какАмериканците ядат Нека не повтаряме грешките Групов фитнес и диети
Няма да засягаме такива сложни въпроси като национален характер, манталитет, психология, икономически характеристики и т.н. Със сигурност засягат проблема. Ще разгледаме грешките в храненето, които американците допускат.
Грешка 1. Преработени храни.Ежедневната диета на повечето американци, особено работещите, напоследък е пълна с различни ястия от торби, кутии, кутии, бутилки ... Стана популярно, защото е наистина удобно: купете си готово ястие и сте сити! Без готвене, планиране на меню, мъчително търсене на точните съставки. Сега обаче разбираме, че такива продукти в по-голямата си част са абсолютно безполезни от гледна точка на храненето и в същото време съдържат цял набор от вредни вещества, като изкуствени оцветители, аромати, химикали. Те са с много високо съдържание на сол, захар и обикновено съдържат само преработени зърна. Тялото просто не е в състояние да се справи с толкова много изкуствени продукти и химикали.Какво да правим:Нека ядем повече истинска храна. Какво е? Това е храна на растителна основа, която хората са яли от поколения, преди да има индустриално приготвени храни. Помислете за плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни, семена, бобови растения.
Грешка 3. Страх от мазнини.Всички, не само американците, се заблуждават, че мазнините водят до затлъстяване. Това не е съвсем вярно, само нездравословните мазнини водят до наддаване на тегло. И има толкова много здравословни източници на мазнини. Телата ни се нуждаят от здравословни мазнини за блестяща кожа, силни клетки и чувство за ситост. Убеждението, че всички мазнини са лоши, накара американците да ограничат сериозно тези добри мазнини.здравословни съставки. И може би всички публикации са писали за съмнителните ползи от продуктите с ниско съдържание на мазнини. Храните с ниско съдържание на мазнини, както се оказа, съдържат много захар и като цяло само допринасят за затлъстяването.Какво трябва да правим:В умерени количества здравословните мазнини са полезни за вас, намиращи се в кокосовото масло, авокадото, ядките и семената.
Грешка 5. Диетична кока-кола.Добре е, че досега не сме засегнати от този проблем. И все пак винаги предпочитаме сок или квас пред кока-кола. Но за американците ситуацията с диетичната кола стана много неприятна. Повечето хора смятат, че диетичната кока-кола е здравословен избор, защото няма калории. Въпреки това, има малка полза от такава напитка. По същество това е химическа смес без хранителна стойност, която насърчава деминерализацията на костите и зъбите и също така създава киселина в тялото.Какво да правим:Пием само вода, за предпочитане с лимон или лайм, и то само между храненията, а не по време на хранене.
Грешка 8. Рафинирани въглехидрати.Премиум брашно, бялоориз, рафинирани зърнени храни - съвременната хранително-вкусова индустрия е твърде увлечена от всичко това. Но тези продукти се усвояват от тялото по-бързо, имат малко фибри и хранителна стойност, а освен това провокират скокове в нивата на кръвната захар, водят до наддаване на тегло. Въпреки това, именно тези храни съставляват по-голямата част от американското хранене.Какво трябва да направим:Купувайте сурови зърна, брашно от трици, пълнозърнест хляб. Колкото по-малко обработен е бил продуктът преди да влезе в магазина, толкова по-добре.
Грешка 9. Липса на разнообразие.На американците им липсва разнообразие. Много хора ядат едни и същи храни година след година. Това води до сериозни хранителни дефицити, наддаване на тегло, липса на енергия.Какво трябва да направим:Един от много простите съвети е да се опитате да имате продуктите си в различни цветове. Например, за много от нас цветовата палитра на продуктите е много бедна: бяло плюс кафяво. Но е доказано, че колкото по-цветни са вашите ястия, толкова повече витамини ще получите.
