Как се прави силова тренировка
Ползите от силовите тренировки са огромни. Можете да помпате много мускули (по-специално мускулите на краката, ръцете, гърба, гърдите), да отпуснете силата. Дори една силова машина ще ви осигури пълна тренировка. Но преди да започнете да тренирате на това спортно оборудване, трябва (трябва) да се консултирате с професионален инструктор и не забравяйте да вземете предвид някои правила
За тренировка ще ви е необходим симулатор, спортна талия, ленти за китки
Как да тренирате на уреда за тежести?
2. Подгответе симулатора за себе си: задайте необходимия наклон на облегалката, необходимата височина на седалката, определен ъгъл на размножаване на тежестта
3. Загрейте мускулите си преди да започнете тренировка с кратка опора за загряване. Редовните упражнения са подходящи за загряване: люлеене на ръце и крака, клякане, накланяне
4. Приближете се до симулатора и започнете стриктно да изпълнявате упражненията, които сте предписали в проекта за обучение. Започнете урока с малко тегло, за да не претоварвате мускулите от първите дни. Затова първо задайте леко тегло на силовата машина. И след това, от тренировка на тренировка, увеличавайте натоварването. След това ще трябва да знаете максималното си тегло. Това е необходимо (необходимо) за определяне на стандартния режим на обучение. 65-70% трябва да представлява вашето пролетарско тегло тегло максимално.
6. За да не се нарани, тежестта трябва (трябва) да се освобождава плавно и бавно.
7. За да работите с най-голяма тежест, трябва да закупите специални устройства за защита на гръбначния стълб, китката, глезена (например фиксира спортна талия и ленти за китки).
2 октомври 2014 г. Публикувана новина
Вие сте тук: Събития > Новини > Как да тренирате върхусилов треньор?