Как храните променят настроението ни Група за фитнес и диета

Всеки продукт съдържа химикали, витамини и минерали. Тези хранителни вещества са предшественици на невротрансмитери. В зависимост от храните, които ядете, тялото произвежда различни нива на невротрансмитери, които могат значително да повлияят на настроението ви, да го повишат или понижат. Остава да разберем кои храни влияят положително на настроението ни, а кои – отрицателно.

Храни, които могат да повлияят негативно на настроението:

- Соеви продукти Всички храни, които съдържат естествени вещества, наречени гойтрогени, влияят негативно на щитовидната жлеза. Желязо. Това може да доведе до умора и раздразнителност. Соевите продукти съдържат гойтрогени, които могат да причинят проблеми с функционирането на щитовидната жлеза, което означава, че могат значително да повлияят на настроението. Ако това ви притеснява, опитайте се да се откажете от соята и наблюдавайте реакцията на този отказ. Ако здравето ви се подобри и настроението ви стане добро, тогава ще трябва да помислите за алтернативи на соевите продукти в диетата си. Като заместител на растителния протеин можете да опитате: бадемово мляко, ядки, боб, пшеничен зародиш. Между другото, любителите на соев сос или мисо паста не трябва да се притесняват, защото това са ферментирали соеви продукти, процесът на ферментация в тях деактивира някои от отрицателните свойства на соевите продукти.

- Диетична колаМного хора смятат, че диетичната кола е много по-добра от всяка друга газирана сладка напитка. Това е грешно. Диетичните безалкохолни напитки съдържат достатъчно химикали, включително изкуствени подсладители. Такъв набор от елементи може да причини не само заболявания, но иелементарно лошо здраве, включително главоболие и промени в настроението. Алтернатива е да пиете вода с прясно изцеден лимонов сок.

- ЗахарНе се бъркайте от първата реакция на организма към захарта - еуфория, радост. Забележете: захарта отнема енергия, но не дава. Това се дължи на повишаване на нивата на кръвната захар. Когато това се случи, тялото е принудено да произвежда инсулин, за да нормализира нивата на кръвната захар. На този фон можете да почувствате спад на енергията и това е пряко свързано с негативни промени. Опитайте се да пиете чая си без или с възможно най-малко захар и можете да замените захарта с естествен подсладител като ксилитол.

- КафеЧаша кафе изглежда ви помага да се събудите сутрин и много хора се надяват, че кофеиновите напитки ще повдигнат настроението им и ще започнат добре деня. Кофеинът обаче влияе върху производството на адреналин, което може да предизвика не само енергия, но и безпокойство. Безпокойството може да бъде придружено от раздразнителност и в резултат на това промени в настроението. Така че онези диетолози, които не съветват злоупотребата с кафе, са прави. Малка чаша сметана е достатъчна. Защо се тревожиш твърде много? А най-добре е да започнете деня със смути коктейл.

Сега да преминем къмхрани, които имат ПОЛОЖИТЕЛЕН ефект върху настроението:

- Сложни въглехидратиКонсумацията на нерафинирани въглехидрати може да повиши нивото на серотонин в мозъка и следователно да подобри настроението. Номерът е да намерите правилните въглехидрати, тези, които са минимално преработени и не водят до скокове на кръвната захар. Предложения: кафяв ориз, овесени ядки (но не инстантни), просо.

- Храни, богати на селенДефицитът на селен води до раздразнителност, депресия и проблеми с щитовидната жлеза. Консумирането на храни със селен в състава може да подпомогне функцията на щитовидната жлеза и да подобри настроението. Не прекалявайте обаче! Тялото ни има достатъчно естествени източници на селен от храни (например бразилски орехи или гъби). Допълнителни дози витаминни комплекси могат да бъдат предписани само от лекар!

- Храни, съдържащи омега-3 мастни киселиниПроучване през 2006 г. (Университет на Питсбърг) доказа, че хората с ниски нива на омега-3 мастни киселини в кръвта са по-склонни към лека депресия и лошо настроение. Яжте орехи, семена, това е отличен източник на омега-3 мастни киселини.

- Мазни храниСтремежът към хармония доведе до факта, че сме готови напълно да се откажем от всякакви мазнини. Но не всички мазнини са вредни. Например, липсата на мазни храни води до факта, че мозъкът престава да функционира правилно, липсват макронутриенти. И за да подобрите настроението си, не е необходимо да ядете мазни храни. Достатъчно е да включите в диетата авокадо, кокосово масло (не повече от чаена лъжичка), ядки.

- Пикантна хранаИскате ли да се развеселите? Подправките, действащи с храната, предизвикват отделянето на ендорфини, което спомага за доброто настроение. Купете понякога люта чушка, добавете я към салати или гарнитури, настроението винаги ще бъде весело.

- Богати на желязо храниАко нямате достатъчно желязо в кръвта си, се появяват изтощение, депресия и раздразнителност. Консумирането на храни, богати на желязо, ще поддържа вашите червени кръвни клетки пълни с кислород и ще ви поддържа в добро настроение. Яжте за това тиквени семки, бобови растения, морско зеле.

Не позволявайте стомахът ви да се превърне в бунище на ненужни продукти, които не само не са полезни, но и ви лишават от радостите на живота и доброто настроение. След като започнете да ядете здравословни храни, бързо ще откриете, че се чувствате по-добре както физически, така и духовно!