Как, колко и кога да приемаме креатин Информация за начинаещи!
Част за спортна площадка - 6.
Креатин! Информация за начинаещи! Как, колко и кога?
Здравейте всички! Радвам се да ви видя на моя сайт за естествен бодибилдинг! В тази публикация продължавам темата за спортното хранене и днес ще говорим за такава добавка като креатин монохидрат. Ще говоря за това как, колко и кога да приемате креатин и дали тази добавка дава положителен резултат при наддаване на маса. И така, натискам газта ...
Издигни се от дълбините! Историята на креатин монохидрата!
Креатинът е открит през 1832 г. от френския учен Мишел Шеврел.
Скоро други учени - Петенкофер, Либерг и Хайнц, потвърдиха и разшириха концепцията за това вещество.
През 1926 г. е научно доказано, че креатинът е способен да задържа азот в тялото.
На следващата година беше открит роднина на креатина, креатин фосфат. През 1981 г. се появява медицинска информация, която представя по-подробно терапевтичните характеристики на употребата на креатин.
През 1992 г. методът за зареждане с креатин най-накрая беше публично достояние. Този метод е поставен на научна основа едва през 1993 г. През същата година беше установено, че допълнителният прием на креатин може леко да увеличи теглото на човек. Този факт впоследствие се срина и беше опроверган.
Започвайки през 1994 г., има световен изследователски бум на "креатин".
В продължение на 150 години учени от различни страни са измисляли и открили каква роля играе това вещество в човешкото тяло. С течение на времето те стигнаха до консенсуса, че креатинът е протеин, открит в тялото, и 98% от това вещество се разхожда в мускулите не само на хората,но присъства и при животните под формата на креатин фосфат.
Вреден? опасно? Безопасно ли е? Искате да знаете всичко!
Е, не са провеждани големи проучвания по този въпрос и всеки проверява как това вещество може да се държи в тялото ни по собствените си усещания. Това до голяма степен зависи от това какъв процент креатин се съдържа в мускулите на индивида.
Как, колко и кога да приемаме креатин? В редки случаи при предозиране могат да се появят мускулни крампи, възможна е диария. В такива ситуации препоръчвам незабавно да спрете приема на креатин и да се консултирате с лекар.
Също така, за да разберете колко това вещество е в тялото ви и да получите 100% полза, можете да вземете биопсия на мускулна тъкан и да определите оптималното количество за прием на креатин.
Днес има голям брой фармацевтични производители и 60% от тях са boldakruts, това е статистика. Така че купувайте маркови продукти, маркови производители и най-добрият вариант е креатин монохидрат под формата на прах.
Що се отнася до вредността, креатинът е естествено вещество, което се произвежда от животинско месо, говеждо. Точното химично наименование е метил гуанидооцетна киселина, образувана от аминокиселините аргинин, метионин и глицин.
Креатинът се синтезира в тялото ни от черния дроб, панкреаса и бъбреците по време на сън, приблизително 2-3 g на ден. Ето защо, приятели, страховете за вредност, според мен, са напразни, но разбира се има изключения поради индивидуална непоносимост.
Колко креатин трябва да се приема на ден? Дозировка!
Повечето спортисти са болни от мнението, че повече е по-добре. В случая с креатина се случва същото и днес има огромен брой схеми за приемане на товавещества, до такава глупост като зареждане.
За щастие не се поддадох на този маркетингов трик и започнах да приемам креатин, когато научните умове доказаха безполезността и глупостта на така нареченото изтегляне. Привърженик съм на доказани и качествени методи във всичко свързано с бодибилдинг и здраве и не само.
Затова вярвам и се придържам към мнението на учените и професионалистите в бодибилдинга, за растежа на силата и издръжливостта трябва да приемате 5 g креатин сутрин, веднага след сън и един час след тренировка. В рамките на един месец, последвано от почивка от 14 дни. В почивните дни само сутрин и е по-добре да се пие със сок или сладка вода.
Необходим ли е креатинът за покачване на мускулна маса? Отговорът на въпроса!
И накрая, ето малка таблица, за да разберете колко месо, риба трябва да ядете, добре, няма значение, че 5 g креатин влизат в тялото.
Съдържание на креатин (в грамове на 1 кг продукт):
Говеждо 4,5 Свинско 5,0 Херинга 8,0 Риба тон 4,0 Сьомга 3,0 Мляко 4,5 Зеленчуци 0,1 Плодове 0,02 Плодове 0,02 Ядки 0,02
Това е всичко, господа, аз си тръгнах. Надявам се, че цялата предоставена информация е била не само полезна за вас, но и разбираема. Сега ще знаете точно как, колко и кога да приемате креатин. Ако нещо не разбирате, питайте и ще се опитам да отговоря. Успех в обучението и впечатляващ напредък!