Как и как да повишим ниските нива на хемоглобина
Хемоглобинът е богат на желязо протеин, отговорен за транспортирането на кислород от белите дробове до телесните тъкани. Той също така помага за пренасянето на въглеродния диоксид далеч от клетките и транспортирането му обратно до белите дробове. Ниският хемоглобин често се свързва с ниски нива на желязо, така че добавянето на желязо към диетата е прост и лесен начин за нормализиране на нивата на хемоглобина в кръвта. Въпреки това, тя може да бъде причинена и от: лошо хранене, заболявания, които засягат костния мозък, хронични заболявания като рак и бъбречни заболявания, загуба на кръв, лекарства и терапия на рак.
Намалените нива на хемоглобина могат да доведат до умора, слабост, задух, сънливост, световъртеж, главоболие, бледа кожа, чупливи нокти, ускорен пулс и лош апетит.
Като правило, като част от пълната кръвна картина, се извършва процедура за измерване на концентрацията на хемоглобин. Нормални нива:
- Мъже: 138 до 180 g/l или 8,56 до 11,17 mmol/l
- Жени: 121 до 151 g/l или 7,51 до 9,37 mmol/l
- Деца: 111 до 160 g/l или 6,83 до 9,93 mmol/l
- Бременни жени: 110 до 140 g/l или 6,83 до 8,69 mmol/l
Намаляването на концентрацията на хемоглобин в кръвта, по-рядко с едновременно намаляване на броя на червените кръвни клетки, води до симптоми на анемия. Има много различни причини, но желязодефицитната анемия все още е често срещана в целия свят. В допълнение, намаляването на нивата на хемоглобина е показано при дефицит на фолиева киселина и витамини С и В12.
10 начина за естествено повишаване на хемоглобина
Богати на желязо храни
Дефицитът на желязо е най-честата причина за ниски нива на хемоглобина. Следователно, за да попълните този елемент в тялото, трябва да ядете: яйца, обогатени с желязо зърнени храни, зелени листни зеленчуци (артишок или спанак), бобови растения (боб или леща), месо (постно говеждо или черен дроб) и морски дарове (миди, скариди или стриди).
Преди да приемете, трябва да се консултирате с лекар, за да предпише правилната дозировка, тъй като високите дози желязо могат да бъдат вредни за организма.
Храни, богати на витамин С
Ниските нива на хемоглобина могат да бъдат причинени от дефицит на витамин С, който засяга усвояването на желязото от организма. Храни, богати на витамин С: папая, портокали, лимон, ягоди, чушки, броколи, грейпфрути, домати и спанак. Можете да приемате витамин като добавка само след консултация с лекар.
Храни, богати на фолиева киселина
Фолиевата киселина или витамин B9 е от съществено значение за растежа и развитието на кръвоносната и имунната система. Дефицитът му автоматично води до ниски нива на хемоглобина. Хранителни източници на фолат: зелени листни зеленчуци, ориз, зеле, сушен боб, пшеничен зародиш, обогатени зърнени храни, фъстъци, банани, броколи и черен дроб.
Като добавка, след консултация с Вашия лекар, можете да приемате 200 до 400 mg фолиева киселина на ден.
Цвеклото се препоръчва за повишаване нивата на хемоглобина. Богат е на желязо, фолиева киселина, диетични фибри и калий. Хранителната му стойност ви позволява да увеличите броя на червените кръвни клетки в тялото.
Можете да консумирате 1-2 цвекло на ден или една чаша сок от цвекло, смесен с моркови.
Яденето на една ябълка на ден ще помогне за поддържане на нормални нивахемоглобин. Можете да смесите сок от ябълка и цвекло, да добавите малко джинджифил или лимонов сок и да пиете тази смес два пъти на ден.
Народно лекарство, което се използва за борба с анемията и за повишаване на нивата на хемоглобина. Меласата съдържа желязо, фолиева киселина и различни витамини, които могат да помогнат за стимулиране на производството на червени кръвни клетки.
Достатъчно е да смесите 2 супени лъжици меласа и ябълков оцет към 1 чаша вода и да консумирате веднъж на ден.
Нарът е богат не само на протеини, въглехидрати и фибри, но и на желязо и калций. Неговата хранителна стойност може да помогне за повишаване нивата на хемоглобина в кръвта и да насърчи здравословното кръвообращение.
Един средно голям нар или чаша сок от нар на ден със закуска е достатъчен, за да повишите нивата на хемоглобина. Друг вариант е да смесите две супени лъжици сухи семена от нар на прах с чаша топло мляко веднъж на ден.
Малко хора знаят, че копривата играе ключова роля за повишаване нивата на хемоглобина. Той е добър източник на желязо, витамини от група В, витамин С и други витамини, които могат да помогнат за повишаване на нивата на хемоглобина. Рецепта за отвара:
- Добавете 2 супени лъжици сушени листа от коприва към чаша гореща вода;
- Оставете да вари 10 минути;
- Прецедете, след това добавете малко мед;
- Пийте два пъти на ден.
Храни, които трябва да се избягват
Физически упражнения
Не забравяйте да включите упражненията в ежедневието си. По време на тренировка тялото произвежда повече хемоглобин, за да отговори на нарастващото търсене на кислород.
Тренировките трябва да са както умерени, така и високиинтензивност. В допълнение, някои силови тренировки трябва да бъдат включени за увеличаване на мускулната маса и борба с умората.
Допълнителни съвети
В някои случаи ниските нива на витамин B12 причиняват пернициозна анемия. Развива се, когато тялото не е в състояние да абсорбира правилно хранителните вещества. В този случай трябва незабавно да се свържете с Вашия лекар, за да Ви предпише добавки или лекарства за поддържане на нормални нива на желязо или фолиева киселина.