Как груповата терапия може да помогне за справяне с депресията
Ако искате да лекувате депресията чрез разговор, говорете с хора, които също страдат от нея. Знаете ли, че под влиянието на връстниците децата могат да правят неща, които майките им никога не могат да ги накарат? Груповата терапия може да направи същото за хора, страдащи от депресия. В тази статия ще ви разкажем как груповата терапия може да ви помогне да се справите с депресията.
Как груповата терапия може да помогне при депресия?
Ползи от груповата терапия
В груповата терапия подкрепата, съветите и конструктивната критика се предлагат от депресирани хора, както и от терапевти. Групите за самопомощ се различават от терапевтичните по това, че се водят и ръководят от депресирани хора. Посещавайки такава група, вече няма да се чувствате изолирани, ще видите, че вашата ситуация, мисли и чувства не са уникални. От друга страна, ще имате възможност да споделите своите преживявания, чувства, опит и придобити знания, ще можете не само да приемате, но и да давате съвети, така че и другите да се справят с депресията.
Неограничени от професионални граници, вашите колеги от групата често са остри. Коментари като „Ти дори не можа да се самоубиеш както трябва“ не са лесни за слушане, но те могат да ви извадят от самосъжаление.
Слушането на другите, които споделят своя опит за справяне с депресията, ви дава възможност да поставите проблемите в перспектива. Да помагаш на другите е начинание, което си струва, а слушането на алтернативни предложения ви позволява да видите света през очите на други хора.
Метод на групова терапия
Разбирането на работата на група ви помага да се възползвате от трудните срещи. Смята се, че групите преминават през четири етапа:
Формиране: В новосъздадена група хората се опитват да се представят от най-добрата страна, да се опознаят и да изградят отношения на доверие.
Буря: Когато първото представяне и свързаните с нея церемонии приключат, атмосферата в групата се нажежава. Членовете на групата са склонни да се ядосват един на друг и трябва да положите много усилия, за да говорите и да бъдете чути. От време на време има спорове, много развалят настроението. Но всичко това е добре, докато се научавате да се справяте с конфронтация и развивате безценни умения за разрешаване на спорове.
Нормализиране: дефинират се ролите и взаимоотношенията в групата. Членовете на групата получават усещането, че всички са „в една лодка“, а културата на общуване достига ново ниво. Вече знаете, че един от членовете на групата винаги закъснява, докато другият е нетърпелив да има последната дума в спора.
Работа: да се заемем с работата. На този етап всички членове на групата предлагат (съставят, планират) различни начини за излизане от депресията, работят заедно за решаване на проблеми и се подкрепят взаимно.
Как да създадете своя собствена група за борба с депресията?
Няма група за справяне с депресията? Може да успеете да съставите своя собствена група, като използвате пет стъпки:
Планирайте. Решете за кого създавате групата и какво се надявате да постигнете. Къде ще се срещнете? Колко често? Как ще съобщите на хората за създаването на групата? Кои са най-важните основни правила? Трябва ли да се сервират леки закуски? Кой ще плати сметките?
Не поемайте всичко върху себе си. Невъзможно е да се надцени значението на привличането на поддръжници на ваша страна, които биха могли да ви помогнат да създадете нова група. Разделянето на ролите и отговорностите е изключително важно.
Гледай и се учи. Трябва да посетите една от тези групи. Говорете с организатора и може би неговият съвет ще ви помогне да спестите време и усилия.
Обадете се на Вашия лекар. Дори и да не се нуждаете от специалист, който да присъства на вашите срещи, струва си да се възползвате от тяхната подкрепа. Терапевтите често са готови да публикуват информация за групи в своите чакални или да предоставят съвети на членовете на групата.
Не забравяйте за вашето здраве. Чувствате ли се достатъчно добре, за да поемете предизвикателството да създадете група? Ще те накара ли да се почувстваш по-зле?