Как неусетно да поставите мъж на диета

Няколко десетилетия подред жените говорят само за отслабване. Модата се променя от време на време, от откровено анорексични фигури преминахме към умно-спортни, но най-вече само жените са обсебени от здравословния начин на живот.

Нека хората ни се обиждат, но тяхната тлъстина не ги интересува. Мнозина, дори изправени пред заплаха за здравето, не са готови да култивират воля в себе си - о, ние живеем веднъж! Достойните и любящи съпруги също се грижат за здравето на мъжете си не от естетическа гледна точка. Мнозина вече знаят, че коремните мазнини (в областта на талията) не са просто грозни, те са вредни и опасни.

Факт е, че има такъв хормон - кортизол. Това е хормон на стреса, произвеждан от надбъбречните жлези и обикновено поддържа тялото в моменти на стрес, помага ни да оцелеем, активира всички резерви, активира се в момент на опасност, предизвиква гняв и желание да се борим и да не се предаваме. Но повишеното производство на кортизол води до постоянна раздразнителност, гняв, агресивност и нервно изтощение. От химическа гледна точка, кортизолът едновременно гори и складира мазнини, тъй като повишава активността на липопротеин липазата (основният ензим за съхранение на мазнини) и в същото време повишава активността на хормон-чувствителната липаза (основният ензим, който освобождава триглицеридите от мастните депа). За да бъдат тези два механизма в хармония, нивата на кортизол трябва да са високи по време на физическа активност и ниски в покой.

Но проблемът е, че просто нямаме достатъчно физическа активност, докато кортизолът се произвежда в повишени количества по време на почивка. как? Оказва се, че коремните мазнини съдържат ензима 11-бета-хидроксистероид дехидрогеназа, който активира кортизола. Тези. колкото по-голям е коремът, толкова по-малко активен начин на живот,появяват се повече фактори за съхранение на мазнини. Те растат като снежна топка.

И така, разбрахме, че коремът - коремната мазнина - е вреден, възниква въпросът как да убедим съпруга да отслабне.

Не плаши съпруга си

Всеки човек, който просто се озовава на болнично легло, може да е готов да се откаже от лошите навици - бързо хранене, бира или цигари, и то само до момента на възстановяване. Но докато не се стигне дотам, дори не споменавайте думата „диета“, иначе е време да отслабнете.

Първо, за мъжете е много трудно да се ограничат в храната, да изпитат чувство на глад. Леко гладен, той ще се нахвърли върху храната с такава жар, че ще изпие повече калории, отколкото е успял да изгори при бягане.

Второ, всеки мъж, който поне веднъж е блеснал пред очите си отслабваща жена, вече разбира на подсъзнателно ниво, че това е за дълго време. Жена, която отслабва, означава страдание, истерици или депресия, това е трудно и неприятно и такъв пример е плашещ.

Ето защо е по-добре да не подхождате веднага към такъв сериозен въпрос. Освен това, ако съпругът ви смята, че е мъж с привлекателен външен вид, ако издърпате корема си, тогава като цяло красив мъж е навсякъде.

В разговор е възможно да се споменат между другото известни личности, които са преминали през „рестартиране“ и са започнали да изглеждат страхотно. Това трябва да са уважавани от него хора, които имат известен успех в живота. Например телевизионните водещи Владимир Соловьов и Александър Стриженов, шоуменът Андрей Аверин или адвокатът и заместник Андрей Макаров.

Минаваме на диета неусетно

Най-трудното във всяка диета не е самата диета, а факторът на внезапността и рязкото ограничение. Ако рязко се откажете от любимите си храни, ще бъде много трудно психически. Вероятно, ако убедите съпруга си спешно да се откаже от пържени картофи, колбаси и хляб, след седмица той ще се ядоса, ще ви хвърли зелеи да заяви, че не е козел.

И той ще го направи както трябва. За тялото всеки стрес се отразява неблагоприятно на тялото. Дори ако стресът е причинен от необходимостта от диета, няма да подобрите здравето, а ще добавите нови проблеми - обостряне на херпес или стомашни язви.

Затова не бива внезапно да се въвеждат драстични ограничения. Започнете с малко, използвайте взаимозаменяемостта на продуктите:

Започнете постепенно преминаването към диетична храна, наблюдавайте как съпругът ви възприема храната с нов вкус. Една от трудностите е отхвърлянето на мазни пържени храни, дълбоки мазнини. Но и тук винаги има алтернатива, например чипсът не може да се купи, а да се направи в микровълнова фурна без масло. Тиган с незалепващо покритие ви позволява идеално да изпържите постно парче месо.

Запомнете основното правило на диетите за отслабване - мазнините и простите въглехидрати (нишестета и захари) са неприемливи на едно хранене. И двете са източници на енергия, ако съпругът ви не работи като зидар или рамков работник в дъскорезница, всичко ще отиде в корема.

Четете етикетите на продуктите

Обръщали ли сте внимание от какви прости продукти се приготвят, които редовно се появяват на масата ни?

Вземете например банан. Изглежда бяло брашно във всеки. Но освен брашно повечето хлябове съдържат маргарин – хидрогенирани растителни масла. Фактът, че такива масла, или по-скоро трансмазнини, са вредни за тялото, всеки вече знае от началното училище. Но някои пекарни, очевидно поради дълбоко благоприличие към човечеството, избягват да добавят маргарин. Техният хляб съдържа обикновено слънчогледово масло или други също толкова полезни масла. Например блокчето горчица съдържа синапено масло, но не и маргарин.

