Как правилно да се храни жена, когато кърми дете
Кърменето е напълно естествен процес. Но въпреки това, с раждането на първото си дете, новите майки много често се сблъскват с проблеми, свързани с него. Те могат да бъдат различни по природа, но винаги имат обща същност.
Различни проблеми в организацията на кърменето правят живота на майката и детето по-труден, не им позволяват да се насладят на процеса на единство. Най-добрата препоръка при установяване на хранене ще бъде навременното търсене на помощ от специалисти. Те ще ви кажат как правилно да ядете жена, когато кърмите дете и как да го храните. Ние от своя страна също ще говорим за диетата на жената по време на кърмене.
Много педиатри твърдят, че съставът и хранителната стойност на кърмата пряко зависи от диетата на кърмещата майка. Всъщност няма пряка връзка между тези понятия. Механизмите на образуване на мляко са толкова сложни, че стойността му ще бъде на най-високо ниво, независимо от храната, приета от жената.
Друг е въпросът, че за да осигури такива характеристики, тялото ще работи за износване, извличайки сокове и всички необходими вещества от себе си. Това ще доведе до нарушения в работата му, повреди на всички системи и тяхното унищожаване. За да не се отрази кърменето на здравето на майката, е необходимо да се установи рационална и правилна диета.
Такъв подход е длъжен да осигури на тялото на кърмещата жена балансирана храна по отношение на стойността и храненето. Трябва да е много калорично, но твърденията на съветниците, че трябва да ядете за двама, нямат солидна основа. Всъщност ще бъде достатъчно да увеличите съдържанието на калории в дневната диета до 3000 kcal, вместоредовни 2200kcal.
Но в същото време е важно не само да увеличите количеството изядена храна, но и да я направите балансирана, наситена с витамини и минерали. Храненето на млада майка трябва да бъде естествено и възможно най-здравословно.
Необходимо е напълно да се изключи наличието на консерванти, нитрати и изкуствени оцветители. Някои експерти препоръчват да се прибягва до принципите на разделното хранене и да се опитват да не се смесват протеини с въглехидрати.
Ако детето е склонно към алергии, тогава диетата на майката трябва да бъде по-внимателно коригирана. Смята се, че силни алергени са шоколад, фъстъци, какао, раци, раци, скариди, цитрусови плодове, яйца, ягоди, червени зеленчуци и плодове.
Съвременният подход към кърменето позволява рационалната консумация на тези продукти, ако детето не реагира на тях. И алергията на бебето може да се обясни само с реакцията на тялото на майката, за която самата жена няма представа и не й обръща внимание.
Някои лекари смятат, че някои видове месо, като агнешко, телешко или дори младо пилешко месо, също могат да действат като алерген. Но възприемането им от тялото е чисто индивидуално. Когато съставяте диета, трябва да се съсредоточите върху вашите субективни чувства и върху състоянието на детето.
Ако някой продукт ви предизвиква съмнения, въведете го постепенно и малко по малко, като контролирате реакцията на бебето. Абсолютно погрешно е строгото ограничаване на храната по време на кърмене.
Това важи особено за монодиетите. Диетата на кърмещата майка трябва да бъде разнообразна и да включва всички основни групи храни - риба, месо, млечни продукти, хляб, яйца, зърнени храни, масло и олио и др.
Диетолозите препоръчват даванепредпочитание към варено месо - свинско, телешко, бяло птиче месо. Можете да приготвите и различни кюфтета и кюфтета.
От млечните продукти се препоръчва консумацията на извара и кефир. Не се увличайте по магазинните кисели млека – съдържат много консерванти.
Истинско натурално кисело мляко всеки е напълно способен да приготви сам, като закупи специална закваска.
За да предотвратите запек, трябва да включите в диетата си храни, съдържащи диетични фибри. На първо място, това са зеленчуци и плодове. Могат да се консумират както пресни, така и след термична обработка. Полезните вещества се запазват най-добре при варене, печене и на пара.
Диетата трябва да съдържа и зърнени храни - елда, овесени ядки и просо, както и хлебни изделия. Най-добре е да изберете продукти от пълнозърнесто брашно.
В диетата на кърмещата майка трябва да присъства достатъчно количество течност. Зависи само от индивидуалните нужди на жената. Не насилвайте вода или чай в себе си. Количеството мляко от това няма да се промени по никакъв начин. Но дефицитът на течности може да повлияе неблагоприятно на здравето на самата майка.
Като цяло, храненето на жената по време на кърмене не трябва да се различава много от стандартната здравословна диета. Кърменето е идеалното извинение да промените хранителните си навици и да пристрастите цялото семейство към здравословния начин на живот.