Как заседналият начин на живот ни убива - Happy - Natural
Естествен подход към здравето, храненето и красотата
Как заседналият начин на живот ни убива
Споделете „Как заседналият начин на живот ни убива“
Какзаседналият начин на живот ни убива и защо дори редовните упражнения не ни спасяват.
Оказва се, че друг лош навик на нашето време, в допълнение към тютюнопушенето, злоупотребата с алкохол и употребата на лекарства (включително медицински), може да се нарече заседнал начин на живот.
Изглежда, че човек не пуши, не пие, изглежда, че се храни правилно, дори се занимава със спорт, но идва на работа или на обучение или дори вкъщи, поставя задника си в удобен (или може би не много стол / диван) и забравя да стане от него. А това само по себе си значително увеличава риска от развитие на диабет, затлъстяване, депресия, хипертония и злокачествени тумори.
Как заседналият начин на живот ни убива По-лошо от лошите навици
Открих едно интересно проучване през 2004 г., проведено върху съвременната аграрна култура на амишите, които не се радват на благата на цивилизацията под формата на телевизор, компютър, кола и дори електричество: те почти нямат рак, както и затлъстяване, и нямат фитнес зали и бягащи пътеки. Но от друга страна те имат нещо по-необходимо и полезно, а именно способността да ходят. Средностатистическият мъж на Амиш прави средно 18 000 крачки на ден, а една жена 14!
Според д-р Ливайн има най-малко 24 хронични състояния, свързани със заседналия начин на живот. Когато седим за продължителен период от време и след това се издигнем, на молекулярно ниво за по-малко от 90 секунди, клетъчните системи, отговорни за регулирането на кръвната захар, триглицеридите, холестерола, по някакъв начинконтролирани от инсулин се активират.
Веднага щом станем, се задействат цяла поредица от молекулярни механизми на клетъчно ниво, които влияят на клетъчната функционалност на нашите мускули. Колкото по-малко седим, толкова по-добри са показанията на холестерола, захарта и в същото време налягането и рискът от развитие на хронични заболявания. Шегите с инсулина, както вече знаем, са лоши. Какво са диабет и същата инсулинова резистентност.
Колкото повече седите, толкова повече тежите! Продължителното бездействие върви много тясно ръка за ръка със затлъстяването. Например, това проучване показва, че хората с наднормено тегло "седят" само 2 часа повече на ден от хората с нормално тегло.
Продължителното седене е равно на ранна смърт. Информацията, събрана от повече от 1 милион души, ни показва, че колкото по-дълго сте неактивни, толкова по-бързо ще умрете. А шансът е с 49% по-висок. Знаменателно, нали?
Как да се справим със заседналия начин на живот?
Мога просто да споделя моя личен опит, как успявам да измина поне 10 хиляди крачки на ден и да се опитам да сведа „седенето“ до минимум.
Говорете и ходете
Вземете ясно правило за себе си, за да организирате мини ваканция! Ставайте на всеки 20-40 минути за 1-5 минути. Ходете, дишайте, разтягайте се.
Превърнете живота си в движение
И е много по-лесно, отколкото си мислите! Използвайте стълбите вместо асансьора. Паркирайте колата си далеч от входа, за да можете да се разхождате. Не сядайте в градския транспорт.
Пропуснете спирката си
Това лесно ще ви осигури 10-15 минути движение. Сестра ми, например, се прибира от работа пеша при хубаво време (и това е добър час!). Никой не иска толкова много, но 10-20 минути разходка определено не е за вас.боли.
В нашия век на технологиите е грях да не се възползваме от това. Имам безплатното приложение Steps, което ми позволява да знам колко стъпки съм направил на ден, разстоянието, което съм изминал и времето, което съм прекарал в това. Това е мотивацията да ходя колкото се може повече.
Сега лесно покривам 10 хиляди крачки, защото ходя на разходка с нашия Логан до парка 2 пъти на ден за поне час и след това се срещам с мъжа си за обяд (което е 15 минути дотам и толкова обратно). Лично аз мога да кажа, че веднага щом спрях да седя по-малко, болката в кръста изчезна.
Затова горещо ви препоръчвам да седите по-малко и да се движите повече в името на вашето здраве и фигура.
Как се справяте с хроничното седене?
Споделете „Как заседналият начин на живот ни убива“
Сподели връзка:
Коментари (6)
Да, за мен става въпрос. За щастие засега имам само 1 проблем с този начин на живот - относно частта със запека. Ама няма накъде, такава е работата. Но редовно правя почивки и в почивките се опитвам да правя упражнения, като пристъпване на място, нещо като танц с бедрата. Като цяло помага донякъде, но самата същност на постоянното седене ме разстройва.
Искам да добавя и за опасностите от заседналия начин на живот за тазовите органи както при мъжете, така и при жените. В момента изучавам тази тема, как да се уверим, че интимните ни органи остават здрави. В края на краищата, когато седим, ние не забелязваме, че седим нашата пета точка, съответно кръвообращението в тази област намалява и тогава тези органи не могат да изпълняват напълно функцията си, появяват се всякакви неприятни рани поради стагнация, проблеми в интимния живот, а също и раждането на деца по естествен начин се дава трудно или изобщо не се дава. Взех си правило да не сядамна стол без движение, периодично движете таза, разтягайте се, правете упражнения за интимните мускули, станете, загрейте, отидете да направите нещо из къщата или излезте на двора с децата, тичайте наоколо и след това продължете да правите заседнала работа. След един час седене задължително правя кратка почивка. Следобед излизам на разходка, която продължава поне два часа.
„Когато седим за продължителен период от време и след това се изправим, на молекулярно ниво за по-малко от 90 секунди, клетъчните системи, отговорни за регулирането на кръвната захар, триглицеридите, холестерола, които по някакъв начин се контролират от инсулина, се активират.“ Това беше откровение за мен. Благодаря за информацията. Абсолютно съм съгласен, че е необходимо да се движим. Аз съм от бившите спортисти, така че просто не мога без движение. Тичах през целия си живот, след това започнах да правя скандинавско ходене (всяка сутрин, с добро темпо), упражнения също са задължителни. Имам ниско налягане, така че, както се казва, без опции, или се движите. Или нулева енергия.
Но какво да правите, ако работата е такава, че не изглеждате много?
Добре, разбира се. Но какво да направите, ако тазобедрената става боли поради артроза? Не мога да бъда на крака повече от 20 минути, постоянна болка в крака и кръста (((М е не само на 40, но се чувствам на 60.
Наталия, просто постепенно се опитайте да се движите малко по-дълго. И мога също да ви посъветвам да се свържете с хиропрактор ...