Но един от най-полезните хлябове е Бородино. Този хляб има много ниско съдържание на въглехидрати, нисък гликемичен индекс и крутони.от него са доста вкусни и без сол и подправки. Едно от противопоказанията е повишената киселинност на стомаха.

брои калории

Второто правило на диетите за отслабване е, че енергията, идваща от храната, трябва да бъде малко по-малка от необходимата на тялото. Този въпрос не може да бъде решен без калкулатор. Запишете всичко, което съпругът ви яде всеки ден в продължение на една седмица. Води дневник. Запишете приблизително размера на порциите. Не е необходимо предизвикателно да претегляте всяка филия хляб пред него.

Можете да изчислите съдържанието на калории с помощта на онлайн калкулатори, обикновено можете да намерите съдържанието на калории не само в сурови храни, но и в готови ястия.

Минус 15% ще доведе до малка загуба на тегло, само около 150 g на седмица. Но тогава вашият мъж няма да изпитва остро чувство на глад.

В допълнение към факта, че само човек с огромна воля може да промени хранителните навици през четвъртото, петото, шестото десетилетие, трябва да се отбележи, че подобни съвети не винаги са оправдани.

За да преминете съпруга към здравословна диета, достатъчно е да изключите сладките, нишестени храни и, колкото и да е странно, плодовете. Много мъже не обичат сладкиши, те са безразлични към сладкиши и торти - това е голям плюс. Но много хора обичат пайове, домашно приготвени сладкиши. Това трябва да се реши по някакъв начин. Ако е невъзможно да откажете пайове, съпругът чука по масата, иска пайове и чийзкейкове, използвайте кулинарни трикове: заменете богатото тесто с мая с извара, част от бялото брашно с пълнозърнесто, добавете трици, увеличете теглото на пълнежа, използвайте извара не 9% мазнини, но без мазнини.

Гответе повече храни с нисък гликемичен индекс за съпруга си, те ви карат да искате да ядете по-малко. Една от причините, поради които трябва да се откажете от плодовете, е голямото количество захари, искате да ядете плодове. Приемайте витамините със зеленчуци. Те също иматмалко количество захари, но значително повече диетични фибри. Всички без картофи.

Не чувствайте глад

За да не се чувства гладен човек, трябва да следвате някои правила:

Не намалявайте внезапно и твърде много обичайната му диета (не повече от 15%).

Избягвайте храни и храни с висок гликемичен индекс.

Намалете дела на простите въглехидрати (или ги премахнете напълно) и увеличете дела на растителните мазнини.

Не намалявайте калориите за сметка на всички мазни храни - баварските колбаси бяха премахнати, добавете лъжица слънчогледово масло към салатата.

Добавете малко количество диетични фибри към ястията - чаена лъжичка трици в каша или месен сос. Овесените трици са най-добри. Малко количество е незабележимо, но изключително полезно.

Забрана за барбекю

Избягвайте празници и пикници. Всяка компания може да обезсили всичките ви усилия. Първо, колективният ум ще попита: „Болен ли си? Хайде да пием по бира!" Бутилка бира сама по себе си не е ужасна, но обикновено е придружена от пързалка шишчета от изтичащо тлъсто свинско месо. За едно такова събиране можете да натрупате до килограм наднормено тегло. Срещу всички усилия, получаването на минус 15% на седмица е неравномерна сила.

Но какво ще кажете за футболен мач с приятели без бира? Но няма начин. И приятелите, и футболът, всичко е в сила. И дори бира. Но първо се опитайте да се пазарите със съпруга си за броя на бутилките, да кажем минус една - вече малка победа. Второ, за да не пие любимият ви, заменете леката закуска. Солената риба, снаксовете, чипсовете ожадняват, искате или не, ще пиете много течности. И естествено ще избере бира, а не минерална вода.

Организирайте своя собствена закуска, като маслини, скариди, пушени пилешки гърди без кожа.

Чаша неподсладено кисело мляко (125г), на върха на ножа за паста от горчица, ½ чаена лъжичка сирене сос, сол.
Чаша неподсладено кисело мляко (125 г), на върха на ножа за паста от горчица, 1 чаена лъжичка зехтин, сол, щипка смлян черен пипер, щипка смлян червен пипер.
Чаша неподсладено кисело мляко (125 г), 1 с.л. лъжица кетчуп, 1 чаена лъжичка смлян червен пипер, 1 лъжица нарязани билки, сол.

Да се обзаложим!

Друга съмнителна препоръка към съпругите е да изневерите, да кажете, че сте забравили да купите любимите му колбаси. Изневерявате веднъж, два пъти, но съпругът бързо ще разбере, че искат да го подложат на диета. Ако искате да останете под радара, ще ви отнеме години, за да промените бавно навиците си. В реални истории на семейства от практиката на диетолог - средно три години. Докато съпрузите разберат, че не се хранят както преди, измина една година. Но на фона на подобряването на благосъстоянието, мъжете възприеха това благосклонно и се съгласиха да удължат експеримента.

Не всички съпруги имат търпение за подобни подвизи. Изневярата не е опция. Опитайте други методи, помнете, че човек дълбоко в душата си е момче. Предложете му залог, приемете го слабо, накрая.