е напълно да преодолеете чувството за самота, но има начини да го намалите. На първо място, трябва да поемете риска да се отворите към другите. Най-добрият начин да получите това, от което се нуждаете, е да започнетенаправи го сам.Ако искаш да бъдеш обичан, първо предложи любовта си на други хора. Риск е да бъдеш неразбран, изоставен. Но избягвайки риска, вие се обричате на самота. Ако решите да поемете риск, имате възможност да се промените. Не е достатъчно да опитате веднъж. Обещайте си, че всеки ден ще имате малко комуникация с други хора.
7. Има едно добро групово упражнение, което показва, чесамокритиката винаги е много субективна. Участниците седят в кръг, задачата е да се освободят, изцяло или частично, от онези качества, които вече не искат да притежават. Ако някой харесва отхвърлените качества, той или тя може да ги присвои. Обикновено един участник казва, че иска да се отърве от отлагането си и това качество няма време да стигне до центъра на кръга, тъй като другият вече казва, че би искал да го вземе, защото, напротив, той е хиперактивен. Някой друг казва: „Искам да се освободя от чувството си за вина“ и веднага получава отговора: „Имам нужда от част от чувството ти за вина. Чувствам се твърде егоистично."
Това упражнение показва, че нашите черти трябва да бъдат изучавани. До каква степен са полезни за нас? Колко пречат? Очевидно е, че съденето на себе си и вашите недостатъци не е полезно.Когато изберете да бъдете себе си, получавате много повече възможности.
8. Острата реакция на незначително събитие - например приятели, които отменят среща в последния момент - обикновено е свързана с миналото ни. Нещо подобно се е случвало и преди - веднъж или много пъти, обикновено в детството. Първото нещо, което трябва да направите, е ясно да определите кога започвате да реагирате прекалено. Колко подходящ е вашият отговор на обстоятелствата? Струва ли си да реагираме толкова остро? Акотези въпроси ви карат да се чувствате отбранителни, което означава, че наистина реагирате прекалено на ситуацията. Първата стъпка към преодоляването на подобни реакции е да разпознаете природата им и да разберете какво в миналото ви ги е причинило. Друг начин е съзнателно да промените навиците си. Запитайте се доколко сте привързани към обичайните си планове. Можеш ли да се прибереш по друг начин? Или да отидете до магазина в сряда вместо в четвъртък, както обикновено? Можете ли да промените плановете си, без да се дезориентирате? Това е вашият шанс да станете по-гъвкави.Гъвкавостта в една област прави възможно развитието на гъвкавост в други области.
9. Анализирайте какви хора присъстват в живота ви и каква е същността на връзката ви с тях. Получавате ли от другите толкова, колкото им давате? До каква степен тези хора са по-силни или по-слаби от вас? Може би, ако обективно оцените средата си, ще видите, че давате на хората повече, отколкото получавате от тях. Тогава ще трябва да промените социалния си кръг и да поддържате отношения само с онези хора, които са способни на симетрични отношения. Може би това е така, защото вие самите не позволявате на другите да направят нещо вместо вас. Смятате се за достатъчно силен, за да се грижите за себе си, нотрябва да позволите на други хора да участват в живота ви.
10. Ако ден след ден си казвате: „Защо оставам с този човек? Защо не мога да се откажа от всичко?" - Струва си да анализирате отношенията си. Хората, които не заслужават нашата лоялност, често са много критични към нас. Те често говорят какво ни е наред. Внимавайте, когато чуете това - за кого всъщност говори човекът? Тези твърдения наистина ли се отнасят за вас или този човек се проектира върху вассобствени недостатъци? Болката, тъгата или гневът могат да принадлежат само на този, който ги изпитва. Тези чувства не трябва да стават ваши, можете само да покажете съпричастност и състрадание. Може да сте въвлечени в нездравословна връзка, като играете на вина. Ако сте лесно манипулирани въз основа на това чувство, започвате да мислите, че дължите нещо на другия човек. „Той беше мил с мен. Той се погрижи за мен." Да се чувстваш виновен или задължен поради тези причини е погрешно.Не дължите нищо на хората, че ви подкрепят. Вие сте ценни сами по себе си. Ако се чувствате задължени да бъдете подкрепяни, вие казвате: „Аз съм безполезен“.
11. Ще придобиете самочувствие, ако успеете да решите задачите, които сте си поставили. Задачите могат да бъдат прости или сложни, но трябва да сте сигурни, че са постижими. Не винаги всичко се получава. Ако нещо се получи, това е страхотно и не се е случило случайно, вие заслужавате успеха си. Наградете се за изпълнените задачи.Винаги помнете нещата, в които сте добри. Не ги пренебрегвайте. Използвайте ги като основа, за да станете цялостен човек. Ако не сте успели, трябва да излезете от тази ситуация и да опитате нещо ново. Не трябва да ви опустошава.