Как упражненията влияят на сърцето
Сърдечно-съдовата тренировка включва продължителна тренировка с включване на големи мускулни групи в определен пулсов коридор: от 40% до 85% от максималната сърдечна честота, която обикновено се приема за 220 удара.
Как реагира сърцето ви на кардио?
Когато правите кардио, има много кръвен поток към тези мускули, които активно участват в работата, докато изтичането на кръв се наблюдава в части на тялото, които не участват в работата (например мускулите на ръцете или стомашно-чревния тракт по време на бягане). Притокът на кръв се увеличава, след което цялата кръв отново преминава през сърцето.
Когато голям обем кръв навлезе в сърцето, лявата камера в крайна сметка се адаптира към такива натоварвания и се увеличава. През неговата кухина могат да преминат много по-големи обеми; за един удар сърцето изпомпва повече кръв през системата, дори по време на почивка.
С течение на времето, ако правите кардио редовно, пулсът ви в покой постепенно намалява поради факта, че за всеки удар сърцето „избутва“ повече обем от преди и следователно за оптимална работа сърцето трябва да бие по-малко. Това облекчава напрежението от сърцето ви, поради което кардиото се препоръчва за укрепване на сърдечно-съдовата система.
Кардиото обаче може да бъде стресиращо. Ако човек претренира, достигайки точката, в която тялото започва интензивно да произвежда хормона на стреса кортизол, тогава такова обучение може да доведе до потискане на имунната система и отлагане на мазнини в коремната област и по лицето.
Как реагира сърцето ви на силови тренировки?
Мощноступражненията имат съвсем различен ефект върху сърцето. По време на упражнението в работата се включват предимно мускулни влакна от втори тип, благодарение на развитието на които изглеждаме по-добре и се чувстваме по-силни.
Когато се извършва мускулна работа - например по време на повдигане на дъмбел или щанга за бицепс - мускулите притискат кръвоносните съдове и сякаш „затварят“ кръвта вътре в тях. Това води до повишаване на кръвното налягане в цялото тяло, с което сърцето трябва да се бори, като предприема, така да се каже, спешни мерки, за да изтласка кръвта от затиснатите съдове.
Сърцето се адаптира към такива натоварвания чрез удебеляване на стената на лявата камера. Удебеляването на стената в резултат на силови тренировки е добро за сърцето, но ако удебеляването се дължи на високо кръвно налягане, това вече не е много добре.
Каква е разликата? Здравото сърце работи под напрежение за 2-3 часа упражнения седмично, докато постоянно високото кръвно налягане принуждава сърцето ви да работи 24 часа на ден, 7 дни в седмицата. Това може да доведе до „износване“ на сърдечния мускул, докато здравото сърце става по-силно и сърдечната честота намалява по време на почивка.
Силовите упражнения, освен всичко друго, стимулират образуването на нови кръвоносни съдове. И ако броят на съдовете в тялото се увеличи, тогава се създава повече пространство за кръвообращение, което отново укрепва сърдечно-съдовата система. Кардиото също така увеличава броя на новите съдове, а тренировките със съпротивление увеличават размера им.