Как тялото се адаптира към упражнения?
| Ние се борим с паразитите! | ||
 | ||
Бонус за връщане на Argo до -10% в две стъпки! 1. Вземете число чрез> 2. Активирайте го от> * За повече информация се свържете с консултантите на сайта
Как тялото се адаптира към упражнения?
Физическата активност сама по себе си е най-добрият начин да поддържате здравословно тегло и да поддържате добра форма. Като увеличите броя на изгорените калории на ден чрез упражнения, можете да отслабнете и да увеличите мускулния тонус. Разбирането как тялото ви се възстановява под въздействието на физическата активност ще ви помогне да планирате тренировките си така, че да избягвате плата и да наблюдавате прогреса постоянно.
Нашето тяло под въздействието на физическата активност започва да работи по-ефективно. Можете да тренирате няколко седмици и да постигнете високи резултати, но рано или късно ще се сблъскате с така нареченото плато. Ще спрете да отслабвате, ще станете по-силни, по-бързи и по-издръжливи, защото тялото ви просто ще се адаптира към текущото ниво на физическа активност с течение на времето. Да сеЗа да избегнете това, е много важно да разберете какви процеси протичат в тялото под влияние на тренировките.
Заседналият начин на живот не само влияе върху наддаването на тегло. Такъв начин на живот не позволява на тялото да използва потенциала си и то се "разваля" от недостатъчна активност. Това е като ръждясала кола, която е стояла бездействаща дълго време и за да тръгне отново, трябва да се постараете много. Така че всички системи на тялото, необходими за живота, престават да работят на границата на своите възможности. Например, наднорменото тегло е свързано с излишни калории и бавен метаболизъм. Мускулите, включително сърцето, не се натоварват достатъчно и губят тонуса си. Очевидно заседналият начин на живот се отразява не само на външния вид. Затова се препоръчва редовно да се упражнявате, за да не „ръждясва“ тялото.
Като се занимавате с фитнес и спорт, можете да тренирате тялото си да работи оптимално. Но, за съжаление, дори ако имате достатъчно мотивация да тренирате редовно и не ги изоставите, тогава можете да бъдете разочаровани, преставайки да виждате напредък след няколко седмици.
Често се казва, че най-трудно е да свалиш последните три килограма. От физиологична гледна точка в това има известна истина. С нарастването на вашите нива на фитнес тялото ви преминава през определени фази и ако не разбирате как се случва този процес, никога няма да постигнете вашите фитнес цели.
През първите седмици от тренировките излишните килограми изчезват с впечатляваща скорост. И въпреки факта, че през този период апетитът се увеличава значително и можете да ядете поне за трима, теглото все още изчезва. Науката лесно обяснява увеличаването на апетита - тялото се нуждае от повече „гориво“, за да попълни енергийните резерви и „строителен материал“,за регенериране на мускулна тъкан. Но това е само началото.
След около 3-4 седмици редовни тренировки прогресът се забавя. Тялото се адаптира към текущото натоварване и започва да работи по-ефективно. То се научава да работи с по-малко калории и по време на тренировка да изразходва възможно най-малко енергия. В този момент трябва да промените тренировъчната си програма, в противен случай ще се застоявате на едно място без резултат. Всъщност след този период повечето хора започват да качват отново излишните си килограми. Тялото свиква с натоварването и започва да работи по същия начин, както в периода преди тренировка. Точно в този момент трябва да преминете към ново ниво на натоварване и да дадете на тялото нещо ново.
Тялото трябва постоянно да се поддържа в добра форма. Това е толкова сложна машина, че може лесно да се адаптира към всяко упражнение в рамките на няколко седмици. Ето защо е важно периодично да променяте тренировъчната си програма. Изисквайте повече от себе си, увеличете интензивността, честотата и продължителността на вашите тренировки. Много ефективно е използването на различни варианти на упражнения. Например можете да използвате машини вместо свободни тежести и обратно. Вместо сутрешно бягане, карайте колело. Всяка нова версия на упражнението ангажира нови мускули и ги кара да работят по различен начин. Редовните промени са необходимо условие за стабилен и траен напредък.
Разбирането как се развива тялото след тренировка също е много полезно. Когато тренираш, даваш натоварване на мускулите, дихателната система, клетките. Веднага след тренировка тялото е изтощено. Веднага след като завършите тренировка, тялото започва да се възстановява, попълвайки енергийните резерви, хранителните вещества и увеличавайки силата. При постоянно натоварване тялотосе развива и става достатъчно ефективен, за да се справи с това натоварване, без да се натоварва излишно. Следователно натоварването трябва да се увеличава постепенно.
Също така е важно да разберете, че постоянното натоварване на тялото и недопускането му да почива е опасно. След тренировка вие сте отговорни за възстановяването на тялото си. Това означава, че трябва да му осигурите необходимото количество течности, хранителни вещества и калории, за да може възстановителният процес да завърши напълно. В противен случай това е изпълнено с разкъсани мускули, изкълчени връзки и други сериозни наранявания.
Тялото ни е способно да изпълнява напълно невъобразими задачи. С постоянни тренировки той може да стане по-бърз, по-силен, по-слаб и по-гъвкав, отколкото повечето хора могат да си представят. Но трябва да сме наясно с потенциала на нашето тяло и неговите текущи нужди. Като редувате тренировъчни програми, правейки ги интересни и стимулиращи към нови резултати, можете да постигнете почти всяка цел във фитнеса и спорта. Само не забравяйте да поддържате тялото си като добре смазана машина – тренирайте добре и се възстановявайте напълно. Така ще си осигурите отлично здраве и отлична физическа форма до края на живота си.